Ovqatdagi kaloriyalar

Kalori - bu mahsulotning energiya qiymatining ko'rsatkichi, ya'ni mahsulot tannini iste'mol qilishdan qanchalik to'yinganligini ko'rsatuvchi belgi. Ammo kilokalorlarning ko'pligi bizning tanamiz to'la ekanligini anglatmaydi. Bir nechta shokolad majmuasini iste'mol qilsangiz, siz kunlik energiya talabini to'la qondira olasiz, lekin bu bizga zarur vitaminlar va iz elementlarni bermaydi.

Shu bilan birga, kaloriyalar kundan-kunga ortiqcha og'irlik bilan kurashadigan barcha ayollarning dahshatli orzusi. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni qanday hisoblashni bilish, ehtimol yog 'qatlamlari bilan urushning eng muhim taktik elementidir.

Kunlik kaloriya miqdori eng yaxshi ovqatmi?

Ko'pchilik ovqatlanish mutaxassisi muntazam ravishda oziq-ovqat mahsulotlarida kaloriyalarni hisoblashni tavsiya qiladi, chunki bu hech narsa kabi, kerakli kilogramm yo'qolishiga olib kelishi kerak. Bu erda axloqiy jihatdan oddiy: sarflaganingizdan ozroq iste'mol qilish. Ya'ni, iste'mol qilingan kkals miqdorini kamaytirish orqali kilogramm berish imkoniyati mavjud. Lekin hamma narsa oddiy emas.

Birinchidan, barcha odamlar uchun energiya sarf-harajatlari (aqliy yoki jismoniy mehnat), mashqlar chastotasidan va genetik jihatdan susayib yoki jadallashgan metabolizmning o'ziga xosliklaridan farq qiladi. Demak, sizning birinchi narsa, har birimiz qancha sarflashni hisoblashimiz kerak.

Ayollar uchun kuniga kaloriya iste'molining formulasi:

650+ (9,6 × tana vazni) + (1,8 × balandligi sm) - (4,7 × yillar soni)

Natijada, hayotning turiga qarab, bir omil ortdi:

Bundan tashqari, bu raqamlar o'rtacha hisoblanishi kerak, chunki biz energiya va idish yuvish, tozalash va hatto uxlashda ham sarflaymiz. Bizning tanamiz doimo ishlaydi, shuning uchun bir narsa va ha iste'mol qiladi.

Ikkinchidan, eng muhim narsaga - kilogrammni yo'qotish uchun qanday kaloriyalarni sanash mumkinligini o'rganamiz. Sizga kerak bo'ladi:

Birinchidan, kaloriya tarkibini paketlarda qanday qilib o'qishni o'rganing, birinchi navbatda, yuqori kaloriyali mahsulotni xarid qilishda sizni to'xtatishi mumkin. Esingizda bo'lsa, choy, qahva, suv kaloriyasi hisobga olinmaydi, faqat qo'shimchalarni hisobga olamiz - shakar, sut, krem. Mahsulotlarning kaloriya jadvalini eng ko'zga ko'ringan joyda saqlang va hisobni boshlang.

Shunday qilib siz 0,5 kg pishloq sotib oldingiz va qaymoq va shakar bilan bir oz ovqat istaysiz. Og'irliklar yordamida biz qanchalik zarurligini o'lchaymiz va kaloriya tarkibini nisbatlar bo'yicha hisoblaymiz. 100 g mahsulotning kaloriya tarkibi jadvalda ko'rsatiladi, shuning uchun ushbu qism uchun zarur bo'lgan miqdorni hisoblash oson, so'ngra hisoblagichlarni takrorlamaslik uchun eslatmani yozing.

Meva tarkibida kaloriyalar juda kam, 100 grammgacha 30 dan 60 kkalgacha. Buning sababi suvning yuqori miqdori bilan bog'liq, shuning uchun quritilgan mevalarning kaloriya miqdori bir necha baravar ko'p. Sabzavotda fruktoza etishmasligi sababli kaloriyalar mevalardagidan kamroq.

Bir ayol uchun kunlik kaloriya dozasi 1200 dan 2200 kkalgacha bo'lishi mumkin. Kilogramm berish uchun ma'lum mahsulotlarni yo'q qilish orqali ularning miqdori kamayadi va kalsiyning minus 15 foizi olinadi:

Yana 5% qabul qilish fraksiyonel ovqatlanishimizga yordam beradi, ya'ni kuniga 5-6 ta ovqat va yotishdan 3 soat oldin ovqatni to'xtatish. Umid qilamizki, kaloriyalarni hisoblash samaradorligi haqida hech kimda shubha yo'q. Axir, bu diet - hayot uchun zarur bo'lgan hayot shakli, uglevodlarni yoki sevimli ovqatlardan tashqari, o'zingizni va biroz matemni yaxshi ko'rasiz!