Kauchuk looplar bilan mashq yangiliklar deb qaraladi, ammo bunga qaramasdan ular mashhurdir. Oddiy so'z bilan aytadigan bo'lsak, looplarni universal va arzon simulyator deb atash mumkin, buning natijasida siz ortiqcha vazndan qutulasiz va tanangizni pompalaysiz. Bunday mashqlar mashqlarni gumbaz va barmoq bilan almashtirishi mumkin.
Kauchuk looplar bilan mashqlarni bajarish
Turli xil yuklarni yaratishi mumkin bo'lgan turli turdagi looplar mavjud. Ushbu trening bir qator afzalliklarga ega. Misol uchun, bunday mashqlarni to'liq vaznda amalga oshirish mumkin. Mushaklar-skeletlari topildi tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelayotgan odamlar ham looplarda ishtirok etishlari mumkin.
Ayollarning kauchuk pastadirli mashqlari:
- Squats. Ip - oyoqlarni elkadan bir oz kengroq qilib qo'yib loopga qo'yish kerak. Qo'llarda loopning uchlarini olib, ularni elkalariga tortib oling, agar xohlasangiz, ko'kragiga o'tasiz. Oddiy o'tirishlarni bajaring, tanani tizzadan to'g'ri burchakka solib qo'ying.
- Kauchuk lentali matbuot uchun navbatdagi mashq "Yog'ochka" deb ataladi. Pastki uchining bir uchini qo'llab-quvvatlash uchun uni boshning ustida joylashtiring. Chap tarafingizdan yordamga o'ting va qo'lning boshqa qismini qo'lingizga oling. Vazifa - oyoqni aylantirib, aylanishni butun vujudni tizzadan uzatib turishi kerak. IP-ga qaytib, qayta-qayta takrorlang, so'ngra hamma narsani boshqa tomondan qiling.
- Agar chiroyli oyoqchalarni xohlasangiz, pastki mash'alni tizzadan yuqoriga biroz pastlab aylantirishingiz kerak bo'lgan quyidagi mashqlarni bajaring. O'ng burchagingiz bo'lmaguncha oyoqlarini bükerek orqa tomon o'tiring. Vazifalar - tizzalarning dilimlari imkon qadar iloji boricha oyoqlarini ushlab turish. Bir necha soniya ushlab turing va asta-sekin IP ga qayting.
- Orqa tomondan ishlov berish uchun, quyidagi mashqlarni looplar bilan amalga oshirishingiz mumkin - burchagi tortish. Yumshoq oyoqlarga turing, ularni yelkasiga qo'ying. Qo'llar to'planib, cho'tkalarni tizzadan teskari yo'nalishda ko'rsatib, pastga tushiradi. Vazifasi o'ng burchak hosil bo'lishidan oldin, tirsaklarni tirsaklarga bükerek, ularni yuqoriga yo'naltirishga qaratilgan. Tirsaklaringizni tanaga yaqin tuting va pichoqlar ustiga qo'ying. Shundan so'ng, qo'lingizni tushiring va qayta takrorlang.
Yaxshi yukni olish uchun mashqlarni takrorlang va 10-15 marta takrorlang. Shuni yodda tutingki, faqat muntazam trening yaxshi natijalarga erishadi.