Kamida bir marta dietaga o'tirgan har bir kishi, bu davrda tez-tez ishlashni kamaytirishi mumkinligini biladi. Va bu faqat jismoniy kuchning etishmasligi emas. Hatto miya ishlamay qolishi mumkin, chunki u to'g'ri miqdorda glyukozani olmaydi - asab hujayralari uchun energiya manbai. Bu holda, miyaga maxsus ovqatlanish yordam berishi mumkin, bu bir vaqtning o'zida bir necha kilo funtni yo'qotishga yordam beradi.
Miya va vazn yo'qotish uchun o'rnatilgan ovqatlanish
Miya dietasi odatda "aqlli" deb ataladi, chunki unga ergashish ularning ovqatlanish odatlarini diqqat bilan o'rganish va keyin ularni ovqatni yanada sog'lom va foydali qilish uchun ularni o'zgartirish kerak bo'ladi. Va shunga o'xshab, shu bilan birga, vazni yo'qotish mumkin, va jarayonlar asta-sekin, sezilarli oqimsiz, tana uchun stresssiz bo'lib qoladi va natija uzoq vaqt saqlanib qoladi.
Miya uchun dieta yog' va uglevodlarni bermasdan muvozanatli ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Biroq bu vazn yo'qotish va "miya faoliyati" uchun foydali bo'lgan moddalar dietada aniq belgilangan miqdorlarda va to'g'ri shaklda bo'lishi kerak. Masalan, yog'lar o'simlik bo'lishi va ko'p to'yinmagan omet-3 yog 'kislotalari ham kerak. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun aqlli parhez menyusi dengiz baliqlari, dengiz mahsulotlari, o'simlik yog ', yong'oq va urug'larni o'z ichiga olishi kerak. Glyukoza mevalardan, dondan, donli nondan olinishi kerak. Hali qaynatilgan tuxumdan, qaynatilgan parranda go'shti, sut mahsulotlariidan oqsil kerak. Shuningdek, kun davomida 800 gramm xom sabzavot va 2 litrgacha suyuqlik iste'mol qilishi kerak.
Miyaning saqlanishi uchun maxsus parhez
Ma'lumki, intensiv intellektual faoliyat, stress va yosh miya hujayralarining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Ko'p skleroz, Altsgeymer kasalligi, Parkinson kasalligi va boshqalarni rivojlantirish xavfi ortib bormoqda. patologiyalar. Buni oldini olish uchun miyani himoya qiladigan maxsus parhezga yordam bering. U vitamin va minerallarga boy ovqatlarga asoslangan. Avvalo:
- Hammayoqni brokkoli - bu xotirani rag'batlantirgan K vitamini ko'p;
- chandiq, xurmo, pomidor - ulardagi moddalar neylon aloqalarni mustahkamlashga yordam beradi;
- qushqo'nmas, qora smorodina, yaproq marul, qalampir, qulupnay - asab hujayralarining yo'q qilinishini oldini olgan antioksidantlar mavjud.
Bundan tashqari, kakao, sifatli qora shokolad, yaxshi qizil sharob, tabiiy asal, to'liq donalar miyaning saqlanishi uchun foydalidir.