Yugurish kabi yurish, tananing tabiiy holatidir. Biroq, harakat qanchalik sodda bo'lishidan qat'iy nazar, to'g'ri ishlashning texnikasi kabi narsalar mavjud. Va boshlovchilar uchun bu asoslar asosidir. Va nihoyat, to'g'ri ishlayotganingizda, bo'g'inlar va o'murtqa keraksiz kuchlanishdan qochishingiz va mashg'ulotlaringizni samaraliroq qilishingiz mumkin.
To'g'ri ishlash usuli
Ba'zi qoidalar, qanday ishlashi to'g'ri va shunga muvofiq, ma'lum bir ish uslubi mavjud.
Dalgalanmalarni minimal darajada yuqoriga va pastga saqlashga harakat qiling. Yugurish yo'lakchasida keskin ta'sirlar bo'lgani kabi, orqa miya va bo'g'inlarda stressning kuchayishiga olib keladi.
Oyoqlarini bir-biriga parallel qo'yishga harakat qiling. Barmoqlar orasidagi kichik burchakni ko'rib chiqaylik. Bu esa, yon tomondan yon tomonga cho'kishni oldini oladi, bu ham skeletni keraksiz yuklardan qutqaradi.
Oyoqni erga to'g'ri joylashtiring - yukni tekis taqsimlashga harakat qiling. Bu sizning bo'g'imlarini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, erga tegib turganda oyog'iga ozgina suzish kerak.
Amaliy usul siz uchun mos qadam uzunligini aniqlaydi. Juda qisqa bir qadam mushaklarning to'g'ri ohangini bermaydi va juda uzoq bosqichda jarohatga olib kelishi mumkin bo'lgan tekis oyoqqa tushish xavfi ortadi.
To'g'ri pozitsiyani unutmang - boshingizni to'g'ri ushlang, orqa tekislang. Qo'llar o'ng burchakda tirsakda egilib, cho'tkasi biroz siqib chiqadi.
Albatta, nafas olishning to'g'ri bo'lmasa, mashq yoqimli yoki muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Siz erkin, osongina va ritmik nafas olishingiz kerak.
Ko'pincha yangi boshlanuvchilar nafas olish muammosiga duch keladi. Ishlayotganingizda to'g'ri nafas olishi haqida ba'zi maslahatlar:
- Diafragma, ya'ni qorin bo'shlig'ini emas, qorin bo'shlig'ini nafas olishingiz kerak. Birinchidan, yurish vaqtida ushbu usulni qo'llash kerak,
va keyin qochishga davom eting. - Agar siz faqat ishga tusha boshlasangiz, unda nafas olish ikki bosqichda o'tadi. Agar ozgina amaliyotga ega bo'lsangiz, har 3-4 nafar odamni nafas olasiz.
- Qishda chopishda nafas faqatgina burun orqali o'tadi. Bu sizga sovuq va yuqumli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Yugurishda to'g'ri nafas olish uch turga bo'linadi: burun orqali nafas olish, aralash nafas olish (burun orqali og'iz ochish, og'iz orqali chiqarib yuborish) va og'iz bilan nafas olish. Burundan nafas olish tavsiya etiladi, lekin dastlabki bosqichda siz hali ham burun va og'iz orqali nafas olasiz. Ish paytida to'g'ri nafas olish oson ishlaydigan va natijada tananing tiklanish kafolati hisoblanadi.
Turli xil ishlaydigan dasturlar ham mavjud. Kichik masofalar bilan boshlang - 1-2 km uzunlikda, asta-sekin uzunligini oshiring. Yurish bilan almashinib turish.
Badaningizni ortiqcha yuklamang, chidamlilik mashqlarini qilmang. Buni eslab, sog'lig'ingizga qoching!