Yashirishning sir emasligi shundaki, semirish bilan kurashish jarayonida dietalar ko'pincha bizni dietani kamaytirishga majbur qiladi, chunki organizmda etarli vitamin va oziqa moddalari yo'q. Shu jihatdan savol tug'iladi: vaznni yo'qotganda qaysi vitaminlar olinadi?
Albatta, kilogramm yo'qotish uchun hech qanday vitamin kompleksi siz uchun barcha ishlarni qila olmaydi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, dietani kesmasdan yoki sport bilan shug'ullanishga kirishmasdan har qanday vitaminni iste'mol qilish, vazn yo'qotish uchun deyarli foydasizdir. Bu faqat qolgan qismi bilan ishlaydigan yordamchi vositadir.
Vazn yo'qotilishiga yordam beradigan vitamin bor - biz ularga qaraymiz. Odatda, ular metabolizmni tarqatish, ishtahani kamaytirish yoki energiyani ko'paytirishga yordam beradi. Avvalambor, B vitaminlari kompleksi:
- Vitamin B2 . Bu metabolizmni nazorat qiluvchi qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashi uchun kerakli moddadir, ya'ni agar ba'zi vitamin kilogramm berishga yordam bersa, albatta bu! Vitamin kompleksi yoki pivo xamirturushining o'rniga siz oddiy ovqatlanish uchun yashil bargli sabzavotlar, bodom, tuxum, sut, jigar, qattiq pishloq sifatida ovqatlanishingiz mumkin.
- Vitamin B3 . Ushbu vitamin tiroid gormonlarini ishlab chiqarish jarayonida ishtirok etadi va qonda shakarni boshqaradi - va shuning uchun ishtahani pasaytiradi. Tabiiy manba topishni istasangiz, bu oson bo'ladi: tuxum, jigar, go'sht, pishloq, tovuq, turkiya, losos, qo'ziqorin, orkinos, arpa, jigarrang guruch, bug'doy kepagi va go'shti, suli, quritilgan mevalar.
- Vitamin B4 . Tegishli yog 'almashinuvi uchun bu modda bizning tanamiz uchun zarurdir. Bu bodring, karam, yerfan, tuxum sarig'i yoki jigardan olinishi mumkin.
- Vitamin B5 . Bu vazn yo'qotish uchun juda muhim ahamiyatga ega bo'lgan moddadir, chunki u yog'larni ishlatish va to'plangan qatlamlardan energiya chiqarish murakkab jarayonida ishtirok etadi. Ushbu vitaminni ovqatdan olish uchun parrandachilik, jigar va buyraklar, tuxum, go'sht, dengiz baliqlari, baklagiller, bug'doy moyi, bug'doy gullari va kepak, yong'oq, non va yashil sabzavotlar, ayniqsa, - bargli.
- Vitamin B6 . Ushbu element metabolizmni doimiy nazorat qilish uchun zarur, shuningdek, tiroid gormonlarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Agar ovqatlanishingiz ushbu vitaminga boy bo'lsa, unda vazn yo'qotish ancha oson bo'ladi. Buning uchun menyudagi quyidagi mahsulotlarni ko'ring: bug'doy, bug'doy, yong'oq, findiq, er, yong'oq, parranda, baliq, mol go'shti, tuxum, banan, avakado, kartoshka, karam, jigarrang guruch.
- Vitamin B8 . Ushbu vitamin tanadagi birikadigan ortiqcha yog'ni yoqish uchun mo'ljallangan. Qabul qilish uchun soya, jigar, yong'oq, sitrus, bug'doyni muntazam ravishda iste'mol qilish muhimdir.
- Vitamin B12 . Ushbu modda ma'lum uglevodlar va yog'larni assimilyatsiya qilishda muhim rol o'ynaydi, shuningdek, uzoq vaqt samarali bo'lishimizga yordam beradi. Bu vitamini vazn yo'qotish uchun vegetarianlarga mavjud emas, chunki u faqat hayvonot mahsulotlarida - baliq, go'sht, jigar, dengiz mahsulotlari, tuxum va barcha sut mahsulotlarida uchraydi.
- Yog 'yoqish uchun organizmga har qanday karam va barcha sitrus mevalaridagi, shuningdek kivi va bolgar qalampirida juda ko'p miqdorda bo'lgan S vitamini kerak.
- D vitamini to'yinganlik hissi uchun mas'uldir, nima uchun kilogramm halok bo'lishiga dietangizni qo'shish muhim. Bizning tanamiz uni quyosh nuridan ishlab chiqaradi, ammo yog 'baliqlari, pishloq va sariyog' mahsulotlaridan ham foydalanish mumkin.
Garchi kilogrammni yo'qotganda vitaminlar qanday ichish kerakligini bilsangiz-da, faqat tabletkalarni olish yoki dietada ovqatni iste'mol qilishni to'xtatish emas, balki butunlay sog'lom parhezga o'tish muhimdir. Bu uyg'unlikning eng qisqa yo'li!