Ko'prikni qanday qilib o'rganishni so'raganingizda avval jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga e'tibor qaratishingiz kerak: agar siz moslashuvchanlikni rivojlantirsangiz va juda jismoniy bo'lsangiz, mashg'ulotlarni darhol boshlashingiz mumkin, agar bo'lmasa, birinchi navbatda mashq qilish uchun vaqt ajrating.
Ko'prik qilishni tezda qanday o'rganish kerak?
Tez-tez bunday fokuslar matbuot, orqa va oyoq mushaklarining rivojlanishi, shuningdek, moslashuvchanligi uchun mo'ljallangan. Ko'prikni olishga harakat qilish jarohatlarga olib kelmadi, dastlabki tayyorgarlikka bir necha hafta berishi kerak edi - gatorga kirish va gimnastikaga borish etarli. Oddiy mashqlar etarli - skats, push-uplar, moyil holatdagi ko'prik. Vujudingiz etarlicha kuchli bo'lsa, ko'prik ustida turishga harakat qilishingiz mumkin.
Qanday qilib o'rnashib olganidan ko'prikni o'rganish kerak?
Uyda ko'prik qilishni o'rganishning asoslari muntazam o'qitiladi. Haftada kamida 3-5 marotaba qiling va yaqin orada hamma narsa yuzaga chiqadi! Amallar oddiy bajarilishi kerak:
- O'zingizning devorga orqa tomondan turing va o'zingizni ortda qoldirib, 70-80 sm masofani, oyoqning elkasidagi kengligi bilan ajrating.
- Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va barmoqlaringiz devorlarga tegilguncha orqaga burilmang.
- Tinglang, muvozanatni toping, keyin barmoq bilan erga tushing.
- Ko'prikni tugatgandan so'ng, xuddi shu tarzda qaytib - qo'llaringizga yordam bering.
Bu idealni o'zlashtirib, devorni tark eta olasiz va xavfli xarakterli hamkor bilan ishlashingiz mumkin. Ammo unutmang - ko'prikni qanday qilib tiklashni o'rganish haqida shoshmang, shoshmang. Keyingi bosqichga o'tmangiz, birinchisini takomillashtirmang! Xullas, kiyinishda amaliyot qilish yaxshi. Bu erda yana oddiy:
- Sherikning yuziga, oyoqning elkasi tagida, qo'llaringizning boshi ustida turing. Sizning hamkoringiz sizga belda yordam berishi kerak.
- Orqaga pastga tushing va erga muloyimlik bilan kiring.
- Qo'lingizni erdan olib qo'ying, dastlabki holatga qayting.
Qachon va u osongina ishlaydi, siz sug'urta qilishdan voz kechasiz va o'zingizni mashq qilishingiz mumkin. Biroz vaqt o'tgach, siz ushbu mashqni osongina va oson bajarasiz.