Yashash turmush tarzini bartaraf etish uchun mashq qilish kerak. Og'ir yuklarni va faol harakatlarni yoqtirmaydiganlar uchun - xomaklarda mukammal yoga, bu nafaqat orqa mushakni kamaytirmaydi, balki mushaklarning kuchlanishini yumshatadi, shuningdek, asabiy taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Hammomlarda yoga nima?
Ushbu sport yo'nalishi Amerika koreografasi Kristofer Xarrison tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, unda u o'z asarlarida murakkab o'yin-kulgilarni bajarish uchun xakam ishlatgan. U shunday "reyslar" dan keyin sog'lig'ining holati jismoniy va psixologik darajalarda ham yaxshilanayotganini payqadi. Bu hamaklarda yoga deb ataladigan narsani bilishga loyiqdir, shuning uchun u antigravitiya yoki yogacha uchish deb ataladi.
Harrison bu hiyla-nayranglarni faol ravishda shug'ullanadigan xakik va yoga bilan birlashtirishga qaror qildi. Fly yoga - turli qiyinchiliklarni , hatto murakkab va sezilarli jismoniy tayyorgarlikni ham amalga oshirish. Ta'limdagi xammom, umurtqa pog'onasidagi keskinlikni yumshatuvchi qo'llab-quvvatlovchi qurilmaning rolini o'ynaydi. Yangi yo'nalish butun dunyodagi odamlar tomonidan qadrlanadi va bu juda mashhur.
Havoda yoga uchun xomaki
Tashqi tomondan, mashq qilish uchun xamir ishonchli emas va ko'pchilik buzilishi mumkin bo'lgan tajribaga egadir. Aslida, bu ikki qavatli neylon mato yordamida parashutlar ishlab chiqariladi. Bunday materialda qarshilik kuchi 200-250 kg ni tashkil etadi. Xamma maxsus toqqa chiqadigan karbindir va shafqatsiz og'ir yuklar bilan shipga o'rnatiladi. Gravitatsiyaviy yoga har xil elementlarning bajarilishini o'z ichiga olganligi sababli, dizaynga turli qo'shimchalar qo'shilishi mumkin, masalan, yumshoq qo'shimchalar, qo'l oyoqlari, moslashuvchan tutqichlar va boshqalar.
Hammomlarda yoga yaxshi
Muntazam trening barcha organizmning faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Homonda yoga uchun foydali bo'lgan aniq bir ro'yxat mavjud:
- Tananing yuqori va pastki qismlarini mustahkamlash mavjud.
- Asab tizimining funktsional jihatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatuvchi taskin beruvchi va xotirjamlik ta'siri mavjud.
- Og'izdan stressni yo'qotadi va kamchiliklarni bartaraf etishga yordam beradi.
- Barcha mushak guruhlarini belgilaydi va qisish yaxshilanadi. Jismoniy shakilni yaxshilash, homonlarda bir necha yoga mashqlaridan keyin ko'rinadi.
- Tezlik, moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilaydi. O'ziga bo'lgan ishonchni va o'ziga ishonchni oshiradi .
Og'irlikni yo'qotish Yoga
Yomg'ir yogasining kilogramm halok bo'lishining eng yaxshi tomoni, deb aytish mumkin, chunki yog 'faol ravishda yondirilishi uchun yurak tezligini oshirish kerak, aksincha, u stabillashadi va kamayadi. Havoda yoga metabolizm va ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish orqali sekin vazn yo'qotishga yordam beradi. Natijalarni olish uchun siz haftasiga 2-3 marta mashq qilishingiz, to'g'ri ovqatlanish uchun ketishingiz va kamida 45 daqiqa mashg'ulotingiz kerak. Meditasyon va kardiyo yuklarni birlashtirish tavsiya etiladi.
Homilador ayollar uchun hamkada yoga
Holbuki, ayollarning vazifalari jiddiy yuklarning taqiqlanishiga yo'l qo'ymaydi, ammo yoga bir necha afzalliklarga ega bo'lgan eng mos yo'nalish hisoblanadi:
- Varikoz va shishlar xavfini kamaytiradigan oyoqlarga yukni kamaytiradi.
- Ko'krakni ochib, umurtqani kuchaytiradi, yoqimsiz og'riqli hislarni yo'qotadi.
- Havo yoga mustahkamlikni oshiradi va tug'ruq uchun tanani tayyorlashga yordam beradi.
- Bolaning yaxshi ovqatlanishida va rivojlanishida muhim ahamiyatga ega tovuq va sonlarning muskullarini uzaytiradi va yumshata oladi.
- Hammomdagi yoga shishish, o'pka shikastlanishi, bosh aylanishi va boshqa noqulayliklar bilan kurashishga yordam beradi.
Bolalar uchun hamaklardagi yoga
O'sayotgan organizm uchun to'g'ri jismoniy yuk kerak va ota-ona to'g'ri yo'nalishni tanlashi kerak. Bolalar uchun ajoyib tanlov - bu o'sayotgan organizmning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan yoga. U bir necha afzalliklarga ega:
- Diqqat va his-tuyg'ularni jamlashni o'rgatadi. Simpatik va parasempatik asab tizimining muvozanatini ta'minlaydi.
- Organizmning kuchini, moslashuvchanligini va harakatchanligini oshiradi, bu o'sib borayotgan jism uchun muhimdir.
- Yoga mashq qilish o'yinni o'yin shaklida amalga oshiradi, shuning uchun bola yaxshi kayfiyatda mashg'ulotni tark etadi.
Hamaklarda yoga - mashqlar
An'anaga ko'ra, yugurish sinfi taxminan bir soat davom etadi va bir necha bosqichdan iborat:
- Birinchisi, inson nafasni normallashtirishi va uni to'liq nazorat qilishi kerak.
- Shundan so`ng, boshni burish va burilishni o`z ichiga oladi.
- Uchinchi bosqichda siz xakuza va unsiz holda amalga oshirilgan yugurishni taklif qiluvchi murakkab kompleksdan oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin.
- Shundan so'ng siz "havo" mashg'ulotlariga borishingiz mumkin, unda erdan to'liq ajralib chiqiladi va u kishi qimirlay boshlaydi.
- Faqat tajribali insonlar oxirgi bosqichga o'tishlari mumkin, chunki u "inverted asanas" ning ishlashini nazarda tutadi.
Hamaklarda yogada ishlatiladigan ko'plab mashqlar mavjud va ulardan ko'pchiligi oddiy yoga bilan mashg'ul bo'lmoqda. Eng ommalashgan harakatlar misol.
- Xamirni elka pichog'ining pastki chetida joylashtiring. Qo'llarini tekislang va oyoqlaringizni o'rab oling. Oldinga boring, barmoqlaring ustida turib, suzib o'xshab turadigan tanaga bükme. Keyinchalik ilg'or sportchilar oyoqlarini erdan yiqitib, havoda mashq qilishlari mumkin (1-rasm). Buning teskarisi, ya'ni kompensatsiya qiluvchi mashq - "bolaning pozitsiyasi", siz tizzangizni ushlab, qo'lqopingizni ushlab, orqa tomonga egilasiz (2-rasm).
- Keyingi jismoniy mashqlar "yunon yuguruvchisi" deb ataladi, bu uchun siz tizzaga bir oyog'ini, homonda, qolgan qismini esa erga qo'yasiz (u to'g'ri bo'lishi kerak). Tana orqaga qaytib, xamda joylashgan tizza oldinga siljiydi. Barchasini va boshqa oyog'ini takrorlang.
- Homonda ko'p yoga mashq "parvoz" kabi. Hamakni yoyib yuboring va qorin va qalinning pastki qismini joylashtiring. Balansni topgandan keyin hamakni tuting va pastki orqa qismida engil burish yasang. Yarim daqiqa ushlab turing va dam oling. Bir necha marta takrorlang.
Hammomdagi yoga - kontrendikatsiyalari
Trening mashaqqatli hisoblanadi, shuning uchun ular ko'p taqiqlarga ega emaslar. Vaqtinchalik cheklovlar mavjud, masalan, mashqlar vaqtini qoldirib, hayz paytida ovqat va ovqat eyishdan keyin. Yoga bilan kurashish uchun asosiy kontrendikatsiyalar quyidagilardir:
- Kechiktirilgan qon tomirlari, kraniokerebral jarohatlar va kech homiladorlik.
- Endokrin tizimi, tromboflebit, kardiyak ishemiya va taxikardiya bilan bog'liq kasalliklar.
- Orqa miya, ateroskleroz va gipertenziya bilan bog'liq jiddiy muammolar.
- Ko'zlarning juda nozik tomirlari, miyada qon quyqalari va varikoz tomirlari.