Ko'p odamlar uchun sog'lom turmush tarzi qoidalari yomon odatlardan va to'g'ri ovqatlanishdan voz kechish bilan bog'liq. Biroq, bu faqat sog'liqni saqlashni yaxshilashga qaratilgan tadbirlar to'plami emas, hayot tarzi, energiya manbai, kuch-quvvat, go'zallik va uzoq umr ko'rishdir. Yoshlarni uzoqroq saqlash uchun nafaqat tananing, balki ruhning ham g'amxo'rlik qilishi kerak. Shuning uchun sog'lom turmush tarzi qoidalari sizning kundalik amrlaringiz bo'lishi kerak.
Sog'lom turmush tarzi buyruqlari
- Ko'pchilik bu harakatning salomatlik, uzoq umr, go'zallik va hamjihatlik uchun zarur shart ekanini biladi. Shu bilan birga, odamlar ko'pincha ish kunidan keyin vaqt va charchoq hissi haqida gapiradilar. Shu bilan birga, kichkina ertalabki ish haqi, liftdan voz kechish, tushlik paytida piyoda yurish va h.k. Yo'lda ko'proq vaqt sarflash uchun yo'lingizni toping - va siz har doim ko'proq tongan his qilasiz.
- Sog'lom turmush tarzining eng muhim qoidasi - to'g'ri ovqatlanishdir . Sog'lom ovqatlanish asoslari tabiiy mahsulotlar: meva, sabzavot, meva, baliq, go'sht, sut mahsulotlari, tuxum va boshqalar. Limonadlar, mayonez, yogurt va shakarlamalar, tatlandırıcılar va konservantlar, mayonez va boshqalar. Yarim tayyor mahsulotlarni, shirinliklarni, tezyurar ovqatlarni va turli xil sun'iy qo'shimcha moddalarni kamaytirish zarur.
- Sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlaridan biri bu kunning rejimi . Uning rioya qilish nafaqat salomatlikka, balki intizomga ham ta'sir qiladi, fiziologik va ruhiy jarayonlarni o'z vaqtida faollashtirishga yordam beradi. Kunni tashkil qilishda siz nafaqat vazifalarni, balki yoqimli narsalarni ham kiritishingiz kerak bo'lgan ishlarning ro'yxatini tuzishga ko'maklashasiz - yurishlar, dam olish, sevimli mashg'ulotlariga vaqt, bolalar va qarindoshlar bilan muloqot qilish, sport va boshqalar.
- Ko'plab e'tibordan chetda qolgan sog'lom turmush tarzining yana bir muhim qoidasi - lazzatlanish , axloqiy va moddiy qoniqish bo'lishi kerak. Agar ushbu shartlardan kamida bittasi bajarilmasa, ish aqliy va jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadigan salbiy va stressning manbai bo'lib qoladi.
- Sog'lom turmush tarzining eng qiyin qoidalaridan biri ijobiy fikrlashning saqlanishi hisoblanadi . Salbiy his-tuyg'ular inson salomatligiga zarar etkazuvchi, shuning uchun siz ularga qarshi kurashishingiz kerak. Yoga ijobiy hissiyot va ijobiy munosabatni rivojlantirish, eng sevimli sevimli mashg'ulotlariga, meditatsiya, musiqa tinglash va boshqalar.
Sog'lom turmush tarzini qanday boshlash mumkin?
Sog'lom turmush tarzini "dushanbadan" yoki "Yangi yil" dan boshlash foydasizdir. Yangi rejimga keskin o'tish, tezda norozilikni keltirib chiqaradi va buyuk irodasiz o'z oldingisiga qaytasiz. Kichik boshlang - 15 daqiqalik zaryad yoki jogging bilan, sigaretadan va zararli mahsulotlardan voz keching. Vaqt o'tishi bilan shifokorlar, ovqatlanish va psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan va sog'lom turmush tarzining boshqa qoidalariga amal qiling:
- miyangizni o'rgating - bulmacalar va mantiqiy vazifalarni hal qiling, buning sababi miyaning qarish jarayonini kechiktirasiz;
- Kaloriya miqdorini ortiqcha ovlash va tomosha qilmang, lekin u ham boshqa ekstremalga o'tishga arzimaydi - tanada ozgina zararli moddalar mavjud;
- Sizning yoshingizdagi odamlar uchun foydali oziq-ovqat mahsulotlarini: 40 yildan keyin ayollar uchun - mahsulot,
omega-3 yog' kislotalari (o'simlik moylari, moyli baliqlar), 40 yildan keyin erkaklar uchun - selenga (buyraklar, pishloq) boy bo'lgan taomlar; - salqin xonada uxlash - bu yoshlarni va salomatlikni asrashga yordam beradi;
- mustaqil ravishda qarorlar qabul qilish va nuqtai nazaringizni qanday himoya qilishni bilish - harakatlar to'g'risida tushuncha depressiyadan qochishga yordam beradi;
- Sevimli odamni topishga harakat qiling - jismoniy yaqinlik, muhabbat va muhabbat bilan, baxtiyor gormonini hosil qiladi - endorfinlar;
- sizning his-tuyg'ularingizdan chiqib ketaylik - o'zlarini g'azablangan, tashvish va g'azablangan odamlar tez-tez ruhiy kasal bo'lib, saraton kasalligiga ko'proq moyil.