Sog'lom turmush tarzi nihoyat asta-sekin, lekin modaga mos keladi. Ko'rinishicha, ayollar hali ham sport bilan shug'ullanishdan va sog'lom ovqatdan ko'ra raqamni yanada oson saqlab turishning hech qanday usuli yo'q deb hisoblashadi. Shu munosabat bilan ko'pchilik yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika bilan shug'ullanadi, chunki zudlik bilan ilgor sportchilar uchun mashqlarni o'zlashtirish juda qiyin bo'ladi.
Gimnastika qanday boshlanadi?
Birinchidan, sportchi, jismoniy gimnastika guruhiga yangi boshlanuvchilar uchun yoki qaysi mashg'ulotlarga qiziqish bildirmoqchi bo'lsangiz, ertalab "mashg'ulot" tarzida mashq qilishingiz mumkin.
Agar biron-bir yozuvni belgilashni istamasangiz va mushaklaringizni ohangda saqlamoqchi bo'lsangiz, unda bu usullarning har biri sizga mos keladi. Tabiiyki, estetik gimnastika, fitness klubida yangi boshlanuvchilar uchun eng maqbuldir, chunki sezgir o'qituvchi sizni yo'naltirishi va mashqlarni to'g'ri bajarishga yordam beradi.
Agar bo'sh vaqtingizda muammolaringiz bo'lsa, uyda o'qishni to'xtatib turing - ular o'zlarini mustaqil ravishda tashkil qilishlari mumkin, shunda ular sizni gimnastikaga oid saboqlarni fitness klubida yangi boshlanuvchilar uchun keltiradigan darajada ko'p foyda keltiradi.
Bolangiz bo'lsa, bolalar uchun gimnastika kompleksini topishga urinib ko'ring, chunki bolaligidanoq bolangizga sport bilan shug'ullanishni o'rgansangiz, u nafaqat yanada jozibali, intizomli va o'ziga ishongan, balki hayotda unga yordam beradigan yaxshi odatlarni saqlab qoladi.
Har qanday holatda, gimnastika uchun sizga kerak bo'ladi:
- haftada kamida 2-3 marta bo'sh vaqt, tercihen taxminan 30 daqiqa;
- sport o'ynash uchun mat;
- kiyim-kechak va poyafzallarni tashkillashtirmaydi.
Sinflar oyiga bir necha marta tanangizga hech qanday foyda keltirmasligini unutmang. Gimnastika uchun foyda olish uchun, eng muhimi, doimiy ravishda shug'ullanish. Faqatgina shu tarzda siz muskullaringizni kuchaytirasiz va muntazam sportning barcha afzalliklarini bilib olishingiz mumkin.
Gimnastika vazn yo'qotish uchun yangi boshlanuvchilar uchun
Ko'p ayollar vazn yo'qotish uchun gimnastikadan foydalanishga harakat qilishadi. Bu holatda, murakkab 10-15 daqiqada sizning orangizda yoki 7-10 daqiqada o'ynashni, shuningdek muammoli maydonlarni mashq qiladigan mashqlarni kiritish maqsadga muvofiqdir. Bunday yondashuv sizga ortiqcha vazn bilan samarali kurashishga yordam beradi.
Gimnastika oldidan kilogramm halok bo'lishiga qaramay, qo'shimchasiz chashka qahva ichish tavsiya etiladi - bu ajoyib yog'li bruska. Trening davomida suv ichish mumkin, ammo sessiya kamida ikki soat o'tgach, undan oldin - faqat proteinli ovqatlar (qaynatilgan tuxum, past yog'li pishloq, sabzavotli tovuq ko'krak va boshqalar).
Bu gimnastika eng yaxshi kunlik miqyosda amalga oshiriladi - bu kaloriya iste'molini ko'paytiradi, bu sizga imkon qadar tez vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika
Agar siz uyda o'qish va qaerga boshlashni bilmasangiz, ushbu mavzuni ko'plab videolardan birida internetni qarz olishingiz mumkin. Ulardan biri sizni ushbu maqoladan qo'shimcha ravishda taklif etamiz. Umumiy qoidalar haqida unutmang:
- Gimnastika issiqlik bilan boshlanadi: bosh aylanishi, bosh moyilligi, barcha bo'g'imlarning isishi, yamaqlar, burilishlar va boshqalar.
- Gimnastika xonasida uzilishlar bo'lmaydi, murakkab dam olishsiz amalga oshiriladi.
- Agar siz skats, lunges, push-uplar qo'shsangiz - bularning barchasi asosiy qismdan keyin bajarilishi kerak.
Taklif etilgan videoni kuzatib borish uchun siz mushaklaringizni ortiqcha yuklamaslikka xavf tug'dirmaysiz. Ammo bunday yumshoq bosqichda uzoq vaqt davomida to'xtashning imkoni yo'q: 2-3 hafta ichida tanangiz odatiy holga keladi va yuk ko'tarilishi kerak.