Leggy "nozik" - bizning zamonamizning go'zalligi. Ajablanarlisi shundaki, ko'plab qizlar o'zlarini jurnalistik tasvirlar bilan moslashtirishga urinishadi va shu maqsadda ular oyoqlarini ingichka va ingichka qilish usullarini izlaydilar. Biroq, bu borada hamma narsa bir qarashda emas, balki birinchi qarashda ko'rinadi.
Qanday oyoqlarini yupqa qilish kerak?
Birinchidan, tanangizning turiga e'tibor bering. Tabiiyki, siz keng suyakka ega bo'lsangiz, unda siz zaif oyoqli modelga erisha olmaysiz. Biroq, har doim oyoqlarning holatini yaxshilash, vaznni normallantirish va mashq bajarish mumkin. Agar tabiatni qo'llab-quvvatlaydigan bo'lsak va siz faqatgina qayta ishlangan bo'lsa, go'zallik uchun kurashish juda oson bo'ladi. Qabul qilishga arzigulik asosiy narsa shundaki, mashqlar tabiiy konstitutsiyani o'zgartirmaydi.
Qanday oyoqlarini uyda yupatish mumkin?
Bugungi kunda mutaxassislar yog 'miqdoriga mahalliy ta'sir ko'rsatishning mumkin emasligiga ishonch bilan qarashadi. Siz ko'krak qafasida yoki kalçada saqlanib qolish yoki yo'qotish haqida qaror qabul qila olmaysiz, yoki siz kilogrammning yo'qolishidan boshlagan joyni tanlashingiz mumkin emas. Bu sizning rasmingiz va o'ziga xos moslashuvchanlikni aniqlaydi. Shunday qilib, tananing qaysi qismida siz kilogramm so'ramoqchi bo'lsangiz, usul bir xil bo'ladi - to'g'ri ovqatlanish va mashqlar.
Jismoniy mashqlar bilan siz nozik oyoqlarga erisha olmaysiz, chunki tana yog'idagi pasayish har doim odatdagidan ko'ra kamroq kaloriyalarni iste'mol qilishdan boshlanadi.
Kilo yo'qotish uchun ovqatlanishni yaratish juda oson:
- Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling - bu taom eng noziklardan biri bo'lishi kerak. Bu oqsillarni, yog'larni va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak, shuning uchun eng yaxshi variant - kraxmalli yog ', qovurdoq, tuxum va sabzavot salatining kichik qismi.
- Kechki ovqatdan oldin, aperitifni tashkil qilish kerak, masalan, stakan yogurt va olma.
- Tushlik, shuningdek nonushta bo'lishi kerak. Unda go'sht yoki baliq, garniturani va sabzavotlarning salatini qo'shing.
- Aperitiv uchun, pishloqli pishirilgan choy ichmasdan ichish kerak.
- Kechki ovqat sifatida go'sht va sabzavotlarni tanlang - masalan, go'sht yoki salat.
Shunday qilib, siz birinchi haftadan boshlab kilogramm berishni boshlaysiz. Eng muhimi, ushbu oziq-ovqatlarga doimiy rioya qilish, o'zingizni tinchlantirish va pirojnoe qilishingizga yo'l qo'ymaslikdir. Bir necha hafta mobaynida siz ushbu dasturga qo'shilishingiz va vazningizni osongina boshqarishingiz mumkin. Siz to'g'ri ovqatlanmaguningizcha, shuncha iste'mol qilishingiz mumkin, chunki bunday xun muvofiq ovqatlanish tamoyillariga javob beradi.
Qanday qilib bir hafta ichida ingichka oyoqlarni qoqish kerak?
Tana juda sekin yangilanadi va bir hafta ichida hatto eng to'g'ri ovqatlanish va muntazam tayyorgarlik siz uchun katta natijalarga erisha olmaysiz. Haqiqiy narsalarga nazar soling: chindan ham chiroyli tanani olish uchun haftalar va oylar kerak, kunlar masalasi emas.
Taklif etilgan sxema bo'yicha ovqatlanish va muntazam mashqlarni bajarish uchun siz vazni 3-5 kg ga kamaytirasiz va shu vaqt davomida tananing hajmini 5-10 smgacha kamaytirishingiz mumkin.
Qanday oyoqlarni nozik qilish - noziklik uchun mashq
Biroq oyoqlarning qanchalik tez yasalishi haqida savol berishda, birinchi navbatda, parhezdan xoli bo'ladi
- muntazam ravishda joglarni tashkil qilish - kuniga 10 daqiqadan boshlanadi va vaqtni 30 daqiqagacha yakunlang;
- klassik hujumlarni 3 marta 15 marta bosib o'tish;
- Shin shaklini takomillashtirish uchun barmoqlaringizga minbarlarni ko'tarib, bir daqiqaga qattiq harakat qiling;
- barcha to'rtlarda turish, bir tekis oyog'ini qaytarib olish va uni bir daqiqaga burkab, keyin oyoqlarini almashtirish; keyin yana bir yondashuvni bajaring, lekin to'g'ri oyoq bilan emas, balki tizzada 90 daraja burchak bilan bog'lab qo'ying.
Go'zallik qurbonlikni talab qiladi va agar o'zingizni olishga qaror qilsangiz, sog'lom narsalarga qarash muhimdir. To'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda har kuni kunduzgi mashqlarni bajarish bilan siz xohlagan maqsadga tezda erishasiz.