Agar oldingi qo'llarni qo'ltiq osti mashqlari faqat erkaklar tomonidan ishlatilgan bo'lsa, endi insoniyatning go'zal bir qismi mos, elastik va chiroyli qo'llarni olishdan manfaatdor emas. Elkama-sumkasi va ochiq to'plamisiz liboslar uchun moda qo'shimcha rag'batdir. Bundan tashqari, qo'llarning mushaklarini shamollash mashqlari juda oddiy va bir marta yoqimli dumbbelllarni sotib olsangiz, abadiy o'zini o'zi yaxshilashga kirishasiz.
Biz ikkita mushakni: bicep va tricepsni o'rgatamiz. Umuman olganda, muntazam mashg'ulotlarga qo'l qo'yadigan jismoniy mashqlarning bunday majmui sizni qisqa vaqt ichida o'ziga jalb qiladi.
- Qo'lingizni pompalamak uchun mashq qiling. To'satdan turing, elkangizni yoying, tizzalaringni tekislang, qo'llaringizga dumbbelllarni olib boring. Tananing bo'ylab bemalol pastroq, qo'llar bir-biriga qaragan. Qo'lingni tirsaklarga bog'lab qo'ysangiz, qo'llaringiz sizga ko'rsatiladi. Tirsaklar siqib chiqmaydi, ular tanaga bostiriladi. Ikki usulni 10-15 marta takrorlang.
- Qo'llarning kuch-qudrati uchun mashq qiling. To'satdan turing, elkangizni yoying, tizzalaringni tekislang, qo'llaringizga dumbbelllarni olib boring. Tananing bo'ylab bemalol pastroq, qo'llar bir-biriga qaragan. Jismoniy mashqlar oldingi bilan bir xilda bo'ling, lekin qo'llaringizni bog'lab oling va ularni o'zingiz qaytaring. 2 marta 10-12 marta takrorlang.
- Qo'llar uchun eng samarali mashq. Skameykada o'tirish, bir qo'lning tirsagi bir tomonning oyoq uyasi ichiga joylashtirilgan. Bu qo'li mo'rtlashib, mo''tadil biqin bilan fleksiyonni va kengaytirishni bajaring. Boshqa tomondan shunga o'xshash tarzda takrorlang. 2 marta 15 marta bajaring.
- Qo'lda samarali mashqlar. To'satdan turing, elkangizni yoying, tizzalaringni tekislang, qo'llaringizga dumbbelllarni olib boring. Qo'llaringizni tepangizdan yuqoriga ko'taring va tirsagingizni tomonlarga ko'rsatib bend qiling. Qo'llarini vertikal ravishda tekislang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har biriga 15 marotaba murojaat qiling.
- Qo'llar uchun eng yaxshi mashqlardan biri. To'g'ri turing, elkangizni yoying, faqat tizzalaringizni o'rang, qo'llaringizga dumbbelllarni tortib, taxminan 45 gradusgacha egiladi. Tana bo'ylab qo'llarni ushlab turgan palmalar. Qo'lingizni bükünüz va bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan kengaytiring. Har biriga 15 marotaba murojaat qiling.
- Qo'lingizni haydash uchun mashqlar qanday? Albatta, izolyatsiya. To'g'ri o'rnidan turing, elkangizni yoying, tizzalaringizni tekislang, qo'llaringizga bir dambardan yuring. Qo'lingizni vertikal yuqoriga ko'taring. Ushbu holatdan qo'lni bükme jarayonini amalga oshiring - tirsaklar joyida qolishi va cho'tkalar boshning orqasiga o'tishi kerak. Tanani ishtirok etmaydi, harakat qilmaydi. Har biriga 15 marotaba murojaat qiling.
- Orqa oldinga qarab, orqa tekis turing va qo'lingizni tizzangizga qo'ying. Boshqa tomondan, tirsak orqaga qo'yilib, gumbaz qo'ltiq osti darajasida joylashtiriladi. Bilakchaning holatini o'zgartirmasdan, qo'lni tirsagda tekis chiziq hosil bo'lguncha taqsimlang. Palm-da
Sizga qarang. Har biriga 15 marotaba murojaat qiling.
Uy egalari uchun bunday mashqlarni bajarishingiz bilan bir oyda jozibali qo'llarni topasiz, ular fotosuratlarda tekislashmaydi va yoshingizga qo'shilmaydi. Shuni unutmangki, har qanday qo'l o'zingiz tanlagan mashq qilsa, siz muntazam ravishda buni qilmasangiz, ular natijalarni bermaydi. Haftada ikki yoki uch marta - majburiy minimal.
Bundan tashqari, mashg'ulotlar boshlanishidan oldin, eng kamida, maktab yillaridan esda qoladigan eng oddiy issiqlikni o'tkazish muhim ahamiyatga ega. Bu nafaqat shikastlanishlar oldini olish, balki yaqinlashib kelayotgan yuk uchun mushaklar va bo'g'imlarni tayyorlashga ham yordam beradi.