Insoniyatning chiroyli yarmi vakilini toping, bu nozik va chiroyli oyoqlarga ega bo'lishni istamas, ehtimol mumkin emas. Yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam ravishda oyoq mashqlari to'plashingiz kerak. Sport zalida mashq qilish uchun vaqt yo'q bo'lsa, uyda mashq qiling.
Eng yaxshi oyoq mashqlari
Trening mashg'ulotlari yarim soatdan boshlab haftasiga 2-3 marta va sessiyaning davomiyligi bir soatga yetkazilishi kerak. Muvaffaqiyatga erishish uchun mashqlarni bir necha yondashuvlarda takrorlash kerak, ya'ni 12-15 marta bajariladi. Odatdagidek, haroratni boshlash uchun, mushaklarni isitish uchun boshlang.
Eng samarali oyoq mashqlari:
- Bir sakrash bilan sakradi . Albatta klassik o'tirishlar samarali, ammo biz yanada murakkab versiyani ko'rib chiqishni taklif qilamiz. IP - qo'llaringizni ushlab turish uchun tekis turing. Aytgancha, siz dumbbelllarni qabul qilishingiz mumkin. Vazifa - tizzadan oldin qorin bo'shlig'ida to'g'ri burchak hosil qilmasa, qo'llar orqaga burilib, orqaga tortiladi. Keyin o'tkir ko'taring, qo'lingizni ko'taring. Shundan keyin darhol oyoqlariga tushib, yana bir chayqalish qiling .
- Yanal hujum . Qizlar uchun oyoqlar uchun katta mashq, bu sizga yaxshi yukni olish imkonini beradi. IP - to'g'ridan-to'g'ri turish va qo'llaringizni oldinga cho'zish. Vazifa - chap oyog'ingiz bilan bog 'oldida cho'zilib, erga parallel ravishda etib bormaslik uchun katta qadam tashlang. Shundan so'ng, o'ng tomonga chap oyoq qo'ying. Umuman olganda, mashqlar davomida o'ng oyoq deyarli harakatsiz. Faqatgina IP-ga qayting va boshqa yo'nalishda ayting.
- Makhi . IP - qo'llaringizni elkama-elka qo'yib, barcha to'rtlarda turing. O'ng oyoqni yuqoriga ko'tarib, burchakka 90 gradusgacha qadar tizza bo'ylab egilgan. To'siq yuqoriga qarab turishi va chap oyoqning oyoq barmoqlariga suyanishi muhimdir. O'ng oyog'ingizni 15-20 marta ko'taring, so'ngra uni yuqori nuqtada 5-10 soniya ushlab turing. va keyin uni pastga o'tkazing.