Go'zal naqshli matbuot - barcha ayollar va erkaklar orzulari. Ushbu maqsadga erishish uchun titanik harakatlarga ehtiyoj bor, lekin hamma narsa faqat o'zimizga bog'liq. Sog'lom oziqlanish, muntazam treninglar va o'zgarishlarga bo'lgan katta istak - bu go'zal tanaga yo'lda asosiy yordamchilardir.
Oshqozonni doimo moslashuvchan va qattiq ushlab turish uchun uni shakllantirishda kompleks yondashuv zarur. Shuning uchun matbuotning lateral mushaklarini nasos bilan qanday bostirishni bilish juda muhim, chunki ular ayolning belbog'ining go'zalligi uchun mas'uldirlar. Pullik sport zallari va fitnes klublariga bormasdan matbuotning musht muskullarini haydash uchun juda qulay usullar mavjud. Maqolamizda siz ular bilan tanishasiz.
Yopiq matbuotni nasos bilan qanday almashtirish mumkin?
Bu holda, bu ish kuch-quvvatga emas, balki keskinlikda bo'lishi kerakligini yodda tutish juda muhimdir. Ya'ni, siz og'ir yuklarga bardosh berishga majbur emassiz, matbuot va lateral mushaklarni mashq qilish uchun mashq bajarishingiz kerak. Axir bu erda asosiy vazifa keng va katta emas, balki ozgina ajratilgan relief pressiga ega bo'lgan nozik va qattiq belni topishdir.
Matbuotning yon muskullarini silkitmaguningizcha, siz ozgina "isinish" kerak. Buni amalga oshirish uchun tekis turing, oyoqingni yelka kengligidan ajratib qo'ying va o'ng qo'lingizni ko'taring, torso chapga buriladi. Bunday holda qo'lni asta-sekin boshga berish kerak. 8-10 yamacni bir yo'nalishda amalga oshirish kifoya, boshqa tomondan, chap qo'lni ko'tarish va tushirish. Keyin sumkani pastga tushiring va 30 soniyani ushlab turing.
Endi biz tomonni bosib olishni boshlashning eng oddiy usullaridan birini ko'rib chiqamiz. Chap tomoningizdagi yerga yotib, qo'ltig'ingizni bilakchangizga suyantiring. Oyoqlari tizzadan o'ralgan va bir oz ko'tarilib, chap o'ng oyoqni ushlab turishi kerak. Bu holatda, oyoqlarni to'liq to'sish, so'ngra orqaga bükme. To'g'ri oyoqlarning burchagi erga 45 daraja atrofida bo'lishi kerak. O'ng tomonda yotgan bir narsani takrorlang. Ushbu mashq paytida siz matbuotning muskul muskullari hududida kuchlanish his qilasiz, natijada mushaklar pompalanadi va ortiqcha yog 'yoqiladi.