Kilogrammni yo'qotish uchun qadam

Stepper - zinapoyalardan yuqoriga ko'tarilishni simulyatsiya qiladigan maxsus simulyator. Hech kimga sir emaski, bunday oyoq-qo'llar oyoq va bo'kka mushaklari uchun juda foydalidir va agar siz tez harakat qilsangiz, siz o'zingizning vazningizni yaxshi sozlashingiz mumkin. Ayniqsa sizning qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan bir vaqtning o'zida mashq qilishga imkon beruvchi maxsus tutqichlarga ega bo'lgan modellar qulay.

Stepper sizga vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Har qanday jismoniy yuk kabi, vazn yo'qotish uchun qadamda sinflar juda samarali. Darhaqiqat, zinapoyadan yurish kardiologik yukdir, ya'ni. Kardiyovasküler tizimi ayniqsa, faol bo'lishiga sabab bo'lgan yuk. Natijada, barcha tana hujayralarining ovqatlanishi yaxshilanadi, metabolizm tezlashadi, kaloriya iste'moli oshiriladi va buning natijasida yog'li qatlamlarni ajratish jarayoni faollashadi.

Kilogrammni yo'qotish uchun qadam samaralimi?

Agar 15-20 daqiqa mobaynida mashg'ulot qilsangiz, har kuni yoki haftasiga 3-5 marta, bir vaqtning o'zida esa 30-40 daqiqa mobaynida mashq qilishingiz mumkin. Agar vaqti-vaqti bilan mashg'ul bo'lsangiz, bir martagina 2 marta, ikkinchisi - hech kim bo'lsa, unda natijalarni kutib bo'lmaydi. Faqat doimiy mashq yaxshi natijalarga olib keladi. Tez-tez, 1-3 hafta o'tgach, siz vaznni yo'qotishga kirishasiz.

Qadymning ta'sirini kuchaytirish uchun "tez" energiya beruvchi va mushaklarning rivojlanishi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan oqsillarga konsentratsiya qilish kerak. Proteinlarga barcha turdagi go'sht, yong'oq, sut mahsulotlari, tuxum oqsillari, barcha baklagiller kiradi. Ushbu oziq-ovqatlarni iloji boricha tez-tez iste'mol qilish kerak. Ammo oddiy karbonhidratlardan shuni ta'kidlash lozimki:

Sizning dietangizni bu tarzda tuzatib, siz tezda kilogramm berishingiz mumkin - haftasiga 1-1,5 kg. Bundan tashqari, bunday vazn yo'qotish tizimi sizning vazningiz qaytib kelmasligini ta'minlaydi, chunki u organik va asta-sekinlik bilan ketadi.

Qanday qadamda vazn yo'qotish kerak?

Qadrdonda vazn yo'qotish bo'yicha mashqlarni o'zingiz uchun simulyator sotib olsangiz, ham sport zalida ham, uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Agar juda izchil bo'lmasligingiz va mashg'ulotlardan chiqishingiz mumkinligini bilsangiz, obuna bo'yicha sport zaliga kirishni boshlash mantiqan to'g'ri keladi va faqat uy uchun simulatorni sotib olishingiz kerak. Agar qaror qabul qilsangiz, albatta, bu sizga mos keladi.

Sizni har qanday holatda o'rgatish uchun sizga kiyim-kechak va shokning emilimi bilan sifatli poyafzal kerak bo'ladi. Jihozni ishga tushirishdan avval jihozni har doim foydalaning! Agar siz uyda bo'lsangiz ham, bu sport zalida to'la vaqtli faoliyatga o'xshab turishi kerak - maxsus kiyimlardan foydalaning, oxirida dush olib, va hokazo.

Zaiflash muhim ahamiyatga ega shuningdek, parhezga rioya qiling. Treningdan oldin 1,5 soat davomida ovqatdan bosh tortish kerak, yana 1,5 soatdan keyin ovqat eymasligingiz kerak, lekin siz bir stakan yog'siz yogurtni ichishingiz mumkin - bu mushaklar tezroq tiklanishi va chiroyli shakli va moslashuvchanligi uchun yordam beradi. Bunday treninglarda eng asosiysi - natijalarga erishishning asosiy sharti bo'lgan sinflarning muntazamligi.

Og'irlikni yo'qotish uchun qadam boshqalardan farq qiladi, chunki uning versiyalari (ehtimol, mini-stepperdan tashqari) bir vaqtning o'zida tananing barcha mushaklaridan foydalanishga imkon beradi, bu esa barcha to'qimalarning yog 'va tekis tonlamasini ta'minlaydi. Asosiy yuk oyoqlarga taqsimlanadi, lekin simulyator qurilmasi tufayli tizza yoki oyoq to'piqlarini yaralashning imkoni yo'q, masalan, ishlayotgan paytda.