Ko'krak qafasi bilan mashg'ulotlarga nima yordam berishi mumkin? Keyinchalik rivojlangan pektoral mushakni mustahkamlaydigan qattiq, ko'krak qafasi. Ko'krak miqdori plastik jarrohlikdan tashqari hech qanday manipulatsiyani o'zgartira olmaydi, shuning uchun siz o'zingizning uchdan bir qismini bajarishni istasangiz - bu sizga yordam bermaydi. Ammo ko'kragini olib tashlash uchun bir necha kishi uni tonga keltiradi - ehtimol bor. Shu bilan birga, ko'krak mushaklarining sekin va silliqlashuvini kuchaytirish uchun mashqlar bajarish muhimdir, shuning uchun pektoral mushaklar kuchayadi.
- Ko'krakda kuch ishlatish. To'g'ri, oyoqqa turgin-da, elkalarini yoyib, qo'lida - qo'njini, qo'llari oldida ko'tarilgan, tirsaklarga egilib, tirsak tomonga qarab turing. Harakatlaringizni süzdüğünüz kabi harakat qiling: qo'llaringizni oldinga oling, ularni tekislang, ajratib oling, tirsaklar ustiga eğilip boshlang'ich pozisyonuna qaytadi.
- Ko'krak ustidagi asosiy mashqlar. To'g'ri turing, oyoqlari elkasi kengligi, qo'llarda - qo'ziqorinlar, tananing bo'yi. Sizning oldingizdagi qo'llarni ko'kragingizdan ko'tarib, ko'kragiga ko'taring, ilhom bilan - boshlang'ich lavozimni yumshoqroq oling. Tanani mustahkamlang, faqat qo'llarni harakatlantiring.
- Ko'krakni mustahkamlash uchun mashq qilish. Orqangizda yolg'on gapiring, oyoqlar tizzadan o'ralgan, boshdan kulgili qo'llar bilan. Nafas olish, qorin bo'shlig'ini ko'tarish va qo'llarni bir-biriga tekkizgandan so'ng, asl nusxaga qaytib chiqing.
- Orqangizda yolg'on, tizzalaringizni, qo'llaringizni ikki tomonga, qo'llaringizga - dumbbelllarga egil. Nafas oling, qo'lingizni kesib tashlang, nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. O'zaro o'tish vaqtida, bir qo'lning va boshqa qo'lning yuqori qismida ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Ko'krak qafasi bilan mashqlar. Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlari tizzalaringga bog'lab, bir qo'lni tananing bo'ylab cho'qqilardan qo'yib, boshqa qo'lni boshning orqasiga qo'y. Chuqur va silliq o'zgarish
joylarga qo'l bering, nafas oling va joyingizga qayting (qo'llaringiz bilan "qaychi" ni qiling). - Uyda ko'krak qafasidagi mashq. Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlari tizzadan o'ralgan, tananing bo'yi quloqlari bilan qo'llar. Chuqur tushib, sekin qo'lingizni ko'tarib, boshini pastga tushiring. Nafas olish jarayoni boshlang'ich holatiga to'g'ri qaytadi.
- Orqa tomoningizda yolg'on, oyoqlari tizzalariga o'ralgan, tanangizga 90 graduslik burchak ostida to'g'ri qo'llar. Qo'llaringiz bilan to'liq aylana bilan tasvirlang, avval sizning qo'llaringizni boshingiz orqasiga tortib, so'ngra tomonga tarqalib, keyin qorin sathida bog'lanib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Haftada uch marta 15-20 marta takroriy 3 to'plamda ayollar uchun ko'krak uchun mashqlar kompleksini takrorlang va natijalar uzoq kelmaydi!