Uydagilarning ichki qismini nasos bilan nasos bilan boqish masalasi ancha murakkab va bahsli. Turli davrlarda, qanday mashqlarni bajarish borasida fikr-mulohazalari yaxshi, boshqa fikr ham bor edi. Hozirgi vaqtda ekspertlar uzoq vaqt davomida ommalashib ketgan, aslida juda samarali bo'lmagan oyoqlarni aralashtirish va ko'paytirish mashqlari haqida fikr almashishdi. Uzilning ichki tomoni uchun eng samarali mashqlar juda kutilmagan edi.
Qanday uyquni terlash mumkin?
Natijalarni bajarish uchun sonlarning ichki mushaklari uchun mashq qilish muntazam ravishda, har kun yoki har kunda farovonligingizga bog'liq ravishda amalga oshirilishi uchun muhimdir. Bundan tashqari, ularni to'g'ri bajarish muhim, aks holda ular faqat zarur ta'sir ko'rsatmaydi.
Darhaqiqat, siz faqat bitta mashq qilish orqali tizzaning ichki yuzasini pompalayapsiz - lekin uni to'g'ri bajarasiz. Bu sehrli mashqdir - barmoqli gulchambar, lekin odatdagi shaklda emas, balki biroz o'zgartirilgan. Biroq, murakkab yondashuv, har qanday holatda ham, tezroq natijalar beradi, shuning uchun unga bir necha yondashuvni qo'shsangiz, bu ta'sirni ancha oldinroq sezasiz.
Yurakning ichki mushaklarini qanday pompalayabilirim?
Biz ushbu mashqni qanday bajarish kerakligini batafsil muhokama qilamiz, bu sizning oyoqlaringizni shinam va chiroyli qiladi.
- Oyoqlarning tashqi tomoniga 45 daraja burchak ostida, elkalariga elkalarida (lekin hech qanday bo'yin ustida emas!) - barda tik turib, oyoqlari elkadan kengroq. Orqa bo'yi butun uzunligi bo'ylab, hatto bo'ynini (jag'ning ko'tarilganiga ishonch hosil qiling) ham yaxshi bo'lishi kerak.
- Sekin ko'rinib turgan kresloga o'tirishni istaganidek, tizzalarni 90 daraja burchakka (kvadrat bir vaqtning o'zida parallel bo'lishi kerak) bükmek kabi, asta-sekin, orqaga qarab orqaga torting.
- Ushbu holatidadir bir necha soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytasiz. Orqa tekis bo'lib qolmasligi uchun ehtiyot bo'ling, boshi pastga egmaydi. Bu nuqtada ikki soniya ushlab turing va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Shundan so'ng, nafas oling.
Bunday guruchlar har biri 15-25 martadan uchtadan takrorlanadi. Bu siz uchun juda qiyin bo'lsa, uchta yondashuvda 10-12 marta takrorlashni boshlang. Bu mashqlar yordamida ichki tovush mushaklarini kuchaytirish juda oson, chunki u turli mushak guruhlarini qo'llaydi, siz ikki tomonlama ta'sirga ega bo'lasiz: barmoqli yoki tana barmoqli chivinlar kallaklar muskullari ustida faol ishlaydi va bu sohada bu sohada jilovlovchi va jozibali ko'rinish beradi.
Yurakning ichki qismini qanday nasos bilan pompalamoq: dangasa mashqlar
Go'zal, nozik, elastik sonlarning ko'rinishiga erishish uchun, vaznli gravitatsiyaviylarga qo'shimcha ravishda, masalan, film tomosha qilishda yolg'on gapirishingiz mumkin bo'lgan yana bir mashqni qo'llash maqsadga muvofiqdir.
- Yoningizda yolg'on, pastki oyoq tizzaga egilib, pastki qo'lingiz bilan boshingizni ko'taring, qo'lingizni tanangiz bo'ylab cho'zing yoki oldingizga qo'ying.
- Yaxshi, lekin tezda yuqori oyoqni taxminan 45 daraja burchakka ko'tarib, orqaga qaytaring (polga tegmaslik kerak emas).
- Bu holda, oyoqning oyoq barmog'i suzish va o'zingizni ushlab olish uchun tizzada juda oz egiluvchan ushlab turish uchun yuqori oyoq, sizning boshingizga tushadigan burma muhimdir. Agar bunga rioya qilmasangiz, unda ta'sir bo'lmaydi!
- Yoningizda turgan noqulay bo'lsa ham, oldinga yoki orqaga yugurmang.
- Ushbu mashqlar oyog'ida uyqusizlik hissidan oldin bajarilishi kerak. Shundan keyin yana 30-60 sekundni aniqlang va kuch bilan davom eting. Shundan keyin siz boshqa tarafga o'tishingiz va ijroni davom ettirishingiz kerak. Uchta yondashuv bo'lishi kerak.
To'g'ri ishlashi bilan, ushbu ikki mashq ham oyoqlaringizni go'zal shaklga aylantirish va sonning qisqaroq qisqarishida etarli bo'ladi.