Qanday qilib, bir qizga biqinlarni haydash uchun to'g'ri chayqaltirish kerak?

Go'zal va elastik qovoq - juda ko'p ayollar orzusi. Chiroyli qizlarning fotosurati sizni biqinlarni pompalamoqchi bo'lgan odamni qanday qilib o'stirishni hayratda qoldiradi. Ushbu mashqlar eng ommabop va samarali ro'yxatga kiritilgan bo'lsa-da, lekin u o'z xususiyatlariga va qoidalariga ega bo'lishi kerak, aks holda o'quvdan hech qanday natija bo'lmaydi.

Qanday qilib kallasini haydab chiqarish uchun qizga o'tirish kerak?

Yashil turmush tarzi tufayli gluteus mushaklari etarli miqdorda yuk qabul qilmaydi, bu esa tonusning yo'qolishiga olib keladi va pop populyatsiyaning to'g'ri va yomon ko'rinishiga olib keladi. Shu bois siz muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazishingiz va mushaklarga qo'shimcha yuk berishingiz kerak. Squats faqat vazn yo'qotish va selülitten xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek tananing ushbu qismini elastik shakli ham beradi.

Bog'larni haydash uchun to'g'ri chayqalish bo'yicha tavsiyalar:

1. Jismoniy mashqlar paytida siz mushakni kuchaytirasiz va mushak korsetini tashkil etadigan matbuotni bosim o'tkazasiz va u o'z navbatida orqa miya o'rnini saqlab qoladi.
2. Agar bu qoidaga rioya qilmasangiz, bu juda ham yomon bo'ladi.
3. Jismoniy mashqlar paytida siz erdan pufaklarni yirtib bo'lmaysiz, ular hali ham bo'lishi kerak.
4. Yana bir muhim jihat - qovurg'alarni pompalamak uchun to'g'ri chayqalish - nafas olish. Pastga tushish sizni nafas olishingiz kerak, va ko'tarilayotganda - nafas olishingiz kerak. Kechiktirmasdan nafas olish kerak.
5. Ko'plab murabbiylar tizzada to'g'ri burchak hosil bo'lishini so'rashadi. Bu mushaklar zarur yukni berish uchun etarli.
6. Maksimal ta'sir qilish uchun, asta-sekin cho'ktirish tavsiya etiladi.

Agar siz grippni to'g'ri bajaradigan bo'lsangiz, siz gormonal fonni normallashtirasiz, metabolizmni va mushaklarning ohangini yaxshilashingiz mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar bilan muskullar moslashuvchan va kuchli bo'ladi.

Qanday qilib kallalarni haydash uchun to'g'ri chayqaltirish - uyda mashq qilish

Klassik jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, mushaklarni yanada batafsil ishlab chiqishga imkon beruvchi boshqa variantlar mavjud. Ko'proq mashhur va samarali mashqlarni ko'rib chiqaylik:

"Plie" . Oyoqlari elkalaridan kengroq joyga qo'yilishi kerak, oyoqlari va tizzalari tashqariga chiqarilishi kerak. Ushbu turdagi gravitsalar klassik versiyani bajarishda mashq qilmaydigan o'rta gluteus mushaklaridan foydalanishga imkon beradi. Uyoqning orqa va ichki yuzasi ham yuklanadi. Orqa tekisligingizni ushlab turish va matbuotni kengaytirish muhimdir. Texnika quyidagicha: yo'talda, tizzadan o'ng burchakka pastga, tos suyagini orqaga tortib, tizzalarini ikki tomonga yoyishda. Nafas olayotganda, ko'taring, lekin tizzangizni birlashtirmang.

"Tepadagi Plie . " Bu avvalgi mashqning murakkab versiyasidir, shuning uchun u yanada rivojlangan sportchilar tomonidan tanlanishi kerak. Tepalikda siz cho'l yoki do'kon uchun platformalardan foydalanishingiz mumkin. Squats qo'shimcha og'irlikda, lekin 15 kg dan oshmasligi kerak. Dambling yoki barlarni tekis qo'llarda saqlash tavsiya etiladi.

"Bir oyog'idagi skvatlar". Yuk bir oyoqqa urg'u beradi, bu sizning biqinlaringiz va qovoqlarning mushaklarini yaxshiroq ishlashga imkon beradi. Ijro paytida muvozanatni saqlash kerak. Texnika quyidagicha: tekis o'rnidan turing, oyoqlarini elkangizdagi kengliklarga qo'ying va yuzingizni tekis turing. Nafas oling va bir oyog'ini egib oling, ikkinchisi oldinga siljitadi va sizning oldingizda og'irlikni ushlab turadi. Nafas olishda turing, lekin oyog'ingizni erga qo'ymang. Birinchidan, sizga yordam bera olasiz.

Doimiy ravishda bajaring, lekin har kuni emas, chunki mushaklar tiklanishi va dam olishlari kerak. Bir mashq uchun kamida 3 marta 20 marta bajarish tavsiya etiladi.