Bugungi kunda sportni oziqlantirish tana ishlab chiqaruvchilari va sportni sevadigan qizlar orasida keng tarqalgan. Yog 'birikmalaridan qutulish va samarali mushak massasini qurish uchun har qanday yog' yoqilg'isi va oqsillarni istagan tarzda sotib olishadi. Ammo ba'zan sizning sportchingizning dietasiga, masalan, beta-alaninga aminokislotalarni kiritish mantiqan.
Sportning oziqlanishi: beta-alanin
Beta-alanin, shuningdek, beta-alanin yoki b-Alaninni ham yozib, tabiiy oqsillarning bir qismi bo'lgan tabiiy aminokislotadir va B5 vitaminining tarkibiy qismi hisoblanadi. Sportda mustahkamlikni oshirish uchun foydalaniladi.
Agar jarayonni yanada chuqurroq ko'rib chiqsak, ushbu dorilarni mushaklardagi karnosin kontsentratsiyasini sezilarli darajada oshirish uchun olib boring. Karnosin - bu mushak to'qimasi tamponining bir turi bo'lib, unda eng mashaqqatli mashqlar paytida atrof muhitning kislotali bo'lishiga yo'l qo'yilmaydi, shuning uchun mushaklar kamaymaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, beta-alaninni qabul qilganda muskullarni shartnoma qilishga qodirligi ortadi, bu esa sportchiga ko'proq harakatlar qilish imkonini beradi.
Beta-alaninni qabul qilsangiz, charchoqning ostonasi sezilarli darajada olib tashlanganligi sababli, deyarli 10% ko'proq takrorlash va yondashuvlarni bajarishingiz mumkin. Bu sizga har mashqda maksimal darajada erishish va tegishli natijalarni olish imkonini beradi. Bundan tashqari, bunday aminokislotalarni olib borishda, mashqlar so'ng mushaklardagi og'riq bartaraf qilinadi va tana jarohatlardan tiklanish ehtimoli ko'proq.
Beta-alaninli formulalar bu amino kislotaning mukammal bir to'qima himoyasi va kuchli tampon bo'lishiga imkon beradi, bu esa kuchli anaerobik yuklar bilan moddani foydalanish imkonini beradi. Tana ishlab chiqaruvchilari orasida beta-alanin ayniqsa mashhur bo'lib, mashq intensivligini oshirishga imkon beruvchi modda, mushaklarning tezroq o'sishiga yordam beradi.
Biroq, beta-alanin har bir kishi uchun mos emas: agar organizmdagi aerobik yuklarni (masalan, yugurish, aerobika, va hokazo) beradigan bo'lsangiz, ushbu modda siz uchun ahamiyatli emas, chunki uning harakatlari mushaklarga qaratilgan.
Beta-alanin: yon ta'siri
Ushbu amino kislotaning deyarli hech qanday yon ta'siri yo'q deb hisoblashadi. Odatda sportchilar faqat lablar yoki mushaklar atrofida qorin bo'shlig'ini va tana issiqligining ortib borishini sezadilar. Agar ulardan biri sizni bezovta qiladigan bo'lsa, dozani kamaytirish tavsiya etiladi.
Ma'lumki, yuqori dozalarda ham ushbu modda inson salomatligi uchun xavfsizdir.
Beta-alaninni qanday qabul qilish kerak?
Sportdagi oziq-ovqat do'konlarida siz beta-alaninani ikki shaklda - kapsulada va eritmada topishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu modda tarkibiy qismlardan biri bo'lgan keng miqdordagi qo'shimchalar mavjud. Ko'pincha beta-alanin va kreatinning birikmasi - bu birikmalar ushbu moddalarni alohida ishlatishdan ko'ra samaraliroq ekanligi isbotlangan.
Sizning mashg'ulotingiz bilan maslahatlashgandan so'ng, beta-alaninli mashhur qo'shimchalardan birini tanlashingiz mumkin. Albatta, sizga ushbu ro'yxatdan biror narsa taklif etiladi:
- USPlabs Jack3d;
- SAN'dan CM2 Alpha;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- Maksimal quvvatdan mC2;
- Tekshirilgan laboratoriyalar oq suv toshqinlari;
- Boshqariladigan laboratoriyalar Binafsharang Wraath.
Beta-alaninni erkaklar uchun 400-800 mg dozada qo'llash tavsiya etiladi, bu ayollarga nisbatan taxminan 300-700 deganidir. Yaxshi natijalarga erishish uchun kuniga 4-5 gramm kerak. Qabul qo`yish to`lovlari ma'lum bir vaqtdan keyin aniq bo`lishi kerak - 8 soat, kamida 4-5 hafta. Bu safar 8-12 haftagacha uzaytirilishi mumkin.