Cor - insonning og'irlik markazi biokimyoviy zonasi. Orqa mushak yonida joylashgan chuqur mushaklar va ularni mustahkamlashni kafanlash mushaklari deyiladi. Bular oblique, transvers, rektus abdominal mushaklar, shuningdek, kichik va o'rta gluteal mushaklarni o'z ichiga oladi. Ko'p hollarda qobiq mushaklarini o'rgatish - qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishdir. Aytgancha, u ichki organlarni o'rnini egallaydi, belni yanada nozik qiladi, shu bilan lomber bo'limini barqaror qiladi. Masalan, mushaklarni umumiy tayyorlash vaqtida ajoyib tana olish uchun zarur bo'lgan muskullarni eslab qolishimiz kerak.
Qanday mushaklarning korteksini yaratish kerak?
Agar siz to'g'ridan-to'g'ri yuradigan va kubik matbuotga ega bo'lishni istasangiz, o'zingizni haftada bir mashq bilan cheklab qo'ymaslik kerak. Kompyuter oldida o'tirganingizda o'zingizni ishingizga boshlang. Oyoqingizni oyog'ingizga qo'ymang, orqa tekis va siqilmagan holda harakatlaning. Qobiq mushaklaridagi mashqlarga kelsak, ular doimo ko'payib borayotgan yuk bilan uzoq bo'lishi kerak. Bu holda bizda yana bir ortiqcha bor - organizmning chidamliligi o'rgatiladi.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun takroriy sonlar haqida o'ylamaslikka harakat qiling va to'liq mushaklarning charchashigacha harakat qiling. Sportchilar aytishlaricha, "barcha sharbatlaringizni o'zingizdan siqib chiqing".
Transvers abdominal mushak
Qorin bo'shlig'ining old qismida to'rtta mushak guruhi mavjud. Qorin bo'shlig'i qorin bo'shlig'i ichki a'zolarga yaqin joylashgan. Shu nuqtai nazardan, bu mushak qorin qismida chizilgan vaqtni belgilaydi. Transvers mushak qisqarishi bilan ichki organlar havo bilan o'pkani chiqarib yuborishga yordam beradi, bu esa oddiy nafas olish jarayoniga ta'sir qiladi. Pastki qorindagi har qanday mashqlar transvers abdominal mushaklar kuchayadi.
Masalan, mashq "ko'prik". Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlaringizni egib, elkangizning kengligida, qo'llaringizni yoki boshingiz orqasiga qo'ying yoki ularni tanangizga qo'ying. Absolutni imkon qadar yuqori ko'tarishga harakat qiling, lekin pastki orqa tomonni egmang. Har safar, yuqorida ishning davomiyligini oshirishga harakat qiling.
Muskul-skeletlari topildi
Ushbu mushak, orqa tomonning mashqlari bilan ko'pchilikda mashq qilinadi. Subduktsiya mushaklari eng faol emas, shuning uchun uni rivojlantirish uchun maxsus mashqlar talab etiladi. Muskul o'sishiga bloklarni ishlatish bilan dinamik ish qilish orqali erishiladi.
Uzoq adduktor muskullari
Ushbu mushak shakldagi tekis uchburchakga o'xshaydi va uyaning anteromedial yuzasida joylashgan. Adduktor mushaklarini, masalan, subakulyatordan ko'ra osonroq qilish mumkin:
- Uning aralashtirish va naslchilik uyalariga ajoyib ta'siri. Aytgancha, bu sonning ko'tarilishini kuchaytiradigan va kelajakdagi jarohatlarga to'sqinlik qiladigan mashqlar.
- Eng keng tarqalgan mashqlardan biri oyoqlardir. Buning uchun sizning yoningizda yoting, oyoqlarini uzating. Yuqoridagi oyog'i pastki oyoq tizzasiga qo'yib, paypoqni qo'ying
Sizga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Pastki oyog'ini asta-sekin ko'tarib pastga tushiring, erga qo'ymang. Aks holda mashqlar samaradorligini kamaytiradi. - Ushbu mashqni bajarish uchun sizga kuchli stul kerak. Yon tomonda turish, oyog'ini stulga ko'proq qo'yib, oyog'ini pastga tushiring. Paypoqlar sizga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Dastlabki hisob-kitoblarda, pastki oyoqni asta-sekin qo'ltiq kafesiga torting; Ikkinchi hisobda - uni sekin pastga tushiring. Shu tarzda, mushaklar yonish hissi paydo bo'lgunga qadar oyoqlarini ko'taring va ko'taring. Shu bilan mashqni takrorlash va boshqa tarafga surish kerak.