Mushaklar va skeletlari topildi tizimi kasalliklari faqatgina masofadan boshqarish pultining tugmachasini bosish kerak bo'lgan kanalni almashtirish uchun qulay, harakatsiz turmush tarzining ajralmas hamkorlari hisoblanadi. Orqa miyaning eng kam harakatlanuvchi qismi toraks mintaqasidir. Va bu qismning kasalliklari dastlabki bosqichlarda eng kam darajada farqlanadi. Bizning vazifamiz, agar u hali zarar ko'rmagan bo'lsa-da, uni torakal orqa miya mashqlari bilan rivojlantirishdir.
Qorin bo'shlig'i hududida skolyoz, osteokondroz va churrasi bilan ajralib turadi. Va bu tartibda, chunki ikkinchisidan biri keladi. Shuning uchun ko'krak orqa miya osteokondrozida yoki skoliozda mashqlar o'rtasida hech qanday farq yo'q. Bu farq faqat orqada bo'lgan hissiyotlarga bog'liq.
Mashqlar
- IP - o'tiradigan joy, qo'llar biroz egiluvchan bo'lib, iloji boricha ko'proq nafas olish va spatulani kamaytirish. Nafas olishda biz tasalli topamiz, ammo biz elkama pichoqlarini dastlabki qabul qilish vaqtida olib kelgan holatimizda qoldiramiz. Ushbu mashqlar ko'pincha torakal orqa miya skoliozida mashq davolashda qo'llaniladi. Biz beshta nafas olamiz, doimo ko'proq kuchli egilib, qo'llarimizni ochamiz, lekin pichoqlarni FE ga qaytarmaymiz.
- PI - tizza tirsak holatida bajariladi. Jismoniy mashg'ulotning keyingi yutug'i bunga bog'liq - tizzalar biroz ajralgan, bintning yuzaga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qilish kerak. Tirsaklar va tizzalar o'z navbatida o'tkaziladi. Nafas olishda biz orqa tomonni yumalaymiz, imkon qadar ko'proq egiladi. Biz boshimiz bilan o'zimiz yordam beramiz, ularni ichkariga olib kelib, qurol bilan yaltiratamiz. Nafas olishda biz orqa tomon burishimiz mumkin. Tirsaklar va tizzalar orasidagi masofani 3-5 marta takrorlang.
- FE - tizza tirsak pozitsiyasi. Biz xurmo bilan bir yelkaga o'rnatamiz va maksimal darajada ochiladi. Bu holatda biz bir nechta pulsatsiyaga uchraymiz, biz boshqa tarafga takrorlaymiz. Biz har bir tomon uchun 5 marta bajaramiz. Toraks o'miluvchan osteokondroz bilan bu mashqlar ikkala tomonga teng ravishda amalga oshiriladi, skolyoz bilan esa biz egiluvchan tomonga ko'proq yuk beradi.
- FE - tizza tirsak pozitsiyasi. Nafas olishda biz imkon qadar ko'proq egilib, orqa tomonni yuvarlaymiz, ilhom baxsh etadi. Endi qo'lni pastki orqa tomonga o'rnatamiz, imkon qadar ko'p narsalarni aylantiramiz va bir nechta itish harakatlarini qilamiz, so'ngra boshqa tomonga takrorlang.
- Biz tizzalarimizda o'tiramiz, peshob tutatamiz, tanamizning oyoqlari va qo'llarida yotamiz. Nafas olish jarayonida biz torakal orqa miyani iloji boricha büktik, bu holatda qolamiz, nafas olish bilan bo'shashamiz. Takrorlash - 3 - 5 marta. Mashq qilish ko'pincha torakal orqa miya churrasi bilan amalga oshiriladi, chunki ko'proq kuchli harakatlar juda ko'p og'riqlarga sabab bo'ladi.
- IP-yashash, oyoqlar uzaygan. O'ng qo'l chap kestirib, chap qo'l esa boshning orqa qismida. Biz oldinga egilib, chapga buriladi. Biz ilhom bilan boshning orqa qismiga bosamiz, ekshalatda biz ham ko'proq egilib, qaytamiz. Qabul qilingan pozitsiyadan biz boshidanoq takrorlashni takrorlaymiz. Keyin teskari tomonda takrorlang.