O'zingiz uchun mo'ljallangan maqsadlarga qarab, fitnes taomlari biroz boshqacha bo'lishi mumkin. Agar siz tez kilogramm berishni istasangiz, unda siz uchun bir parhez va siz mushak massasini olishni istasangiz - keyin boshqa. Odatda ayollar favqulodda yondosh yog 'qatlamlari tomonidan buzilgan bo'lsa, fitnesga qaytadilar. Bu holda, sizning yakuniy maqsad mushak massasini olish bo'lsa ham, siz dastlab kilogrammni boshlashingiz kerak va faqat yog'li qatlam sezilarli darajada kamayganida siz mushak massasini to'plamiga o'tishingiz mumkin. Ushbu ikki jarayonni birlashtirish juda qiyin va ularni muntazam ravishda bajarish yaxshiroqdir.
Kilo yo'qotish uchun Fitness menyusi
Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatdan keladigan kaloriyalar sonini va siz yoqadigan kaloriyalar sonini farqlashingiz kerak. Ko'pchilik kaloriyani hisoblash juda uzoq va qiyin deb hisoblaydi. Ammo, dietning taxminiy hisob-kitobi uchun odatdagi miqdordagi kaloriyalarni hisoblash yaxshidir. Kaloriyalarni bepul hisoblash vositasidan foydalanib, Internetda to'g'ri ish qilish oson.
Odatda, kuniga 2000 kaloriyalarda ovqatlanadigan bo'lsa, 300-500 kaloriya dietadan olib tashlash va jismoniy faoliyatni qo'shish uchun etarlicha miqdorda ovqatlanishni boshlaydilar.
Fitnes bilan bog'liq vaznni yo'qotishdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mos menyu variantlarini ko'rib chiqing. Ushbu menyularning har biri taxminan 1000-1200 kaloriyani o'z ichiga oladi, bu kaloriyalarda sezilarli farq yaratish va natijalarni tezlashtiradi.
Bir variant:
- Nonushta : ikki tuxumdan yengil tuxum, engil sabzavotli salat.
- Tushlik : har qanday sho'rva, mayda non, olma.
- Atıştırmalık : yarim pishloq pishloq 5% yog 'ortiq emas.
- Kechki ovqat : sabzavotli qovurilgan tovuq ko'kragi.
Ikkala variant:
- Nonushta : jo'xori uni, sharbat.
- Tushlik : mol go'shti va sabzavot bilan ragut.
- Peshindan keyin snack : bir stakan yogurt 1% yog '.
- Kechki ovqat : past yog'li pishlokning bir qismi meva bilan.
Uchinchi variant:
- Nonushta : choy, pishloq, har qanday meva.
- Tushlik : Guruchli pishirilgan baliq.
- Peshindan keyin snack : qaynatilgan tuxum.
- Kechki ovqat : qo'ziqorinli qovurilgan karam.
Bunday sodda va oson fitness retsepti oddiy xom ashyodan va ortiqcha yog'dan chiqarib tashlash imkonini beradi, bu esa ortiqcha vazndan xalos bo'lishni osonlashtiradi. Yotishga ketishdan oldin, siz atir-upani xohlasangiz, kam stakan kefirdan iching. Unda tolalar yoki kepeklarni qo'shishingiz mumkin - bularning barchasi siz har qanday dorixona yoki sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konida topasiz.
Fitness rejimi
Agar siz o'zingizning raqamingizni to'g'irlash borasida jiddiy bo'lsangiz, muayyan rejimga rioya qilish muhimdir. Misol uchun, agar siz bir vaqtning o'zida ovqatlansangiz, yotishingiz va bir xilda uyg'onishingiz va haftada 3 marotaba qat'iy rejada mashq qilsangiz, fitnes natijalari sizga oddiy qoidalarga amal qilmaydiganlarga qaraganda yaxshiroq bo'ladi . Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik:
- O'zingizning kun jadvalini tuzing. Taxminan 8-9 (yoki siz qanchalik qulay) - nonushta, 12-13 da - tushlikda, 16-da, soat 19.00da - kechki ovqat.
- Kechki ovqatdan oldin 3-4 soatdan kechikib ovqatlanish muhimdir.
Vaqtingiz yo'q bo'lsa, uning o'rniga bir necha ko'zoynak kefirini ichib, (kechqurun yog'siz yoki 1% yog ') kechki ovqatni o'tkazing. - Kuniga kamida 7-8 soat davomida uxlashni o'rgating. Bu vaqtdan kamroq uxlaydigan insonlar shifo topishi uchun vaqt topa olmaydilar, yaxshi ovqatlanadiganlarga qaraganda ortiqcha og'irlik bilan ko'proq muammolarni boshdan kechirishadi.
- Dam olish kunlarida, o'zingizni yotoqxonada yotishga yo'l qo'ymang - kun bo'yi turish ham yaxshiroq. Keyinchalik dushanba kuni juda ham yoqimli kun bo'ladi, chunki tanani yana qayta tiklash kerak bo'lmaydi.
Inson tanasi soat kabi ishlaydi va uni to'g'ri sozlash muhimdir. Kun rejasi, sport va to'g'ri ovqatlanish - go'zallik va sog'liq uchun kerak bo'lgan hamma narsa!