Issiqlik har qanday mashqning muhim qismidir. Ko'pchilik buni unutib, jiddiy xato qilishadi, chunki u sizning yurak-qon tomir va asab tizimini jismoniy mashqlar uchun tayyorlashga, shuningdek, mushaklar va tendonlarni isitish uchun imkon beradi.
Qanday qilib issiqlik qilish kerak?
Treningga tayyorgarlik kamida 10 va maksimal 15 daqiqaga teng bo'lishi kerak. Natijada, odam mushaklardagi issiqlikni his qilishi kerak va terining terisi namoyon bo'ladi. Ko'p odamlar tananing qaysi qismlariga issiqlikni boshlash kerakligi bilan qiziqishadi, chunki bu jarayonda ma'lum bir ketma-ketlikni saqlash muhimdir. Shunday qilib, bo'ynidan boshlash va asta-sekin oyoqqa harakat qilish to'g'ri.
Qanday mashqlar to'g'ri isishdan iborat:
- Bo'yin uchun ideal mashqlar boshning dumaloq aylanishi deb hisoblanadi. Bundan tashqari, oldinga, orqaga, chapga va o'ngga siqilish mumkin. Mushaklarning orqa qismini uzaytirish uchun siz sekin-asta boshingizni egib, ko'kragingizga teginishingiz kerak, bu holat bir necha soniya davomida qoladi.
- Yelkaning ko'tarilishi tananing ushbu qismidagi dumaloq harakatlar yordamida amalga oshiriladi, qo'llar tushiriladi va ikki tomonning tanasiga bosiladi. Siz qo'llaringizni elkangizda qo'yishingiz va har ikki yo'nalishda aylanish harakatlarini ham amalga oshirishingiz mumkin.
- Tirsaklarni isitish uchun qo'llar bir-biridan ajralib, bilaklarini chapga, keyin o'ng tomonga burish kerak.
- Qo'llarni kengaytirish uchun ularni yumshoq qilib, aylanish harakatlariga aylantirishingiz kerak.
- Orqa mushaklaringizni isitish uchun siz turli moyillik va burilishni bajarishingiz kerak. Bundan tashqari, aylana harakatlarini amalga oshirib, barda ozgina vaqt osma.
- Keling, biz issiqlikni qanday tugatish kerakligini tushunib olishimiz kerak, va qanday mashqlar oyoq uchun mos. Siz orqa o'girib yoki joyida harakat qilishingiz mumkin. Zo'r squats, hujum va mahi.
Bu tananing har bir qismini isitish uchun mos bo'lgan kichik va eng keng tarqalgan mashq ro'yxati.