Strelnikova nafas olish gimnastikasi mashqlari majmui sovet qo'shiqchisi bo'lib, u o'z ovozini yo'qotdi, lekin uni qayta tiklashni xohladi. Uning mehnatining natijasi hammani hayratda qoldirdi, chunki u qo'shiq ovozini qaytardi! Endi uning mashqlari nafaqat ovozni qaytarish uchun, balki nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni davolash uchun ham tavsiya qilinadi. Nafas olish - bu qo'shiq aytishdan ko'ra oddiy vazifadir, shuning uchun mashqlar bu holatda tezroq va ishonchli tarzda yordam beradi.
Strelnikova nafas olish gimnastikasi: mashqlar uchun tavsiyalar
Kompleks, ba'zi muhim shartlarga rioya qilish bilan bir qatorda maxsus ishlashni ham nazarda tutadi. Buni ko'rib chiqaylik:
- Murakkab kuniga ikki marta, birinchi marta - uyqudan keyin, bo'sh qoringa tiklanishi kerak. Mashqlar oldidan odatdagidek ertalab gigiena protseduralarini bajarish kerak.
- Jismoniy mashqlar paytida nazofarenklarda quruqlik paydo bo'lishi mumkin - bu holatda siz qo'lida bir stakan iliq suvga ega bo'lishingiz va bir necha sipsni ichishingiz kerak.
- Sinf oldidan xonani ventilyatsiya qilish kerak. Juda yaxshi, bu xonada havo ionlashtiruvchisi bo'lsa.
- Harakatlarni cheklamaydigan bo'sh kiyimlarda mashq qiling. Agar uy issiq bo'lsa, siz yalang'och qila olasiz.
- Nafas olish har doim qisqa, o'tkir, ritmik, shovqinli, shafqatsiz diafragma bilan.
- Ekshalish har doim passivdir - siz og'izni ochasiz va havo chiqarasiz.
Bunday oddiy qoidalarni amalga oshirish orqali siz tezroq natijalarga erishasiz. Bu holatda asosiy narsa muntazamlikni unutmasligidir, ya'ni. Stretnikova kuniga 2 marta nafas olish mashqlarini bajaradi, yoki juda og'ir holatlarda - faqat ertalab.
Nafas olish gimnastikasi Strelnikova: Mashqlar
Qo'shiqchi va murabbiy A. Strelnikovga taklif etadigan mashqlarni bajarishni ko'rib chiqing.
To'g'ri turing, oyoqning elkasini kengaytiring, qo'llar toza, nafas olasiz. Qo'llar egilib, qo'lingizni o'zingizdan uzoqroq tuting, "ruhiy qiyofasi" ni nazarda tuting. Shovqinli qisqa nafasni bajaring, qo'llaringizni qo'llaringizni tutib, qo'llaringizni tuting. Og'izdan passiv nafas olish. Mushaklaringizni siqish. Mashqni bir necha marotaba takrorlang - sizni boshlash uchun 32 va "Strelnik yuz" ning maksimal soni 96 marta bo'lishi mumkin. Qulaylik uchun 8 nafar ekshalatsiyadan iborat guruhlarga bo'linadi (maksimal vazifa uchun mumkin bo'lgan tsikllar: 8 ta takrorlash uchun 12 yondashuv, 32 uchun 16 yoki 3 uchun 6 tsikl). Mashqning istalgan bosqichida majburiy havo ushlab turilmasligini tekshiring. Jismoniy mashqlar ritmik tarzda amalga oshirilishi kerak.
Ushbu mashq birinchi mashqdan keyin amalga oshirilishi kerak. To'g'ri turing, oyoqning elkasini kengaytiring, qo'llar toza, nafas olasiz. Qo'llar mushtga to'planadi va beliga bosiladi. Shovqinli qisqa nafas olasiz, ayni paytda, siz o'zingizdan kuch bilan o'zingizdan biror narsa tashlayotgan kabi cho'tkalarni pastga urib, qo'llaringizni to'siqsiz ushlab turasiz. Bosish paytida mushtlar ochilmasligi kerak. Qo'llar zaminni tortib, elkangizni tortib, barmoqlarini kengroq oching. Nafas olish vaqtida dastlabki holatga qayting. Boshlash uchun 32 marta takrorlang, bu miqdorni asta-sekin oshirib, 96 nafas va nafas olishni boshlang. Velosipedlar birinchi mashqda bo'lgani kabi bir xil bo'lishi mumkin.
Strelnikovaning to'liq gimnastika majmuasi ushbu mashg'ulotga qo'shilgan video mashg'ulotlarda ko'rishingiz mumkin. Eng muhimi - zudlik bilan jahon rekordini belgilashni istamang va og'ir yukni olmang. Kichikroq boshlash va stavkalarni bosqichma-bosqich oshirish eng yaxshisidir. Shunday qilib, sizning holatingizni har doim kuzatib boring va agar boshingiz aylansa, uni to'xtating. Agar siz eng yaxshi jismoniy shaklda bo'lmasangiz, kompleksni o'tirish holatidan o'rganishingiz kerak.