Organizm nima qilayotganingizdan tashvishlanmaydi, zarba o'zgarishida sodir bo'layotgan hamma narsaga javob beradi - shuning uchun organizmdagi yurak tezligiga qarab turli jarayonlar boshlanadi, shu jumladan, yog 'yoqishi .
Yog 'yoqish uchun zarba - bu vazn yo'qotish uchun mashqdan qochish, aerobika mashg'ulotidan yog' yoqishdan farq qiladi. Bu mashg'ulot vaqtida erishishingiz mumkin bo'lgan zarbaga bog'liq. Shuning uchun, faollashuv davrida sizning yurak urishmangizni bilish uchun dangasa bo'lmang - "faollashtirilgan" faoliyatingiz tanangiz tomonidan "oson" deb hisoblanishi va ichki o'zgarishlarga olib kelishi mumkin emas.
Yog 'yoqish uchun zarralarni qanday hisoblash mumkin?
Pulsning mashg'ulotlarda nima bo'lishi kerakligini hisoblashning juda oddiy usuli bor. Buning uchun maksimal yurak urish tezligini aniqlang - MUF:
- 220 yoshli = MUF.
Misol: Siz 28 yoshdasiz, keyin:
- 220-28 = 192.
Ya'ni, mashg'ulot vaqtida yurak urish tezligining chegarasi daqiqada 192 martani tashkil qilishi kerak, bu yurak uchun xavfli bo'ladi.
Trening paytida pulse nima bo'lishi kerak?
Biroq, hech qanday sharoitda, har bir daqiqada 192 marta, 30-daqiqalik sinflar uchun norma hisoblanadi. Darhaqiqat, mashg'ulotlarning talablariga muvofiq to'g'ri yurak urishini tanlashga yordam beruvchi "tasniflash" mavjud:
- issiqlik zonasi oson yuk, bu MUFning 50-60% bo'lishi kerak;
- Faoliyat hududi yog 'yoqish uchun ideal zonadir, u MUFning 60-70 foizini tashkil etadi;
- Aerobik zonasi - kardiyo chidamliligini rivojlantiradi, MCH ning 70-80%;
- mo'rtlik darajasi 80-90% ni tashkil qiladi, bu nafas va nafas olish o'rtasidagi munosabatlarning ko'rsatkichidir, ya'ni maksimal nafas olish tezligi, puls darajasini oshiradi va nafas olish tizimi rivojlanadi;
- qizil zona - MFFning 90-95 foizi sog'liq uchun xavflidir, shuning uchun faqat qisqa vaqt oralig'ida ruxsat etiladi.
Pulsega bo'lgan ongli munosabat nafaqat mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirmaydi, balki sog'ligingizni ham saqlaydi.