Ko'pchilik shirinliklarga bo'lgan ehtiroslarni biladi - bu sog'liq va raqamga zarar keltiradi. Shu bilan birga, ular zararli ovqatlanish odatlarini engishmaydi. Biroq, bunga qarshi kurashish uchun hali ham zarur va psixologiya faniga shirinliklar va unni iste'mol qilishni to'xtatish va ko'p jihatdan echimlarni taklif qilish masalasini taklif etadigan yordam keladi.
Asta-sekin ko'plab shirin taomlarni qanday qilib to'xtatish kerak?
Oziq-ovqat mutaxassislari qanday qilib o'zlarini engish va shirin ovqatni to'xtatish masalasi bo'yicha shunday savol berishadi: uni asta-sekinlik bilan qilish kerak. Axir, ko'pincha zararli taomlarga bo'lgan ehtiroslar bilan kurashish umidsizlik, stress va hatto depressiya bilan birga o'zini ziddiyatga soladi. Bunday yo'l bilan o'zingizni haydash uchun ozgina zararli o'rnini toping va undan asta-sekin mashq qiling. Agar shirin choy va qahvaxonni yoqtirsangiz, bu ichimliklardagi shakar miqdorini kamaytirishni boshlang. Bir shirinlik qo'shmasdan odatiy hajmining yarmini ichishga harakat qiling va shuningdek, uning miqdori asta-sekin kamaytiring: har bir qadahni birinchi marta ikki marta kam qum qo'ying, so'ngra bir qoshiqni qo'shib, bir muddat keyin butunlay ber. Xamirturush shirinliklari uchun ham shunday bo'ladi: ularning sonini yarmiga qisqartirishni boshlang, so'ngra chorakqa qisqartiring va hokazo. Zararli oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan ehtiroslarni bartaraf etish uchun meva, rezavorlar, pishloq va yogurt, marshmallash va marmelad, achchiq shokolad uchun foydali va xavfsizroq bo'ladi.
Qanday qilib shirin va unni yaxshi ovqatlanishni to'xtatishning boshqa usullari
Uzluksiz eb-ichishni to'xtatish muammoni hal qilishda yordam beradigan boshqa psixologik metodlar mavjud.
- Distraksiyon - zararli shakar-pirozhkovye anjomlari uchun vaqt yo'qligi kabi kundalik muntazam qurish harakat qiling. Shirin ovqatlanish orqali olgan ijobiy his-tuyg'ularning yo'qligini bartaraf etish uchun o'zingizni qiziqarli toping
sizning hayotingizga quvonchli belgilar keltiradigan sevimli mashg'ulot. - Do'kondagi qandolat bo'limiga borish uchun o'zingizdan voz keching, shirin uyning barcha do'konlarini olib qo'ying, qarindoshlaringizga bunday xayr-ehsonlarni emoqchi emasligingizni xabar qiling, shunda ular sizni yana vasvasaga solib qo'ymaydilar.
- Kundalik ovqatlanish qozonlarini va quritilgan mevalarni qo'shing - u karbongidratli oziq-ovqat uchun tabiiy istakni yo'q qilishga yordam beradi.
- Etarli suv iste'mol qilishni unutmang. Siz shiringa ehtiyoj sezasiz - bir necha yupqa olma va olma dilimini eyavering.