Gimnastik tayoq tananing og'irligi va yukini taqsimlashni barqarorlashtiradi, biroq ayni paytda yanada xilma-xil va samarali ta'lim olish imkonini beradi. Qabul qiladiki, bu erda "xilma-xil" so'zi juda foydali, ayniqsa, siz bir xillik va muntazamlikka toqat qilmaydigan odamlar toifasiga kirsangiz, chunki ob'ektlar bilan mashqlar orasida gimnastika tayoqchasi eng ko'p qirrali va qulay inventar hisoblanadi. Aytgancha, gimnastik tayoq bilan mashq qilish uchun inventarga pul sarflashning hojati yo'q: bizda bu vositalarning bir nechtasi bor, siz supurish qoldiqlarining tayog'ini "toza" qilib, undan foydalanasiz va mashqda bir pens talab qilmaganingizdan faxrlanasiz.
Foyda
Gimnastika tayoqchasini mashq qilish vijdonning umumiy rivojlanishi bilan chaqirilishi mumkin. U bilan siz kestirib, qovoqlarni, matbuotni , qurollarni, buzoqlarni, ko'krakni nasos bilan bemalol qilishingiz mumkin ... Bundan tashqari, bir xil tayoqchani ko'plab jang san'atlarida qurollardan biri sifatida ishlatiladi. Agar qilich samurayning sharafi bo'lsa, u holda har qanday cho'pon tayoqni ishlatishi mumkin.
Gymnastik tayoq bilan mashqlarni bajarish uchun barcha shubhalarni bartaraf etish va sizning qiziqishingizni kuchaytirish uchun yana bir ishonchli haqiqat: Gviney Paltrow xuddi gimnastika tayog'i bilan shug'ullanadi. "Gollivuddagi eng yaxshi murabbiylardan biri" - Tracy Andersonga "vazn yo'qotish" uchun "tayinlangan". Shunday qilib, namuna oling va supurgi ustida!
Mashqlar
Gimnastika tayoqchasi bilan eng samarali mashqlarni bajaramiz.
- Oyoqlar parallel, biz qo'limizda tayoq ushlaymiz. Ko'zga botish - qo'llarning ko'tarilishiga, ekshalatsiyaga - biz tayoqni skapula darajasiga - 10-15 marta tushiramiz.
- Biz qo'lning kaftiga ko'krak qafasining darajasiga olib boramiz va aylanish harakatini oldinga va orqaga boshlaymiz.
- Biz tayoqni olib tashlaymiz, tirsak bilan tuzatamiz, burchak burchaklarini bajaramiz.
- Stik orqa tomonga vertikal ravishda parallel ravishda ushlab turiladi: chap qo'l pastki uchida, o'ng qo'li esa tepada. Gravitatsiya harakatlarini pastga o'tkazing. Ushbu mashqlar elkama pichoqlari orasidagi mushaklar orqali ishlaydi. Biz qo'llarni o'zgartirib, davom etamiz.
- Biz tayoqni tizzasidan baland bo'ylab ushlab turamiz, o'zimiz boshlaymiz, uni tushiramiz va qaytaramiz. Bir pozitsiyani boshqasiga dinamik ravishda o'zgartiring. Biz chap tomonlarni - chap va o'ng qo'llarni almashtiramiz.
- Biz tayoqni tirsaklar bilan o'rnatib, orqaga qo'yamiz. Biz tayoqning iplarini qo'llarimizda ushlab turamiz, biz bir tomonga, ikkinchisiga esa yamoqlarni olib boramiz.
- Qalqon - har ikki qo'lning kestirib, balandligidagi tayoq. Oldinga siqib chiqamiz va teskari yo'nalishda tayoq bilan aylanamiz. Ikkala tomonga muqobil.
- Kestirib, oldinga siljiting. Biz bir oyog'imizni shamollaymiz, qo'llarimizni boshimizdan yuqoriga ko'taramiz, oyog'imizni joyga qaytaramiz va qo'llarimizni oldinga cho'zamiz. Biz oyoqlarini almashtirib turamiz.
- Biz markazimizda qadamlarimiz oldida turgan tayoqchaga tayanamiz. Oldinga va cho'zilgan yalang'ochlang. Biz nafas olamiz va mashqni jadal sur'atda takrorlaymiz.
- Biz tayoq ustida oyoqqa aylanib, u bilan yuramiz. Oyoqning kichik muskullarini o'rganamiz.