Organizmning chidamliligi har kim uchun farq qiladi, kimdir kun davomida ishlaydi va kimdir bir necha soatdan keyin charchoqdan "tushadi". Bugungi kunda biz mustahkamlikni qanday oshirish va shuning uchun charchoqqa va turli xil kasalliklarga qarshi turish to'g'risida gaplashamiz.
Tananing chidamliligini qanday oshirish mumkin?
Darhaqiqat, tananing chidamliligini oshirish qiyin emas, asosiysi asosiy printsiplarni kuzatishdir:
- Oddiy dam . Erta yotish uchun, avvalambor, shuningdek, ochiq havoda bo'lishga harakat qiling, o'zingiz uchun dam olish uchun bir necha mashqlarni tanlang va ularni har kuni bajaring.
- Yomon odatlarni rad eting . Spirtli ichimliklar va sigaretalar yurak, nafas olish tizimining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda, barcha organlarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan organizmdagi kislorod miqdori kamayadi.
- To'g'ri ovqatlanish . Chidamlilikni oshirish uchun tanaga immunitetni oshiradigan etarli miqdorda vitaminlar va iz elementlari kerak.
- Sport bilan shug'ullanish . Har qanday muntazam jismoniy mashqlar shafqatingizni mukammal darajada oshiradi. Bu maqsadlar uchun juda yaxshi, yugurish, suzish, nafas olish mashqlari.
Ishlayotganingizda mustahkamlikni qanday oshirish mumkin?
Ishlayotganingizda mustahkamlikni oshirishning bir necha yo'li mavjud:
- Agar siz faqat ishga tusha boshlasangiz, unda siz minimal yuklardan boshlashingiz kerak. Masalan, oldin 30 soniya ishlatishingiz kerak, so'ngra xotirjam sur'atlarda bir necha daqiqa yurishingiz kerak, keyin yana 30 soniya davomida ishlaysiz va hokazo. ish vaqtini bosqichma-bosqich oshirish.
- Agar siz bir necha hafta davomida ishlayotgan bo'lsangiz, har ikkinchi haftaning oxirida yukni o'rtacha bir kilometrga oshirishingiz mumkin va har uchinchi haftada tanani dam olish va kuchini tiklash uchun berilishi kerak.
- Birinchidan, bir necha kilometr o'rtacha tezlikda, keyin tezda bir yoki ikki kilometr tezlikda harakatlanishi kerak.
Bundan tashqari, ko'plab insonlar jismoniy sabr-toqatni qanday yaxshilashni xohlashadi. Bu erda mutaxassislar umumiy mashg'ulot mashqlarini bajarishni maslahat berishadi, masalan, yugurish, soqchilar , qo'llar va oyoqlar uchun mashqlar va nafas olish gimnastikasi.