Ko'pgina sportchilar kreatinadan foydalanmoqda, bu ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi. Ammo, kreatinning tanaga zarar keltirayotganini ko'rib chiqaylik. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, yon ta'sir ulushi juda kichik, taxminan 4%. Ko'pgina tajribalar kreatinning organizmga ijobiy ta'siri haqida ma'lumot beradi, ammo yana bir nechta istisnolar mavjud.
Tanadagi suvni ushlab turish
Oziq-ovqat qo'shimchalarini iste'mol qiladigan sportchilarda eng ko'p tarqalgan muammo. Kreatin suvni kechiktiradi, lekin u zararli emas. Hodisa mutlaqo normal va tashqi tomondan butunlay ko'rinmasdir. Siz ortiqcha miqdordagi suvni tanlashingiz mumkin, faqat o'lchovda tursangiz, qo'shimcha 2 kilogramm ortiq ko'rmaysiz. Suyuqlik miqdorini kamaytirish yoki undan qutulish uchun hech qanday vositani iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Suyuqlik uni o'zingiz bilan to'ldirgandan so'ng ketadi.
Dehidratsiya
Kreatinni ishlatish suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Bu ta'sir suvsizlanishdan kelib chiqadi, chunki metabolik jarayonlarning ko'pligi, gidroksidi muvozanat va boshqalar shikastlanishlari mumkin, buning uchun suvni iste'mol qilishning kunlik dozasini oshirish kerak.
Oshqozon muammosi
Kreatin iste'mol qilishning yana bir natijasi ovqat hazm qilish buzilishidir. Agar siz ushbu oziqaviy ovqatni iste'mol qilsangiz, qorin og'rig'i va ko'ngil aynishi mumkin. Buni ko'pincha yuklash bosqichida ko'rish mumkin. Buning oldini olish uchun kapsulada sifatli kreatinni iste'mol qiling va iste'mol miqdori kamaytiring.
Muskul kramplari
Bu juda kam uchraydi va dehidrasyon yoki og'ir mashqlar bilan bog'liq.
Ko'rib turganingizdek, kreatinning iste'moli juda kam miqdorda kontrendikatsiyalarga ega, bu juda ko'p miqdorda imtiyozlar bilan solishtirganda mutlaqo ahamiyatsizdir.