Ko'pchiligimiz ertami-kechmi sog'lom turmush tarzini qanday olib borishni o'ylaymiz. Bunday istak ko'pgina sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin, ammo asosiysi har doim sog'lom, kuch va quvvatga to'la bo'lish orzusidir. Ammo, afsuski, ko'pchiligimiz istaklarimiz yo'q. Ehtimol, bularning hammasi bilmasdan sog'lom turmush tarzini qanday boshlash va kuzatib borish va u bilan nima qilish kerakligi.
Har birimiz hayotimizda kamida bir marta, lekin men o'zimga yangi yil yoki har dushanba kunidan boshlab yangi hayot boshlashga va'da berdim. Bu bizning asosiy xatomimizdir, chunki bunday yo'l bilan sog'lom turmushni boshlashning imkoni yo'q, bu erda hamma narsa hozir va hozir bo'lishi kerak, va keyinchalik u uchun kechiktirilmaydi. Nimaga erishmoqchi ekaningizni aniqlash kerak, nega sog'lom turmush tarzini olib borishi va o'z oldingizga qo'ygan maqsadlarni belgilash kerak. Keyin ularga kichik qadamlar yurishga va o'zingizni bo'shashtirmaslikka harakat qilishingiz kerak, chunki barcha harakatlar foydasiz bo'ladi. Har bir maqsad uchun siz asta-sekin borishingiz kerak, hamma narsadan voz kechmang va darhol, chunki u juda tez tarqalib ketishi mumkin.
Sog'lom turmush tarzini qanday o'rganish mumkin?
Sog'lom turmush tarzini o'tkazishning asosiy jihati, boshqa har qanday holatda bo'lgani kabi, rejim va odatlarni shakllantirishdir. Va eng muhim odatlardan biri to'g'ri ovqatlanish bo'lishi kerak. Ko'pchiligimiz hozirgi tez sur'atlarda tez-tez ovqat va sandviçlardan foydalanadi, buning ustiga zarur bo'lganda ham buni amalga oshiradi. Ushbu oziq-ovqat sizning dietangizdan chiqarib tashlanishi yoki hech bo'lmaganda minimal foydalanishni kamaytirish kerak.
Birinchidan, siz har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlar yaxshiroq uch yoki besh marta bo'linadi, ertalab tavsiya etilgan qo'shimcha oziq-ovqat bilan va ayni vaqtda sog'lom bo'lishi kerak. Yalang'och go'sht, sabzavot, meva iste'mol qilish yaxshidir. Ratsiondan tashqari har qanday gazli ichimliklarni istisno qilish kerak. Odatdagidek toza suv va sharbatlardan ichish tavsiya etiladi.
Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish yomon odatlar bilan birlashtirilmasligi kerak, chunki ular barcha harakatlarni nolga kamaytiradi. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirish va chekishni tashlash zarur. Qizig'i shundaki, ko'p odamlar pulni ko'p pul sarflashsa, ularning ko'pchiligi yomon odatlarga sarflaydi, bu esa qabul qilinmaydi.
Sog'lik va to'liq uyqu uchun ham muhim. Taxminan 8 soat davomida uxlab qoling, chunki bu vaqt davomida tananing to'liq quvvatini tiklashi mumkin. Ammo men erta yotishga yotishim kerak, chunki uxlash uchun siz uyquga ketishingiz mumkin, chunki u uyquga emas.
Va, albatta, sog'lom turmush tarzi bilan sport juda muhim rol o'ynashi kerak. Sport zaliga borib, o'qituvchingiz bilan uchrashish tavsiya etiladi, ammo bunday imkoniyat bo'lmasa, ertalab yoki kechqurun jigarrang va zaryadlash ishlari amalga oshiriladi. Haddan tashqari holatda, agar bularning barchasi vaqt bo'lmasa, siz piyoda ishlashingiz mumkin. Shuni unutmaslik kerakki, sog'lom turmush tarzi va sport doimo davom etib, boshqasisiz ishlamaydi.
O'zlarining qobiliyatlariga shubha qiladigan kishilarga yaxshi yordam, maxsus sog'liq kuniga rioya qilish bo'ladi. Buni juda oson qiling: kompyuteringizdagi noutbuk, daftar yoki faylni oling va har kuni iste'mol qilayotgan narsangizni, jismoniy faoliyatingizni va qancha suv ichganingizni yozing. Har safar yangi haftaning boshida maqsadlar qo'ying va etti kundan so'ng o'zingizga xabar bering va muvaffaqiyatlaringizni yoki zerikarli mag'lubiyatlarni yozing. Ikkala holatda ham bu sizning imkoniyatlarni aniq baholash va natijalarni qayd etish imkonini beradi. Bundan tashqari siz hozirda tayyorlangan kundalik sahifalarni yuklab olishingiz, chop etishingiz mumkin
Yuqoridagi barcha qoidalarni kuzatib boradigan bo'lsak, har doim yaxshi kayfiyatga ega bo'lishingiz kerak. Tabassum bilan har doim ham osonroq. Ko'ngilni ko'tarish uchun siz kitob o'qishingiz, yoqimli musiqa va avtoulovni tinglashingiz yoki faqat o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishingiz mumkin. Eng asosiysi, to'g'ri motivatsiyani topish va undan keyin hamma narsa yuzaga chiqadi!
Esingizda bo'lsin, sog'lom turmush tarzini olib boradigan insonlar har doim sog'lom, quvnoq va o'zlarini ishonchli his qiladilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'g'ri ovqatlanish, mashqlar va yaxshi uyqu tufayli turli xil kasalliklarga kamroq moyil bo'lasiz, sizda go'zal teriga va sochlarga, kuchli suyaklarga ega bo'lasiz va sevimli hayotingizga sarflanadigan hayotingizni sezilarli darajada kengaytirasiz.