80% gacha inson rivojlanishi genetik faktorlar tomonidan belgilanadi, qolgan 20% esa biz iste'mol qilayotgan narsadir va biz nima qilmoqdamiz. Ya'ni, bizning 1/5 foizga o'sishi bizga bog'liq!
Mashq qilishni qanday tanlash kerak?
O'sishni oshirish uchun maxsus mashqlar mavjud, ular bilan ikki oy ichida 5-10 smgacha "o'sishi" mumkin. Bunday treyning quvurli suyaklar va o'murtqa o'simlik zonasini rag'batlantiradi, bu skeletning uzaytirilishiga yordam beradi.
Biroq, umurtqa pog'onasini ko'taring, uni mushaklar kuchayib borishini unutmang. Agar o'sishni kuchaytirish uchun mashqlar to'plami mushak korsatini rivojlantirmasa, mushaklar suyaklarning o'sishini kechiktira boshlaydi.
Bolaning o'sishini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishda bu omilga e'tibor qaratish ayniqsa muhimdir. Bolaning o'sishi (va bolalarni ossifikatsiyasi 17 yoshga to'ldi), siz og'ir vazn toifalarini ko'tarolmaysiz, bu juda ham qisqa va qisqa qiladi. Eng yaxshi misol - dehqon bolalari.
O'sishni oshirish uchun ideal jismoniy mashqlar balandlikda otlar va barda harakatlanmoqda. Ikkala mashqlar ham cho'zish, skeletning uzunligini oshirish, ortiqcha yuk va muskullarga berishdir.
Turnike bizga yer osti tortishishlarini engishga imkon beradi, bu biz uchun mumkin bo'lganidan pastroq bo'lgan bevosita sababdir. Kechasi uyqusidan so'ng, odamning balandligi 2-3 sm baland, kunning oxirida biz eng pastimiz. Turniket bu 3 sm tutishingizga yordam beradi.
Agar odamning o'sishini kuchaytirish uchun mashqlar qilib mash tortish juda samarali bo'lsa-da, keyin boshqa mashqlar yordamida mushaklarning o'sishiga alohida e'tibor berishingiz kerak.
Mashqlar
Biz o'sishni oshirish uchun yoga qilamiz. Ilmiy dunyoda 25 yoshga to'lganini hisobga olsak, yoga ustalari o'zlarining ishonchini qozonishadi, inson umrini uzaytiradi. Eng muhimi, bu unga aralashmaslikdir.
Mashq qilish uchun foyda olish uchun, siz o'sish jarayonlarini zaharlaydigan yomon odatlardan voz kechishingiz va og'irliklarni ko'tarishingizni to'xtatishingiz kerak. Sizning xatti-harakatingizni kuzating, dietangizda ko'proq protein qo'shing. Rivojlanish uchun alohida rol o'ynaydi, chunki o'sish gormoni faqat tushda ishlab chiqariladi. Siz yuksaklikdan tushib tushayotgan orzularni eslab, siz o'sib borayotganingizni anglatadimi? Ehtimol, mashqlar tufayli ular yana siz bilan uchrashadilar.
- Biz to'rt to'rttaga tushamiz, elkalari pelvisga cho'zilishi uchun pastki orqa tomonni keskin ravishda egiladi. Bosh to'g'ri, ko'krak oldinga suriladi. Biz chuqur nafas olamiz, ekshalatsiyani orqaga aylanamiz, pozitsiyani aniqlaymiz. Biz ilhom bilan pichanni sug'urib olamiz. Yumaloqlik, biz orqa miya oshqozonini bosamiz, biz uni chizamiz.
- Biz bolaning oldiga qo'llarini uzatib, tizzasini o'tirib, terisiga qo'yib qo'yganmiz. Knees birlashtirilishi yoki tos kengligigacha tarqalishi mumkin.
- Bu yerdan biz itning poziga o'tamiz. Pelvis yuqoriga cho'ziladi, orqa moyaklar, tizzalar biroz chayqaladi. Sekin biz o'z qo'llarimiz bilan oyoqlarga o'tiramiz, qo'llarini bir-biriga osib qo'yamiz, qo'llarimizni bir-biriga ulashamiz. Biz asta sekin tushmaymiz.
- Biz xurmolarimizni erga joylashtiramiz, tanani oldinga silkitamiz, old oyoq tizzalarini egib, orqa oyoqni tik burchakka ko'taramiz. Biz uni tushiramiz va kamonchi pozitsiyamiz. Oyog'i to'g'ri, u barmoq uchida turadi. Tananing old oyoq ustidagi og'irligi (tizzadan oyoq barmoqidan tashqariga chiqmaydi, 90 ° burchak ostida) va qo'llar. Biz qo'llarni erdan yechib, beliga qo'yamiz, orqamizni to'g'rilaymiz. Biz FEga qaytamiz - qo'limizni erga tushiramiz, orqa oyog'ini ko'taramiz, old oyoqqa qaytaramiz va ularni o'zgartiramiz. Biz ikkinchi qadam bilan chuqur qadam tashlaymiz va barcha kombinatsiyani butunlay takrorlay oladigan bir kamonchi bo'lamiz.
- IP - avvalgi holatda qo'llarimizga diqqat bilan ikkala oyog'idagi raftaga qaytamiz. Erdan qo'llar yirtilmaydi, orqa burmalar, ko'krak oldinga qarab chiqib ketadi. Nafas olishda biz orqa tomonni, biz ilhomlanadigan tomonga qaraymiz.
- Sekin-asta yuqoriga ko'tariladi.