Har qanday rivojlangan sportchi geynerni karbongidratli oqsil deb biladi va undagi oqsillarning uchdan bir qismi bor. Bu yuqori kaloriya dietidir, bu sizning sport zalida ko'proq yugurishni, mustahkamlikni oshiradi va mushak massasini oshiradi. Geynerni qanday ichish kerakligini ko'rib chiqing.
Qizlar geynerini ichish mumkinmi?
O'rtacha geynerlarda 15% - 30% oqsil, 50% - 70% uglevodlar. Bu ta'lim uchun juda ko'p energiya olish imkonini beruvchi qismlarga hisoblanadi. Biroq, uning tarkibiga ko'ra, hatto juda ko'p ishlarni bajaradigan erkaklar hamisha yog' qo'shilmasligi kerak. Qizlar ishtirok etishlari tavsiya etilmaydi: ularning metabolizmi tabiiy ravishda erkaklarnikiga qaraganda sekinroq ishlaydi va bu yuqori kaloriya vositasi yog 'massasini ko'paytirishi mumkin, bu birov uchun kerakli ta'sirga ega bo'lmaydi. Biroq, ba'zi odamlar ichishadi - bu faqat yuqori yuklarni muntazam ravishda olib borishda.
Bunga qo'shimcha ravishda, geyner yog 'uchun moyil bo'lgan barcha odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
Geynerni qachon ichishim kerak?
Mutaxassislar energiya zaxirasini to'ldirish va ta'limning samaradorligi va samaradorligini oshirish uchun mashqdan 1,5 soat oldin aralashmani qabul qilishni maslahat beradi. Faqat kuch-quvvat ortib qolmasdan, balki sabr-toqatning ostonasi ham bo'ladi.
Geyner sotib olishning yana bir usuli oddiy oziq-ovqatlarni qabul qilish imkoniga ega bo'lmagan hollarda eyish o'rniga uni ishlatishdir.
Jenni qanday ichish kerak?
Geyner olib borayotganda tanani suvsizlanishdan saqlang va ko'p miqdorda suv iching. Xuddi shu dozada har kuni geynerni oling va uni to'g'ri hisoblash juda muhim, aks holda sizning vazningiz tez o'sib chiqadi.
Geynerni kunlik iste'mol qilish me'yoriga gramm asosida og'irligiga qarab turing.
| Quvvat / Og'irligi | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 marta | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 marta | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 marta | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Belgilangan dozadan oshib ketmaslik kerak - siz undan ko'proq foydalanmayotgandirsiz, ammo osonlik bilan kilogramm olishingiz mumkin. Go'shtni o'zboshimchalik bilan suvda, sut yoki sovuq suvda suyultirish. Ehtiyot bo'ling, issiq suvda protein o'z xususiyatlarini yo'qotadi va siz aslida mahsulotning bir qismini o'ldirasiz.
Geynerni necha marta ichish kerak?
Sizning kunlik iste'molingiz nima bo'lishidan qat'iy nazar, uni ikki qismga ajratish yaxshidir. Ikkinchidan, ikkinchi marta nonushta (tushlikdan oldin) va ikkinchisi - treningdan so'ng birinchi ichimlik. Agar biror ta'lim bo'lmasa, uni atir bilan almashtiring.