Sportda, zichlik darajasiga qarab aerobik va anaerobik yukga qarab, aniq yuk bo'linadi. Shuningdek aralashmalar ham bor, ammo ular ta'limning asosiy maqsadini o'zgartirmaydilar. Bu ikki turning orasidagi farq mashqlar davomida kislorod bilan mushaklarning to'yinganligidir. Ya'ni, agar anaerobik gimnastika bu maqsad uchun ko'p miqdordagi kislorod etkazib bermasa, u bilan aerobik muammolar mavjud.
Aerobik va anaerobik o'rtasidagi farq
E'tibor qilish kerak bo'lgan eng muhim narsa, yurak urishi bilan nisbati, ya'ni yurak urish tezligi. Aerobik chidamlilik darajasini aniqlash uchun siz yoshingizni 220 koeffitsientidan chiqarib olishingiz kerak. Misol uchun, yoshingiz 40 yil bo'lsa, maksimal yurak tezligi daqiqada 220-40 = 180 martaga etadi. Biroq, aerobik mashg'ulot uchun tavsiya etilgan impuls maksimal 90% bo'lishi kerak. Chamasi, 40 yoshli odam uchun yurakning tezligi daqiqada 160 tadan oshishi kerak.
Anaerobik yuk natijalar qiymatining 50% dan yuqori qiymatlari bilan boshlanadi. Ya'ni, anaerobik mashqlar bilan, qirq yoshli erkakning yurak urishi intensivligi va mashg'ulot yo'nalishiga qarab 90 ((220-40) / 2) zarba va yuqori bo'lishi kerak.
Anaerobik mashqlar bilan tanani kislorodsiz ishlash maqsadga muvofiq, ya'ni yuklarning ta'siri ostida rivojlanishi uchun vaqt yo'q. Mushaklar kuchayib, sut kislota ishlab chiqariladi. Anaerobik chidamlilik qisqa (25 sekundgacha), o'rta (60 sekundgacha) va yuqori (2 daqiqadan ortiq) bo'lishi mumkin.
Aerobik faoliyat turlari quyidagilardan iborat: suzish , velosiped, aerobik gimnastika (aerobika), chopish. Anaerobga - barni ko'tarish va sport zalida mashq qilish.
Kilo yo'qotish uchun aerobik mashqlar muayyan qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Misol uchun, siz engilroq va takroriy takrorlashni amalga oshirishingiz va yondashuvlar orasidagi uzilishni asta-sekin qisqartirishingiz kerak. Sizning yurak urish tezligini oshirish va terlashni oshirish kerak. Bu belgilarga qo'shimcha ravishda nafas olish ham tez-tez yuz beradi. Bularning barchasi kam bo'lsa, unda zichlik qo'shing. Ammo, aksincha, siz haddan ortiq g'azablansangiz, dam olish yaxshi bo'ladi. Va anaerobik mashq qilish - aksincha, vazni oshirib, takroriylikni kamaytiradi va takrorlashlar orasida imkon qadar uzoq vaqt dam oling.
Anaerobik yuklarning mushaklarning massasini kuchaytirishi va tananing katta to'pga o'xshashligi haqida tashvishlanmang. Qizlar tanadan oz miqdorda testosteron tufayli bulardan qo'rqmasligi kerak. Qanday bo'lmasin, mushaklar massasi qancha ko'p bo'lsa, shuncha kaloriyalar bu yoki boshqa harakatlar bilan iste'mol qilinadi, shuning uchun qo'shimcha funtlar tezroq ketadi. Mushaklar ko'proq yog'ni tortganligi uchun, kilogramlar, hatto tarozida o'q bir xil qiymatda qolsa ham ketadi.
Treninglar miqdoriga qaramay, aerob va anaerobik chidamlilik borligiga qaramasdan, sizga yoqimli vazn yo'qotishingizni unutmang!