Glutamin nima?
Glutamin shartli ajralmas amino kislotadir va bizning muskullarimiz 60% ni tashkil etadi. Bu fakt faqat bodibildingda glutaminning ahamiyati haqida ochiq gapiradi. U immun funktsiyasi uchun javobgardir, anti-katabolik ta'sirga ega, jigar, oshqozon osti bezi va buyraklar salomatligi uchun muhimdir. Bizning qonimizda erkin aylanadi va yuqori sport yuklari bo'lmagan taqdirda, glutamin bilan maxsus sport ovqatlanishiga hojat yo'q, uni oziq-ovqat bilan olish etarli bo'ladi.
Dozani oshirib yuborish hollari deyarli yo'q, chunki organizm hozirgina zarur bo'lgan molekulalarni bog'lab turadi va ortiqcha glutamin tanadan bo'shab ketadi. Kundalik doz 4-6 g ni tashkil etadi va ortiqcha dozada faqat 15 g dan ortiq iste'mol qilinganda va ichakning yallig'lanishi shaklida namoyon bo'ladi.
Qachon va nima uchun glutamin qabul qilishim kerak?
Sof shaklda yoki murakkab qo'shimchalarda glyutamin preparatidan oldin va yotishdan oldin olinishi kerak. Glutamin usuli oldin bizga energiya (glyukozadan keyin eng yaxshi energiya manbai), shuningdek mushak to'qimasini yo'q qilishdan himoya qilish uchun kerak. Bundan tashqari, glutaminning xususiyatlari ham anabolik bo'lib, miyozin (mushak to'qimasi) maksimal quvvat sarfini kamaytirishga imkon beradi. Bundan tashqari, glutamin qonda glyukoza miqdorini oshiradi va ayni paytda insulinning keskin ko'tarilishiga yo'l qo'ymaydi. Shuning uchun yog' kislotalari ajraladi va teri osti yog 'hosil bo'lmaydi.
Glutamin nima uchun kerakligi haqida ko'p munozaralar mavjud va undan foyda bormi yo'qmi. Ammo tajribalarning ko'p sonli natijalaridan bittasi uning qiymatini tushunish uchun etarli.
Ayollar uchun glyutamin alohida o'rin tutadi. Ma'lumingizki, adolatli jinsiy aloqada bo'lgan barcha vakillarning birortasi ham vazn yo'qotmoqchi. Va ma'lum miqdorda mushak massasi bo'lmagan holda vazni yo'qotish oson emas. Shuning uchun biz ularni mashq qilib, mushaklarning katabolizmasiga yo'l qo'ymasligimiz kerak. Bundan tashqari, uning rivojlanishi, ayniqsa, o'sish gormoni yoqilganda yotishdan oldin foydalidir. Glutamin o'z faoliyatini faollashtiradi, natijada hujayralar tezroq ko'payadi.
Masalan, sport glutaminida, boshqa ko'plab boshqa aminokislotalar kabi, alohida o'rin tutadi, chunki tanamizga kirishi va yashash tabiiydir va uning bajaradigan funktsiyalari sport uchun ajralmas hisoblanadi.