Kilo yo'qotish uchun oqilona parhez

Ratsional ovqatlanish sizga qo'shimcha funtni yo'qotishga, metabolizmni normallashtiradi, tanani barcha kerakli minerallar va vitaminlar bilan to'ldirishga imkon beradi. Bundan tashqari, u sog'lom turmush tarzini saqlab qolishga yordam beradi, bu esa ko'p yillar davomida yaxshi kayfiyat va farovonlikni ta'minlaydi.

Ratsional ovqatlanish tamoyillari

Bunday tizim to'g'ri va eng muhimi muntazam ovqatlanish tamoyillarini nazarda tutadi, uning tamoyillari inson uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berishsiz faqat sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qiladi, kuniga 5-6 marta kichik hajmda olib boradi, dozalar orasidagi intervallar bir xil bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ma'dan suvi (gazsiz) ichish tavsiya qilinadi, siz limon, choy (shakarsiz), tabiiy shirinliklar, sizni yangi zerikkani mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri dietada quyidagi mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi:

1. Har qanday tahıllar.
2. Go'sht, loviya yoki qo'ziqorin sho'rvalaridan tayyorlangan sho'rvalar.
3. Baliqning kam yog'li navlari, ammo shishmagan yoki konservalangan.
4. Undan cheklangan miqdordagi non, kepekli bug'doy noni, non bo'lishi mumkin.
5. Siz shirinliklar o'rniga meva iste'mol qilishingiz mumkin, lekin cheklangan miqdordagi banan va uzum.
6. Siz deyarli barcha sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin yaxshisi no'xat, turp, qushqo'nmas va loviya bo'lmasdan.
7. Sut mahsulotlari pishloqlardan tashqari, har qanday miqdorda iste'mol qilinadi.
8. Qahva, spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar va, albatta, shakarga muhtoj bo'lgan parhezdan tashqarida chiqing.
9. Tuz cheklangan miqdorda ruxsat etiladi.

Ovqatlanish sxemasi tufayli qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish qiyin bo'lmaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri oqilona ratsionni kuzatish, stol tufayli osonlikcha to'yib ovqatlanmaslik tuyg'usi paydo bo'lishi kerak, uxlashdan avval kamida 3 soat o'tishi kerak. Haftada bir marta, dam olish kunini tashkil qilish tavsiya etiladi.

Odatda, vazn yo'qotish uchun oqilona ovqatlanishni boshlash qiyin, biroq har qanday narsaga etarli motivatsiya va istakka ega bo'lgan kishi foydalanadi. Agar siz dietangizni buzgan bo'lsangiz, unda bir kun ro'za tutish yoki ro'za tutish tavsiya etiladi. Shu kuni kefirni iste'mol qilish yoki past kaloriya ovqatlaringizni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo oshqozon, ichak, diabet bilan og'rigan odamlarga och qololmaysiz.

Ratsional ovqatlanish tizimining yuqorida sanab o'tilgan tamoyillarini iste'mol qilish sog'likning yanada mustahkamlanishi, metabolizm normallashishi va immunitet tizimi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.