Albatta, soch tolalari oyoqlarini ingichka va chiroyli qilib qo'yishi mumkin, ammo ularning qobiliyatlari ham chegaraga ega bo'lib, biz o'zimiz uchun oyoqlarimiz tashqi ma'lumotlarini yaxshilash uchun nima qilishimiz mumkinligi haqida o'ylay boshlaymiz.
Oyoqlarning mushaklari uchun mashqlar majmuini tanlash uchun, chindan ham ideal bo'g'in egalarining misolini ko'rib chiqaylik, ular oyoqlarga ortiqcha yuklarni etkazadigan raqqoslar va gimnastikachilardir. Oyoqlarimiz tanamizning vaznini ushlab turadi, shuning uchun tabiat ularni qattiqroq qiladi. Va agar bu tabiiy kuch ishlatilmasa (yurish, elevatorga minish, haydash turmush tarzini boshqarmaslik), unda sizning oyoqlaringiz nafaqat jozibali, balki zaif, ishlamaydigan ham bo'ladi.
Mashqlar
Shunday qilib, biz quyidagi mashqlar yordamida oyoq mushaklari uchun to'liq yukni berishga harakat qilamiz.
Oyoq mushaklarining rivojlanishi uchun dairesel mashqlar dasturini amalga oshiramiz - har bir jismoniy mashqlar 30 sekundda, ular orasidagi intervalgacha - 10 soniyadan. Jihozni tugatgandan so'ng, 1 daqiqa davomida dam oling va yana 2 ta blokni amalga oshiring.
- Atlayış bilan o'ynaydi. Squat, qo'llar erga tegib, oyoqlarini to'g'rilaydi, yerdan chiqib, qo'llarini uzatadi. Asosan, bu oyoqlarning mushaklarining kuchi va muskullarni quyish uchun mashqdir.
- Biz qo'llarimizni qirib tashlaymiz, oyoqlari to'g'rilanadi.
- Biz to'rt oyoqqa turamiz, tizzalarda o'ralgan oyoqlar, navbat bilan ekshalatsiyaga ko'tariladi.
- Biz erga yotib, tananing bo'ylab yotgan holda, erdan va tanadan yiqilib, ekshalatsiyadagi oyoqlarini, ilhom bilan, biz oyoqlarini tushirmadik va boshni erga oxirigacha tushirmadik.
- Biz og'irliklar bilan bir yukxalta olib, uni elkalariga qo'yamiz. Oyoqlari elkalaridan ko'ra kengroq, paypoqlarni ushlab turadigan paypoqlar, qo'llarini qo'llari bilan ushlab turadilar. Nafas olishda biz "plie" gurzini o'stiramiz, nafas olishda FEga qaytamiz. Bu oyoqlarning ichki mushaklari uchun katta mashqdir. Cho'zma albatta o'z-o'zidan "chizilgan" bo'lishi va orqaga tortilmasligi kerak, bu holda bu katta xatodir.
Agar siz oyoqlaringizning vazni yo'qotishini istasangiz, sizning oyoqlaringizdagi mushaklar uchun maxsus kuchsiz mashg'ulotlarga ega bo'lasiz. Og'irlikning yo'qolishi faqat metabolizmning tezlashishi tufayli bo'lishi mumkin. Va uni faollashtirishning eng yaxshi usuli mushak massasi bo'lib, uning tarkibida yog'ga nisbatan ko'proq energiya sarflanadi.
Muskullar sizni vazn yo'qotish bilan ta'minlaydi, hatto dam olish sharoitida ham, sizni biqinlardagi mashqlar bilan birlashtirib, matbuotda ishlashingizni tavsiya qilamiz.