Qanday qilib uyda kallalarni ko'tarish kerak?

Gluteal mushaklar, agar ular yuklamasalar, bir oz vaqtdan keyin ohang va moslashuvchanlikni yo'qotadi. Barcha xatolar - yashashga yaroqli hayot tarzidir , noto'g'ri ovqatlanish va vosita faoliyatining etishmasligi. Shu sababli, "beshinchi nuqta" qattiq ko'rinadigan qilib, uyda bacaklar nasosi nasoslarini bilish muhim ahamiyatga ega. Yaxshi natijalarga erishish uchun kompleks yondashuv zarur bo'lib, u jismoniy faoliyat va to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi.

Turli kosmetik muolajalar yordamida uyingizda biqinlarni tortib olishingiz mumkin. Mutaxassislar sizning qo'lingiz bilan yoki qattiq lattaga massaj qilishingizni tavsiya qiladi. Yana bir optsiya - masalan, kontrastli dush, suvda yaxshi bosimni boshqarish. Siz siqishni, sintezlash va h.k. qilishingiz mumkin.

Qanday qilib tezda uyingizda bacaklarını to'ldirish - mashqlar

Bu mashqlar uchun mushaklarni isitish va tayyorlash uchun issiqlik bilan boshlanadi. Buning uchun siz joyida harakat qilish, arqonlarga o'tish, mahi'larni bajarish, bir nechta o'tirishlar va hokazolarni qo'llashingiz mumkin. Issiqlik 15 daqiqadan ortiq bo'lmasligi kerak.

Uyda kallalarni qanday yuvish mumkin:

  1. Mahi oyoqlari . Dastlabki pozitsiyani qabul qilish uchun siz to'rt oyoqqa turishingiz kerak. Muammo, mahiyani imkon qadar yuqoriga ko'tarishni orqaga qaytarishdir. Dastlabki holatga qaytib kelgach, oyog'ingizni erga qo'yib qo'yish tavsiya etilmaydi va uni tizza tomon silkitib ko'kragiga solib, so'ngra keyingi aylantirishni bajaring.
  2. Jarrohlikda murakkablik . Ushbu mashqning oson versiyasi ko'pchilikka ma'lum, shuning uchun murakkab variantni ko'rib chiqing. Orqa suyanib, tizzalaringizni bog'lab qo'ying. Qo'lingizni tomonlarga yoyish tavsiya etiladi. Tizzadan elkalariga eltadigan to'g'ri chiziqni yuqoriga ko'taring. Sizning vazifangiz - oyog'ingizni ko'tarish va tizzangizni ko'kragiga cho'zishdir. Pastga tushiring va boshqa oyoq bilan takrorlang.

Bu mashqlarni umumiy majmuaga kiritish yaxshidir, lekin agar siz o'zingizni cheklashni o'zingiz hal qilmoqchi bo'lsangiz, unda ular samarali bo'lishi va yukning sezilarli bo'lishi uchun bajarilishi kerak. Shuning uchun, to'plamlar bilan mashq qilish yaxshidir. Ya'ni, har bir jismoniy mashqlar 3 to'plamini (ularni almashtirish) va har bir to'plamda (yondashuv) birinchi bosqichda (muskullar o'rgatilganidek, takroriy takroriy va takrorlashlarni ham oshirishi mumkin) 25-30 marta takrorlash kerak Ikkinchi mashqlar uchun bir xil takrorlash.

Boks uchun oddiy, ammo kamroq samarali mashqlar yaxshi ma'lum bo'lgan guruchlar va hujumlardir, ammo biz dasturni diversifikatsiyalashga yordam beradigan qiziqarli mashqlarni taklif qilmoqchimiz.