Ko'plab odamlar orti og'riqlaridan shikoyat qiladilar, ammo bu yashash va turmush tarzida, o'tirish va yurish vaqtida noto'g'ri pozitsiyadan kelib chiqadi. Jismoniy mashqlar muntazam ravishda amalga oshiriladigan odamlar, shuningdek, tananing to'g'ri rivojlanishi va jarohati yo'qligi uchun orqaga e'tibor berishlari kerak. Orqa mushaklar orqa miya tuzatadi va undan kuchlanishni bartaraf qiladi, shuningdek uni to'g'ri holatga tushirishga yordam beradi.
Orqa tarafdagi asosiy mashqlarni belgilashdan oldin, ta'lim olish bilan bog'liq ba'zi xususiyat va tavsiyalarni tushunishingiz kerak. Mutaxassislar haftasiga kamida bir marta mashq qilishni maslahat berishadi. Muayyan natijalarga erishganidan so'ng, haftada ikkita mashg'ulotni ortga qaytarishga arziydi: bitta ta'lim - asosiy mashq, ikkinchisi - izolyatsiya qiluvchi. Yana bir tavsiya - har mashqda siz maksimal kichkina bir necha soniya davomida to'xtab qolishingiz kerak.
Orqa tomonning eng yaxshi mashqlari
Maxsus simulyatorlarda yoki qo'shimcha og'irlik bilan bajariladigan ko'plab shunga o'xshash mashqlar mavjud. Keling, ularning ayrimlarini ko'rib chiqaylik.
- Klassik halokat . Sport zalining eng mashhur mashqlari, bu erda texnikaning to'g'riligini kuzatish muhimdir. Oddiy tushunish bilan bo'yiningizni qo'lingizga oling va uni oyoqlaringiz orasidan o'tishi uchun ushlab turing. Oyoqlaringizni juda keng emas va bir oz bo'ylab paypoqlarni qirg'oqqa torting. Pastga tushish kerak, shuning uchun tizzada 90 graduslik burchak shakllanishi kerak. Sizning qo'lingizni silamaslik va barning oyoq o'rtalarida bo'lishi muhim. Toqqa chiqish uchun, ilojsiz va imkon qadar ko'proq tabiiy ravishda kerak.
- Nishabda bir qo'li bilan quloq soling . Qizlar va bolalar uchun orqada joylashgan bu asosiy mashq zalda va uyda o'tkazilishi mumkin. Gorizontal yuzani, masalan, dastgohni tayyorlash kerak. Uning tizzasini ushlab turing va bir qo'li bilan dam oling, ikkinchisida esa gandiraklab oling. Uni tos bo'shlig'iga qattiq torting, lekin to'satdan harakatlarsiz.
- Bosh ustida keng qo'lni torting . Orqa muskullari uchun navbatdagi asosiy mashqlar, bu har qanday burchakda bajarilishi mumkin. Uning keng qo'lini tuting va tizzalaringizni o'rang va o'zaro faoliyat bog'lab qo'ying. Badanni bo'yinning chizg'ichga tegishi darajasiga ko'taring. To'satdan harakat qilmang. Keyin sekin pastga tushing. Vaqt o'tishi bilan yukni oshirish uchun qo'shimcha og'irliklar, masalan, belbog'larni ishlatish mumkin, ammo oyoqlarga og'irlik beruvchi vositalar mavjud emas.