Ruminiyani o'ldirish

Ruminiya halokati bitseps va kestirib, rivojlanish uchun mo'ljallangan eng samarali mashg'ulotlardan biridir, buning natijasida ham erkaklarga, ham ayollarga tavsiya etiladi. Oddiy o'liklardan farq qiluvchi asosiy farq shundaki, pastki o'mtning yuki sezilarli darajada kamayadi, bu mashg'ulotdan so'ng jarohat va og'riqni kamaytiradi.

Ruminiya halokati va uning o'ng oyoqlarida o'liklardan farqlari

To'g'ri oyoqlarda o'lik yoki o'lik tirnoq orqada va sizning nomingizdan to'g'ridan-to'g'ri oyoqlarda o'ynagan holda amalga oshiriladi. Ko'p komplekslarda bu mashqni ajralmas holga keltirgan oyoqlarning va mushaklarining barcha mushaklarini juda og'ir yuklaydi.

Ruminiyadagi halokatli jarohatlarda oyoqlari biroz egilgan bo'lishi kerak, orqa tomoni esa ideal. Ushbu halokat ishlaydigan mushaklarning tor doirasini qamrab oladi: faqatgina hamstrings va gluteus. O'lik halokat o'rnini qidirsangiz, Ruminiya, albatta, bir variant emas. Bu yuk juda farq qiladi: yumshoq va mahalliy.


Ruminiya muammoli joylarga qarshi o'lik

Ayollarga ruminiyani o'ldirish tavsiya etiladi, chunki u biqin va bintning orqa tomoniga yaxshi shakl berishga qaratilgan. Agar biz asosiy kuchlanishni amalga oshirsak, bu maydon deyarli o'zgarmaydi, chunki unda yuk boshqacha tarzda ildizga taqsimlanadi.

Shuning uchun bu mashqni bajaradigan ba'zi ayollar natijalarni bermasligini ta'kidlaydilar. Muammo mashqda emas, balki uning texnikasi buzilganligi sababli. Axir, to'g'ri ishlashi bilan, qattiq bel va xanjar shaklidagi natijalar sizni kutishmaydi!

Ruminiyalik qoralamalar loyihasini to'g'ri bajarish qanday?

O'lganlarni to'g'ri bajarish asosiy va majburiy shartdir. Agar ushbu mashqni amalga oshirishda noto'g'ri bo'lsa, u nafaqat shikast etkazish, balki zarur mushak guruhlariga ham ta'sir etmaydi - ya'ni, mashqlarni sezilarli darajada samarasizroq qiladi. Ruminiyadagi versiyasini qanday qilib to'g'ri tarzda bajarish kerakligi haqida fikrlarimizga qo'shilamiz:

  1. To'g'ri turing, elkangizni yoying.
  2. Oyoqlaringizni elkangizning kengligidan bir oz qisqartirishi, tizzalaringizni bir oz tejaydi.
  3. Orqaga mukammal tekis (bu old shart!).
  4. Qo'lingizni yelkangizdan bir oz ko'proq yoyib, barning novdasini ushlang (o'zingizga tuting) (Aytgancha, ruminiy stanovyu tortinchoqlik bilan dumbbelllar bilan amalga oshirilishi mumkin, lekin qo'lingizni kerakli masofada ushlab turish osonroq bo'ladi).
  5. Yumshoq tekislang.
  6. Chuqur nafas oling va asta-sekin oldinga yuring. Orqangizdagi zo'riqishni to'g'ri ushlang. Buning uchun stulni o'tirishni xohlagan kabi tosni qaytarib oling.
  7. Yugurayotganda barning old qismini oldingi yuzasi yaqinida ushlab turish muhimdir.
  8. Qudratli tizza yoki o'rta buzoqqa etganida, darhol sekin harakat qila boshlaydi.
  9. Barni ko'tarishning eng qiyin qismini o'tgandan so'ng, nishonlang.

O'likning bu versiyasi sizning pastki yuzingizni himoya qiladi, shuning uchun ham mukammal tekislik bilan mashq qilish juda muhimdir. Agar siz tizzagiz ostidagi chiziqni tushirishni xohlasangiz, lekin uni cho'zish sizning bu harakatingizga yo'l qo'ymasa, siz orqa tomonni moslashtiradigan harakatning kerakli kengligiga etib bormang!

Ushbu mashq oson emas, shuning uchun 3-5 yondashuvda 20 ta takroriy mashq bajarish uchun birinchi mashq bilan harakat qilmang. Agar siz o'zingizning orqa qismini to'g'rilash uchun kuchingiz yo'qligini his qilsangiz, mashqni zudlik bilan to'xtatish kerak! Agar charchoq sizni juda tez yiqsa, kompleksingizga orqa mushaklarining rivojlanishi uchun eng oddiy mashqlarni qo'shishga harakat qiling.