"Fon" - bu mashqlarning bir necha toifalari uchun umumiy shart. Birinchidan, bu devor yaqinidagi mashqni o'z ichiga oladi. Bu mashq oyoqlar uchun devor bo'lib, uni qo'llaganingizda devorni orqaga tortmasdan, chimchilashingiz kerak. Ikkinchidan, u shved devorining yaqinida mashq qiladi, bu birinchi navbatda cho'zish uchun qo'llaniladi.
Uchinchidan, devorning massasi bo'lmagan noma'lum devorlar mavjud. Bu sharq jang san'ati stendidir - mabu va kaba dacha. Hech qanday devorlar yo'q, lekin ta'sir shu kabi.
"Devor" mashqlarining o'zgarishi yordamida siz tez va samarali tarzda oyoqlarini, bo'rini pompalay va umurtqa pog'onani to'g'rilasiz. Mashg'ulotning "sharqiy" shakllari yordamida siz o'zingizning nuqtai nazaringizni kuchaytirasiz - ya'ni, oyoq ostingizdagi yerni yaxshiroq his etishni, barqarorlikka ega bo'lishni o'rganasiz.
"Devor" mashqlarini bajarish usuli
Keling, qanday qilib klassik "devor" mashqlari bilan boshlaylik. Bu holatda, avvalambor, oyoqlaringizni yaxshi yuvishingiz mumkin. Barcha tananing mushaklari ham ishtirok etishi va siz parallel ravishda sizning orqa tomonning yuqori pozitsiyasiga egadirsiz.
Devorga yaqin joyda turish kerak, tercihen silliq emas. Oyoqlari biroz oldinga suriladi, devorga orqangizni bosing - faqat yelkali pichoqlar emas, balki butun sirt. Qo'llar toza, chayqalib, "stulni" ko'rsatishi kerakligini tasavvur qilish kerak - orqa devordan chiqmasligi kerak, lekin chakalakadagi oyoqlar to'g'ri burchakka ega bo'lishi kerak.
Qabul qilishni boshlaganingizda, tayanchni bir necha o'n soniya davomida to'g'rilab turing.
Jang san'atlarida devor ustuni
Jang san'atlarida "devor" ning analogi mavjud bo'lib, uning orqasida devor mavjud emas. Ular karatedagi kiba dacha va Wushuda Mabu stendlari. Aslida, ijro etilish uslubiga ko'ra ular mutlaqo bir xil.
Karatistlar ushbu raftani yon tomonga ilgarilash uchun ishlatishadi, Wushu Mabu esa statik stenddir, ya'ni "turish" o'rnida (uning harakatlanishi zarur shart). "Evropa" devorimiz va sharqiy varyasyon o'rtasidagi farq "devor" asosan oyoqlarning ekstansörlerine va Mabu / Kiba dachi - gluteus muskullar ustida ta'sir qiladi.
Keling, "sharqda" mashq devorini qanday qilishni ko'rib chiqaylik. Stendni bajarish uchun oyoqlarini ikki tomonlama elkalariga bo'lishingiz kerak. Oyoqlari parallel, paypoqlar biroz ichkariga kiradi (bu Wushuda barqarorlik uchun), karate - paypoqlarni bir-biridan ajratish. Biz tizzalarni egilaymiz, shunda ular paypoqdan tashqariga chiqmaydi, va kalçalar polga parallel. Bunday holda, bacaklar tizzalari bilan bir darajada tushirilishi kerak, tanasi tekis - oldinga yoki orqaga qarab eğilmemelidir. Biz qo'llarimizni kestirib yig'amiz, ularni karateda yoki faqat oldimizda (Vushu) tortib olamiz.
Biz turamiz, soniyalarni sanab, tinglaymiz, chunki butun vujudning teri ostidan ter tomchilari maydalangan.
Kiba dachi (mabu) yillar mobaynida o'zlashtirib, uni har kuni takrorlash kerak. Shundan keyin siz yuqorida keltirilgan barcha talablarni bajarishingiz mumkin, ular dastlab eng sodda tuyuladi va birinchi mashg'ulotda imkoni yo'q.
