Afsuski, butun badanning mushaklarini mustahkamlash uchun vaqt topish ham juda qiyin, bundan tashqari uni muntazam ravishda topish mumkin. Ishingiz, uyingiz, oilangiz va siz hali ham kam dam olish uchun ariza topshirsangiz ... Mashq uchun sog'liq uchun foydali mashqlarni yozishingiz mumkin, ammo hal qiluvchi qadam sizniki bo'ladi - yoki siz o'zingiz bilan ishlash imkoniyatini topasiz. Keyin hamma so'zlar ortiqcha bo'ladi.
Muammolarni qaytarish uchun bemorga orqa miya mustahkamlash va hipodinamiyi "aybdor" qilish uchun ayrim mashqlar tavsiya etiladi. Har qanday zamonaviy inson kun bo'yi uning oyoqlari oldida javob beradi: to'xtash vaqti, to'xtash vaqtida, shoshma soatlarda, u jamoat transportida ishlash uchun, tushlik va qaytib ketish uchun qochib ketadi ... Har doim shoshilib, bir xil, foydali harakat mavjud.
Biz sizga umurtqaloqqa kun davomida nima bo'lganligini tushuntirib berishga harakat qilamiz va umurtqani kuchaytiradigan mashqlarni qo'llash orqali uni qanday qilib to'g'ri ishlab chiqishni ko'rsatamiz.
Hayotga qaytish
Ish kunining oxirida umurtqa pog'onasi 1 - 2 sm qisqartiriladi, doimiy tanglik (uzoq muddat turish va o'tirish) dan boshlab vertebra bilan shartnoma tuzadi va siz ularni ochib qo'ymaysiz. Sog'lom orqa uchta burun, ya'ni bo'yinbog', torakal va lomberdir. Bizning orqamizda 24 omurgalar va disklar mavjud bo'lib, ular oralarida tiqilib turadi. Bu disklar, agar biz o'pkaning juda yaqin bo'lishiga imkon beradigan bo'lsak, tikiladi.
Vertikal mintaqalarning birida kasallik mavjud bo'lganda, ikkinchisiga yuk ko'tariladi, shuning uchun ular ham kasal bo'lib qoladilar. Bog'larning va mushaklarning funktsiyasi barqaror orqa moyilligini saqlab qolishdir. Orqa o'rgatilmagan bo'lsa, va orqa mushaklarni qanday qilib mustahkamlash haqida o'ylamasangiz, ular ko'payib ketadi va orqa miya yukni oshirib yuboradi.
Quvvatlash
Og'izni mustahkamlash uchun jismoniy mashqlar elektr va aerobik mashqlar , shuningdek, mashq bajarishdan iborat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, so'nggi nuqta eng muhimi, chunki bu intervertebral disklarning noto'g'ri taqsimlanishiga to'sqinlik qiladigan kengaytma hisoblanadi.
Mashqlar
Bizning umurtqa pog'onasini kuchaytirish uchun mashqlar kompleksimiz ham juda uzoq vaqtdan so'ng asab tizimi uchun ajoyib dam olish vazifasini o'taydi.
- Biz to'pning ustiga to'piq ustiga o'tiramiz, nafas olamiz - interkostal mushaklar cho'zilib, qo'llarni yuqoriga ko'taramiz va nafas olayotamiz.
- IP - barcha to'rtlarda, biz paypoq bilan erga qarab turibmiz, qo'llarimizni va oyoqlarimizni erga itning pozitsiyasiga "silkitadi". Biz egilib, orqa tomonga o'girilib, to'g'ri qo'llarga qaytamiz. Biz ko'ksini ochamiz, biz orziqib kutamiz. Biz nafas olayotgan va itga qaytamiz, "pastga tush". Bir joydan ikkinchisiga to'g'ri siljiting.
- Biz tovuqni erga tushiramiz, oldimizda turgan yarmi burilgan oyoqlar, qo'llar boshga cho'ziladi. Nafas olish vaqtida biz orqa miyani o'zimizga va bizning ko'kragimizga bosib, oyoqlarimizga yopishib olamiz. Nafas olishda biz oyoqlarimizni egib, ko'kragimizni oyoqlarigacha tushiramiz. Oyoqlarimizni bir oz to'g'irlab, yana ilhom ostida egilib, nafas olayotganda taskin topamiz. Oyoqlarini to'liq tekislang, orqa miya tomonga buriladi va oyoqlariga cho'kadi.
- Biz orqamizni aylantiramiz, qo'llarimizni ko'tarib, oyoqlarigacha nafas olamiz. Biz bir pozitsiyadan boshqasiga dinamik o'tishlarni amalga oshirmoqdamiz. Nishabni to'g'rilab, oyoqqa turamiz.
- Biz qo'llarimizni uzaytiramiz, biz o'zimizni orqamizga qo'yamiz, biz oyoqlarimizni ko'taramiz, o'zimizdan yugurib keldik. Ichki nafas bilan pastga tushamiz, ular cho'zilib, orqa burchagini takrorlaydi, ammo o'ng oyoqning ko'tarilishi bilan. Biz oyoqqa egilib, chap oyoqqa oyog'ini qo'yamiz, ekshalatsiyadan buralib qolamiz. Biz qaytamiz: biz oyog'imizni uzaytiramiz, tushamiz. Nafas olayotgandek, oyoqlariga botib, nafas olib, qo'llarini o'zimizga tashlab, ikkinchi pog'onada harakat qilamiz.
- Qo'llarni erdan itarib, tos suyagi ko'tariladi va biz tizzalarimizni tutamiz. Biz erga tushamiz. Oyoqlarga qo'l ko'tarib, nafas olayotganda tosni yuqoriga silkitamiz. Xurmolarni beliga qo'yib, oyoqlari oldinga qarab ketamiz. Biz oyoqlari bilan qaytib, ularni navbat bilan ko'taramiz. Keyin ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida ko'taring.
- Biz tizzamizni o'ngga, chapga silkitamiz.
- Biz orqa tomonga, orqaga o'giramiz.
- Yig'ilganlar, oyoqlarning yarmi halokatga uchrashi, nafas olishlari, nafas olishlari.