Tiz qo'shmasidagi osteoartrit, kas-skelet sistemasining aksariyat kasalliklari kabi, harakat bilan davolash kerak bo'lgan kasallikdir. Tiz qo'shmasidagi artroz mashqlari mashaqqatli qo'shimchaning yonida joylashgan mushak va ligamentlar bilan ta'minlanishi va ayni paytda tinchlikni ta'minlashi va qo'shilmasligi kerak. Buning uchun artroz uchun mashqlar kompleksi asosan dinamik harakatlardan ko'ra statik bo'lishi kerak. Statik, siz har bir pozitsiyada bir necha soniya muzlatishingiz kerak degan ma'noni anglatadi, shuning uchun siz allaqachon og'riqli qo'shimchalarni olmaysiz.
Tizza artrozi bilan mashqlar boshlanishidan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki faqat mutaxassis va rentgen sizning tizzangizdagi zararni ko'rsatishi mumkin.
Artroz uchun mashqlar faqat yallig'lanish ahamiyatsiz yoki o'tib bo'lgandagina remissiya davrida yo'l qo'yiladi. Shu bilan birga, sizning sog'ligingiz va bo'lajak bo'g'inlaringiz uchun eng muhim narsa - bu jismoniy faoliyat tizzalarni tiklashning yagona ishonchli yo'li ekanligini anglashdir.
Mashqlar
Tiz legsining artrozi uchun kompleksdagi mashqlarning birinchi qismi kafedrada o'ynaladi. Keling, oyoqlarning kvadereps muskullari ustida ishlaymiz.
- Alternativa tizzangizni yuqoriga ko'taring, qo'llar stulga yotqiziladi.
- Biz ikkala tizzani bir vaqtning o'zida ko'taramiz, ushlab turamiz va tushiramiz.
- Biz birma-bir ko'taramiz va oyoqlarimizni to'g'rilaymiz.
- Yumaloq oyoqlari yerdan yirtilgan edi. Ikkala oyog'i ham bir necha soniya davomida tekislanadi va o'rnatiladi. IP-ga qaytib, yana tortildi va o'rnatildi. Biz 10-15 marotaba ishlaymiz.
- Biz oyoqlarimizni og'irlikda ushlab turamiz va ularni to'plashimiz kerak, go'yo biz to'pni uramiz. Biz oyoqlarimizni erga tushirmaslikka harakat qilamiz.
- Biz oyoqlarimizni uzaytiramiz va oyoqlarning oyoq-qo'llarining bo'g'inlarini navbatma-navbat ishlaymiz. Sakkizta va boshqalar.
Bizning tizza artroziyasi bilan mashg'ul bo'lgan mashqlarning ikkinchi yarmi moyil holatda bajarilishi kerak.
- Orqa tomon yotib, "velosiped" qilamiz.
- Oyoqlarini tizzalariga bog'lab, ularni kengroq qilib qo'ying, tanani tanaga joylashtiring. "Ko'prik" ni bajaramiz, uni 10 soniya davomida tuzatamiz.
- Ketish: o'ng oyoqning pastki oyog'ini chap tizzaga qo'ying va uch nuqtada ko'prik bo'lib turing. Oyoqlarini almashtiramiz va 10 soniyani ushlab turamiz.
- To'g'ri oyoqli ko'prik - bir oyog'ini tekislashtirib, ko'prikga ko'tarilamiz. Oyoqlarini almashtiramiz.
Mashq qilishni qanchalik asta qilsak, ligament va mushaklarga beradigan yukimiz qanchalik ko'p. Bir mashqning davomiyligi 10-15 daqiqani tashkil qiladi, kuniga 4 dan 5 gacha yondashish mumkin.