BUCCH ning parhezlari protein va karbongidrat kunlarining almashinuviga asoslanadi, bu organizmni yog 'zaxiralari bilan to'ldirishga yordam beradi. Kilogrammni yo'qotish usuli ko'plab narsalarga o'xshaydi, siz o'zingizni ovqatlanishda sezilarli darajada cheklashingiz shart emas va ochlikdan aziyat chekasiz. Xunning afzalligi shundaki, menyuning asosiy qoidalari va o'z imtiyozlarini hisobga olgan holda, haftaning o'zi mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Bu usul bilan vazni yo'qotishni davom eting, to'rt haftagacha bo'lishi mumkin.
Ratsionda menyu yaratish tamoyillari
Ushbu vazn yo'qotish usuli to'rt kunlik o'zgaruvchiga asoslangan va ularning har biri o'z maqsadiga ega. Birinchi ikki kun mobaynida siz mushak to'qimalari uchun muhim bo'lgan oqsil moddalarini iste'mol qilishingiz kerak. Hayotni energiya manbai sifatida ta'minlash uchun tananing nakolennym yog 'va glikogen ishlatiladi. Ertasi kuni diet menyusida qizlar uchun BEACH karbongidrat bo'lib, uning maqsadi glikogen zaxirasini to'ldirishdir. Buning natijasida tananing stressi yo'q va avvalgi rejimda ishlash davom etmoqda. To'rtinchi kun protein va karbonhidratli ovqatlarni iste'mol qilishni anglatadi, bu esa metabolik jarayonlarning holatini normallashtirishga imkon beradi. Shundan so'ng, har bir narsani takrorlashingiz kerak. Batafsil diet menyusidagi yana bir muhim nuqta BEACH - siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashingiz shart emas, faqat 1200 kkal kundalik me'yorni saqlang. Juda yaxshi natijaga erishish uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak.
Menyuni yaratishda protein kunida iste'mol qilinadigan oqsil miqdori kilogrammi uchun 2 kilogramm va karbongidrat kunlarida 1 kg bo'lishi kerak. Karbonhidratlarga kelsak, ularni e'tiborsiz qoldirish mumkin, ammo ular oddiy meva , sabzavot, don, guruch va murakkab uglevodlarga boy bo'lgan boshqa ovqatlarga ega. Kelinglar, qizlar uchun BEACH dietasi haftasi menyusini ko'rib chiqaylik.
Protein kuni uchun:
- Nonushta : bir necha qattiq qovurilgan tuxum, pomidor va choy.
- Atıştırmalık : 150 g past yog'li pishloq yoki oqsil kokteyli.
- Tushlik : 100 g qaynatilgan filet va 150 g sabzavotli sabzavotlar.
- Kechki ovqat : 150 gramm bug'langan baliq (yalang'och go'sht) va kefir.
Karbongidrat kunida:
- Nonushta : 250 gramm semiz ezib, kam yog'li sutda pishiriladi va banan.
- Apertura : olma yoki to'q sariq.
- Tushlik : 125 gramm bug'langan baliq, 150 gramm pomidor bilan guruch, bodring va ko'katlar salatası va kiyinish sifatida yog'dan foydalaning.
- Kechki ovqat : 200 g karam yoki pomidor salatası va 1 osh qoshiq. kefir.
Aralash oziq-ovqat uchun:
- Nonushta : 250 g yulaf ezilgan (qarag'ay) pyruza, bir juft tuxum va choy.
- Atıştırmalık : 1 osh qoshiq. kefir va pishloqli javdari nonni bir tilim.
- Tushlik : sabzavotli 100 gram pishirilgan baliq va 150 g guruch.
- Kechki ovqat : 150 gr pishloq va qaymoq bilan 100 g qaynatilgan qalampir.