Siz kilogramm berishni xohlaysizmi, ammo charchagan tuyg'uga dosh berishga tayyor emasmi? Ehtimol siz protein dietasining menyusini yoqtirasiz! Bu faol oqsil olishni va uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiradi. Hech kimga sir emaski, u organizmimiz asosiy energiyani qabul qiladigan uglevodlardan, va ular yo'q bo'lganda, eski yog' do'konlarini ajratish jarayoni faollashadi. Bunday dietada bir necha haftada 3-8 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.
Xun so'ng ovqatlanish menyusi: xususiyatlari
Og'irlikni yo'qotish uchun protein dietasi menyuni aniq ta'riflamaydi, lekin siz uni o'zingizga taqdim etiladigan idishlar ro'yxatidan osonlikcha tuzishingiz mumkin. Muhimi, uni to'g'ri ishlatish. Quyidagi qoidalarni eslang:
- Bir kunda kichik qismlarda 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak.
- 14:00 ga qadar siz murakkab karbonhidratlarga (qarag'ay po'stlog'i, qora non, va hokazo) ega bo'lishingiz mumkin.
- 14:00 dan keyin faqat non-kraxmalli sabzavotlar menyuda bo'lishi kerak, ya'ni kartoshkadan tashqari, jo'xori, loviya.
- Meva ertalabgina mavjud: sizning tanlovingiz bo'yicha olma, apelsin, mandarin va greypfruss mumkin.
- Sizning oqsil oziq-ovqatingiz kam yog'li bo'lishi kerak - kuniga 40-50 gramm yog 'bo'lmasligi kerak (bu kalkulyatorni Internetda topish oson bo'lgan kaloriya hisoblagichlari hisobga olinishi mumkin).
- Kuniga 2-2,5 litr suyuqlik ichish kerak. 8-10 stakan suv. Bu qoidaga beparvo qaramang, aks holda xun buyraklaringizning sog'lig'iga xavf solishi mumkin!
Proteinli diet butun vujudga katta miqdorda yuk beradi va agar surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, ayniqsa buyraklar bilan bog'liq bo'lgan bo'lsa, uni qo'llashdan oldin shifokorni ko'rishga arziydi. Aytgancha, siz fitnani yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, oqsil xun tavsiya etilgan menyusi sportchilar uchun mos ekanligini bilishingiz kerak.
Proteinli diet: menyu
Protein (oqsil) dietasi juda xilma-xil menyuga ega va ehtimol, ushbu oziq-ovqat tufayli noqulay his eta olmaysiz. Taxminan diet menyusi nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun tavsiya etilgan ovqatlarni belgilaydi, ammo boshqalarga tushlik qilish uchun bir variantni o'zgartirish mumkin.
Shunday qilib, bir hafta davomida protein dietasining menyusini ko'rib chiqing. Dastlabki to'rt kun davomida siz menyusiga rioya qilishingiz kerak va kelgusi 3 kun ichida o'zingizning istagingiz uchun biron-bir kunning menyusini tanlashingiz mumkin.
Birinchi kun
- Nonushta - shakarsiz sut yoki choy bilan qahva, qalampir yoki qisqichbaqasimon guruch, qora nondan iborat bo'lak;
- ikkinchi nonushta - olma, shakarsiz choy;
- kechki ovqat - sabzavotli salat, quloq, olma;
- mid - morning snack - olma, yog'siz yogurt;
- kechki ovqat - past yog'li pishloq yoki qatiqning bir qismi.
Ikki kun
- nonushta - sutsiz sut yoki shakarsiz choy bilan qahva, oqsillardan oqsillardan bir qismi;
- ikkinchi nonushta - olma, shakarsiz choy;
- kechki ovqat - 100 g qovurilgan dana, qarag'ay qorachig'i;
- mid - morning snack - olma, yog'siz yogurt;
- kechki ovqat - greyfurt va pishirilgan tovuqda pishirilgan bir parcha.
Uchinchi kun
- Nonushta - shakarsiz sut yoki choy bilan qahva, yog 'yogurt, qora nondan iborat bo'lak;
- ikkinchi nonushta - olma, shakarsiz choy;
- kechki ovqat - bug'langan baliq, kartoshkasiz sabzavotli garnitura;
- mid - morning snack - olma, yog'siz yogurt;
- kechki ovqat - pishirilgan non, gulkaram.
To'rtinchi kun
- nonushta - qahva yoki shakarsiz choy, arzimas baliqli guruch, qora nondan iborat bo'lak;
- ikkinchi nonushta - olma, shakarsiz choy;
- tushlik - yangi sabzavotlarning salatasi, tovuq go'shti qaynatiladi;
- mid - morning snack - olma, yog'siz yogurt;
- kechki ovqat - yog'siz pishloklarning bir qismi.
Proteinli dietalar menyusi doimo garnituraning oz miqdoridan va go'sht, parrandachilik yoki baliqning munosib qismidan iborat. Sizning ixtiyoringizga ko'ra, ko'rsatilgan menyuga o'xshab, o'zingiz uchun 2 hafta davomida qulay variantni yaratishingiz mumkin.