Yoga Nidra

Men sizning to'shagingizda qattiq kundan keyin yotayotganingizda bu dahshatli his-tuyg'ularni biladi, deb o'ylayman, shiftga va uyquga tushish orzusiga nazar tashlaysan, lekin miya dam olishdan qat'iyan rad etadi. U juda ko'p ma'lumotlarga egadir, fikrlar bir-biri bilan to'qnashib, chalkashliklarni keltirib chiqaradi. Natijada, bir necha soatdan keyin, ertalab uxlab qolib, yana uyqu etmaydi. Zamonaviy inson, u yashaydigan katta uzluksiz ma'lumot oqimida dam olishni o'rganishi kerak. O'zingizning fikringizni tekshirishni va o'z vaqtida qanday qilib to'liq dam olishni va boshdan keraksiz axlatlarni tashlashni o'rganishni o'rgangandan so'ng, juda ko'p qarorlar qabul qilish, hatto o'ta favqulodda holatlarda ham diqqatni jamlash va e'tiborni qaratish va oxir-oqibat, uxlash va kun bo'yi quvnoq his qilishni o'rganasiz. Buning vositasi yoga-nidra. U "yogis orzusi" deb ataladi.

Nidra-yoga pratyaxaraning bir qismidir, uning usuli tashqi dunyo (hidlar, tovushlar, his-tuyg'ular) in'ikosini butunlay e'tibordan chetda qoldirishdir. Jarayon 30-60 daqiqagacha davom etadi. Bu kabi chuqur bo'shashishning bir soatida to'rt soatlik oddiy uyqu o'rnini egallashi mumkin. Shunday qilib, siz uyquda kamroq vaqt sarflashingiz mumkin va ayni paytda charchaganingiz yo'q, rejalashtirilgan ishlarga g'ayrat bilan yondashishingiz mumkin.

Yoga Nidra shuningdek surunkali charchoq, bezovtalik, tushunarsiz tashvish, tajovuz va boshqa SHlardan azob chekayotganlarga ko'rsatiladi. Barcha his-tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab, muvozanatni va uyg'unlikni topishingiz mumkin. Albatta, birinchi marta biror narsa ishlab chiqilmasligi mumkin va amaliyot talab qilinadi, lekin ba'zida bu sinflarga vaqt berish uchun etarlicha vaqt kerak va siz o'zingiz istagan natijani qo'lga kiritasiz.

Yoga-nidra: darslar

Sinflarni boshlashingiz kerak bo'lgan hamma narsa issiq va sokin joy. Shavasana pozini qabul qiling: oyoqlari biroz ajraladi, qo'llar tanasi bo'ylab cho'ziladi, palmalar yuqoriga qarab aylanadi. Bu joyga sarflashingiz kerak bo'lgan vaqtingizda qulay joyga o'tirishingiz kerak. Sovuq his qilmang va o'zingizni adyol bilan yopishni istamaysiz. To'liq dam oling, lekin uxlashni unutmang. Faqat mushaklar bo'shashadi va miya nafasni kuzatadi, tananing holatini nazorat qiladi. Mantiqan, tanangizning bir burchagidan boshqasiga o'tish, hech qanday zo'riqish yo'qligini tekshirib ko'ring.

O'zingizni tinglashni o'rganing, diqqatni bir nuqtadan ikkinchisiga o'tkazing, qisqacha bir joyda to'xtab qoling, har bir maydonni sezing: to'piq, tizza, bel, bel, elka pichoqlari va boshqalar. Yuz mushaklari: dudoqlar, yuzlar, peshonalar, ko'z qovoqlarini yengil, bularning hammasi biz uchun avtomatik ravishda sezilmas bo'lib qoladi, sizning topshirig'ingiz bu keskinlikdan qutulish uchun to'liqdir.

Yangi boshlanuvchilar uchun kamida bitta yoga nidra klassiga tashrif buyurish yoki zalda videotasmalarni topish yaxshi bo'lar edi. Bu sizga ushbu jarayonning mohiyatini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

Nafas olish va nafas olishni o'ylab ko'ring, barcha keraksiz his-tuyg'ular va fikrlarni tashlab, ularni butunlay diqqat bilan qarating.

Yoga-nidra: matn

Tugallangan jismoniy gevşeme so'ng, keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin: ko'rish. Aslida, siz orzularga taqlid qilasiz, lekin tushingizda biz amalda bo'lsak hech narsa nazorat qilinmaydi va tasvirlar bexosdan shakllanadi, keyin yoga nidra amaliyotida siz o'zingiz yoqtirgan fikrlar va rasmlarga sabab bo'lasiz. Bu sizning ruhingizni ko'taradigan, ongni kengayadigan va quvonch hissini keltiradigan har qanday narsa bo'lishi mumkin.

O'zingizning fantaziyalaringizga to'liq suyanib, mavjud haqiqatdan uzoqlashib, o'zingizni yaratasiz. Bunday davolanishdan so'ng siz o'zingizni xotirjam his etasiz, yangi energiya portlab, yaratilish va harakat qilish istagi paydo bo'ladi. Yoga nidrasining amaliyoti har qanday qulay vaqtda: ertalab, kunduzi, yotishdan oldin amalga oshirilishi mumkin. Eng muhimi, bu vaqtni muntazam ravishda topish va to'plashni o'rganish, bu avvalo qiyin, chunki biz o'zimizni tinglash uchun ishlatilmayapmiz. Biroq, bir necha darsdan so'ng yaxshiroq o'zgartirishni his qilasiz.