Meditatsiya qilishni qanday o'rganish kerak?

Meditatsiya - bu kundalik muammolar va tashvishlaridan xalos bo'lishni ta'minlovchi mashqdir. Agar siz to'g'ri fikrlashni o'rgatsangiz, bu sizga stress va yomon odatlarga qarshi kurashda yordam beradi, maxfiy salohiyatni ochib beradi, irodasini mustahkamlaydi, xotirani va aqlni yaxshilaydi.

Meditatsiya qanday o'rganiladi?

Meditatsiya "uchinchi" ko'zni ochadigan sehr yoki sehr emas, bu insonning aqliy va jismoniy salomatligini tiklashga yordam beradigan mashqdir. Har bir inson uyda meditatsiya qilishni o'rganishi mumkin - xohish, vaqt va joy bo'lishi mumkin.

Ko'pchilik, masalan, masalan, «qo'ylarni hisobga», ular uxlab qolishga harakat qilganda, buni bilmasdan meditatsiya qilishadi. Nima uchun bu mashq ishlaydi? Siz "qo'zilarni hisoblashingiz" bilan siz ularning tasviriga e'tibor qaratasiz va sizni uyquga to'sqinlik qiladigan barcha fikrlar sizni tark etadi. Keyinchalik tasavvurlar paydo bo'lishining monotoniyasini yumshatadi.

O'zingiz qanday fikr yuritishni o'rganasiz?

Agar o'zingizning fikringizni o'rganishni xohlasangiz, lekin jiddiyroq bo'lsa, avval mashq qilish uchun vaqt ajrating. Kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun 15-20 daqiqada meditatsiya qilish yaxshidir. Bu sizning kundalik odatingizga aylanishi va qoniqish va energiya berishdir.

Uyda meditatsiya qilish uchun eng zo'r joy tinch va farovon xona, lekin siz uyqudaguningizcha emas. Meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlar bu mashqlarni yo'lda - poezdda yoki avtobusda qo'llash tavsiya qilinadi. Bunday sharoitlarda butunlay bo'shashmaslik mumkin bo'lsa-da, meditatsiya kuch-quvvatni tiklashga yordam beradi. Biroq, bu tajribani faqat tajriba bilan boshlash kerak - boshlang'ich odamlarning ko'pchiligi bilan tinchlana olmaydi.

Meditatsiya qilish uchun to'g'ri pozitsiyani olish uchun siz lotus holatida o'tirishga hojat yo'q, siz faqatgina "oyoq" dan o'tishingiz mumkin ". Eng muhimi, orqa miya o'tirgan sirtga perpendikulyar bo'lishi. Bu pozitsiya yanada chuqur nafas olish va xabardorlikni saqlash uchun zarurdir meditatsiya chegara davlatini o'z ichiga oladi. Sizning orqaingiz oxir-oqibat mustahkamlanib, og'riqni to'xtatadi.

Fikrlash uchun dam olishni o'rganish qiyin. Agar buni olmasangiz, uni qoldiring, vaqt o'tishi bilan tanani tozalang. Keyingi qadam, fikrlashni o'chirishdir. Biror narsa haqida o'ylashni boshlaganingizdan so'ng, diqqatni jamlashni boshlagan nuqtaga e'tibor bering.

Meditatsiya paytida nimani yodda saqlash kerak?

  1. Nafas olish . Nafas olishingizni kuzating, sizning ichingizda havo harakatlarini kuzating.
  2. Mantrani yoki ibodat . Siz doimo takrorlaydigan har qanday ibora uning ma'nosini yo'qotadi va ongni tozalashga yordam beradi.
  3. Vizualizatsiya . O'zingizni mavhum bulutda yoki balonda tasavvur qilishingiz mumkin, xayoliy muhitga o'tib, tinchlik va osoyishtalikka erishasiz.

Mantrani yoki nafas olishni o'ylab , fikrlashni o'chirishga yordam beradi, ammo miya ishlashni to'xtatmaydi. Meditatsiya paytida miya kun davomida qabul qilingan ma'lumotni qayta ishlashni boshlaydi, bu sizning fikringizni bilish uchun vaqtingiz yo'q. Va faqat siz bu jarayonni tashqaridan kuzatasiz.

Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar

Agar siz qanday fikrda bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, darhol natija kuting va dars bermang. Ba'zan meditatsiya amaliyoti uchun meva berishni boshlash bir necha oyni talab qiladi, lekin agar siz o'zingiz ustida ishlamasangiz, undan hech narsa chiqmaydi. Meditatsiya qilishdan avval, mahkam ovqatlanmaslik kerak bu jarayon oziq-ovqat hazm bo'lishini sekinlashtiradi. Lekin och odamlarni jalb qilmaslik kerak. Oziq-ovqat haqidagi fikrlar sizni chalg'itadi, osonlik bilan ovqatlantiradi.

Agar siz ruhiy tushkunlik, vahima qo'zg'oloni, asabiylashishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, avval siz ahvolingiz yomonlashishini sezishingiz mumkin. Meditatsiya gurusi shunga o'xshash barcha yig'ilgan negativlikning paydo bo'lishiga ishonadi. Bu holat o'tadi va u osonlashadi.