Kilogramm yo'qotish uchun yoga - qaysi yoga vazn yo'qotish uchun yaxshiroq?

Kilo yo'qotish uchun yoga samarasiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin aslida u emas. Bu yo'nalish ichki organlar va tizimlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu vazn yo'qotish va tananing ishini yaxshilashga yordam beradi. Yoga mashq qiladigan ko'plab turlar mavjud.

Yoga sizga vazn yo'qotishga yordam beradi?

Ko'plar, yashash joyidagi yo'nalish ortiqcha yog 'bilan kurashishga yordam bera olmasligiga amin bo'lishlari mumkin, lekin bu emas. Yoga vazn yo'qotishga yordam beradi yoki yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun uning asosiy afzalliklari haqida to'xtalib o'tamiz:

1. Easyaslarning aksariyati muvozanatni saqlashga mo'ljallangan chuqurlikdagi statik mushaklarning kuchlanishiga asoslangan.
2. Asab tizimining samaradorligini ijobiy ta'sir qiladi, bu esa muzlatgichga tez-tez sayohat qilish imkonini beradi.
3. Mulohaza nafas olish metabolik jarayonlarning tezlashishiga yordam beradi. Yoga ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirmoqda.
4. Vujudning go'zalligi uchun muhim bo'lgan vazn yo'qotish bor.

Faqat vazn yo'qotish uchun yoga qo'llashni emas, balki mavjud bo'lgan kontrendikatsiyalarni ham bilib olish salomatlikka zarar keltirmasligi uchun bilish muhimdir. Mashqlar mashaqqat va engil bo'lib ko'rinishi bilan birga, operatsiyadan keyingi davrda, shikastlangan miya shikastlanishlaridan so'ng va psixologik kasalliklarda bajarilmaydi. Ta'lim yurak va mushaklarning skeletlari topildi tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, kontrendikedir. Masalan, tanqidiy kunlarda tananing holatiga qarab sinflarni sozlash muhim, hamma narsalarni yumshoq va yumshoq qilib bajarish, burilishni oldini olish va orqaga burilmoq.

Yoga kasalligini vaqtincha bartaraf etish kerak bo'lgan holatlar va kasalliklar mavjud:

• haroratning ko'tarilishi yoki kamayishi;
• oshqozon-ichak tayoqchasi;
• jiddiy sport yuklari;
• kuchli jismoniy va hissiy charchoq;
• depressiv holat;
• bosimning ko'tarilishi;
• qon ketish moyilligi.

Og'irlikni yo'qotish uchun qaysi yoga yaxshi?

Yaqining ko'pgina yo'nalishlari mavjud, ammo ular har xil turdagi xilma-xilliklarga ega, masalan, nafas olish yoki dinamik o'zgarish pozitsiyalari. Kilo yo'qotish uchun yoga darslari uyda yoki zalda bo'lishi mumkin. Har bir inson o'z yo'nalishini tanlashi muhim, chunki mashqlar to'g'ri bajarilishi kerak, aks holda natijalar bo'lmaydi.

Hatha Yoga kilo berish uchun

Yoganing boshqa turlaridan biri bo'lgan eng mashhur yo'nalish. Bu nafas olish va kontsentratsiyani, shuningdek to'g'ri nafas olish va muvozanatni saqlashni o'rgatadi. Og'ir vazn yo'qotish uchun issiq yoga intensiv mashqlar mavjudligi sababli muayyan sohalarda mavzu hajmini kamaytirishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, mashqlar davomida organlar va ularning kislorod bilan to'yinganligi ta'sir ko'rsatadi. Orqa miya va qo'shimchalar bilan bog'liq muammolar uchun tavsiya etilgan hasan yoga .

Kilo yo'qotish uchun nafas olish yoga

To'g'ri nafasga asoslangan yoga bo'yicha eng qadimiy yo'nalishlaridan biri. Muntazam jismoniy mashqlar metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, bu saqlangan yog'larning ajralishi uchun muhimdir. Ularning yordami bilan siz qon shakarini normallashtira olasiz, toksinlarni tozalashingiz va ochlik tuyg'usini kamaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun yoga nafas olish mashqlari butun organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan barcha tizimlarga va ichki organlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Kundalini yoga vazn yo'qotish uchun

Easyas, nafas olish, imo-ishoralar, kontsentratsiyalar, mushak qulflari va ovoz tebranishlarini birlashtiradigan mavjud yo'nalishlaridan biri. Qorin bo'shlig'ini sog'ish uchun Kundalini yoga dinamika bilan sedentary asanasning kombinatsiyasi tufayli samarali bo'ladi. Natijada metabolizm tezlashadi, gormonlar darajasi va oshqozon tizimi normallashadi. Bir necha amaliyotdan so'ng, oziq-ovqatning ijobiy his-tuyg'ularning asosiy manbai bo'lishini to'xtatishi aniq bo'ladi.

Kilogramm yo'qotish uchun hamkada yoga

Yoga bo'yicha ushbu tendentsiya nisbatan yaqinda paydo bo'ldi, lekin u allaqachon o'z muxlislarini topdi. Unda klassik eshiklar shiftdan to'xtatilgan hamaklarda amalga oshiriladi. Kiloq yo'qotish uchun hamkalarda havo yoga muhim afzalliklarga ega - jismoniy mashqlar paytida, yuk omurgadan chiqariladi, shuning uchun ular hatto orqadagi muammolari bo'lgan odamlar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Aero-yoga yordamida ortiqcha vazndan qutulish asta-sekin sodir bo'ladi.

Ashtanga Yoga kilo berish uchun

E'tiqod yoga bilan mashhur bo'lgan zamonaviy trend. Maxsus aloqalar tufayli bir pozitsiyaning to'g'ri oqimiga asoslangan. Boshqa paytlarda vazn yo'qotish yoki sinflar uchun ertalab yoga bitta to'xtovsiz amalga oshadi, shuning uchun dinamik yo'nalishdir. Ashtanga jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlar uchun javob beradi. Aerobik mashqlariga mashqlar qo'shilsa, bu kilogramm halokati uchun allaqachon kuch yoga: kilogramm bilan mashqlar tezda osonas bilan almashtiriladi va keyin nafas olish majmuasi amalga oshiriladi.

Yoga mashqlar kilogramm halok

Trening samarali bo'lishi uchun bir qancha qoidalar va tavsiyalar mavjud:

1. Buni biron bir qulay vaqtda bajarishingiz mumkin, lekin yotishdan oldin ertalab yoki kechqurun buni amalga oshiring.
2. Xona yaxshi havalandırılmalı va har holda ovqatdan keyin darhol harakat qilish kerak.
3. Boshlang'ichlarga vazn yo'qotish uchun yoga, mushaklar va bo'g'inlarni isituvchi issiqlik bilan boshlanadi. Cho'zish mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling.
4. Nazal bo'lishi kerak bo'lgan nafas uchun tomosha qiling.
5. To'satdan harakatlarsiz mashqlar qilib, o'lcham va silliqlikni saqlang.
6. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, 5-10 daqiqa o'ting. dam olish yoki meditatsiya uchun.
7. Yogada vazn yo'qotish uchun dastlabki mashq 20 daqiqadan ko'proq davom etishi kerak va keyin vaqtni oshirish kerak.
8. Rivojlanish uchun oson osonas bilan mashq qilish va yukni asta-sekin oshirib borish muhimdir.

Kilogramm yo'qotadigan qorin uchun yoga

Qorin bo'shlig'idagi chirkin omborlardan qutulish oson, eng muhimi, muntazam ravishda mashg'ul bo'lish. Yutoqning ingichka ichakni va sog'lomlashtirish uchun oddiy mashqlari bor, ular maqsadga erishishda yordam beradi:

1. Erga o'tirib, tizzalaringizni egib oling. Ekshaligida, tanani orqaga burab, oyoqlarini erdan uzing, tizzalaringizni to'g'rilang. Natijada, tananing burchakka ega bo'lishi kerak va plash uning bo'ynida bo'lishi kerak. Sizni yo'qotmaslik uchun muvozanatni topish muhimdir. Qo'llar oldinga qarab parallel tekislikda ushlab turadi.
2. Kichkina vazn yo'qotish uchun oddiy yoga mashqlari shu pozitsiyani o'z ichiga oladi: tizzangizga o'ng oyog'ingizni o'nglab, orqa tomon o'tiring. Qo'llarini qirg'oqqa qo'ying, belingizni erga bosing. Nafas olish paytida tizzani chapga burkab, tanasi o'rnida qoladi va bosh teskari tomonga buriladi. Har ikki yo'nalishda ham bajaring.
3. Qorin bo'shlig'iga qo'ying va kaftlaringizga tikib qo'ying, ularni bevosita elkangiz ostiga qo'ying. Nafas olish, tanani ko'tarib orqaga burish. Yarim daqiqa davomida yarating va sekin tushadi.

Yupqa tovushlarni oshirish uchun

Eng keng tarqalgan muammoli sohalardan biri - kaltaklardir, va bu erda eng katta xiralashadigan narsa - bu juda oson emas. Quboq va tizzalarning vaznini yo'qotish uchun yoga quyidagi pozalarning muntazam ishlashini bildiradi:

1. Qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, oldinga qadam tashlang. Barmoqlaringizni tekis burab qoldirib, barmoqlarni qulfga soling. Boshqa oyog'i orqaga tortilib, tanani oldinga siljitish yo'li bilan ko'tariladi. Natijada, tananing tagiga parallel ravishda chiziq hosil qilish kerak. Pozni 15-20 soniya ushlab turing. va boshqa oyog'idagi hamma narsani bajaring.
2. Keyingi mashqda barda turish kerak, faqat qo'llar tirsaklarda egilib, tanaga qarshi bosilishi kerak. Badan to'g'ri bo'lishi kerak. Mumkin bo'lganicha uzoq vaqt qolishi kerak.
3. Kichkina vazn yo'qotish uchun yoga mashaqqatli mashqlar bo'lib, ulardan biri: oyoqlaringizni elkasiga qo'yib, sonlar chiziqning parallel qavatiga yetib kelishidan oldin chayqalab qo'ying. Qo'lingizni oldingizda saqlang va iloji boricha bu holatda qoling. Tajribali sportchilar hali ham barmoqlaringiz ustida turishlari mumkin.
4. O'ng oyoq barmoqlarini 90 gradusgacha burish va tanani aynan bir tomonga burab, oyoqni egish orqali oyoqlaringizni kengroq joylashtiring. Qolgan oyog'i oldingi holatda qolishi kerak va barmoqlarni 45 ° da joylashtirish kerak. Qo'lingizni yelkangiz darajasida ushlab turing, erga faqat bitta dam, ikkinchisi esa yon tomonga qarab turing. Har ikki yo'nalishda ham takrorlang.
5. Qo'llarini qirg'oqqa yoyib, qorin bo'shlig'iga o'tiring. Tananing va oyoqlarning yuqori qismini ko'tarishda pastki orqa tomonni egil.

Og'irlikning yo'qolishi uchun yoga

Agar siz juda ko'p vazn bilan mashg'ul bo'lsangiz, faqatgina qalin qovoqlarni olishingiz mumkin, deb o'ylaysiz, lekin siz qilmaysiz. Tananing bu qismini sog'ish uchun maxsus yoga postureslari mavjud:

1. Qorin bo'shlig'iga qo'ying va kaftlarni xavzaning ostiga qo'ying. Pastki orqa va qora tomirlarni chayqab tashlash, oyoqlarni ko'tarib, maksimal miqdorda vazn bilan ushlab turish.
2. Orqa tomonda bo'lgach, oyoqlaringizni oyoq-qo'llariga bog'lab, to'piqlari erga perpendikulyar. Tos suyagini ko'taring va qo'llarini qo'ltiq ostiga qo'ying va qulfni yoping. Vujudni ko'kragidan tizza tekis chiziqqa qadar ushlab turing.
3. Barcha to'rtlarda turing, so'ng ekshalasyonda tizzalaringizni to'g'rilab, bo'ringizni ko'taring. Natijada, tana to'g'ri burchakka ega bo'lishi kerak. To'piqlarni erga tushmasligi va biqinlardagi mushaklar qisqarishini ta'minlash juda muhimdir.

Yoqa qo'llarni zaiflashtirish uchun

Ko'pchilik o'qituvchilar qo'llariga e'tibor bermaydilar, garchi tez-tez bu erda mushaklar shilimshiq va xiralashgan bo'lib qolsa. Buni oldini olish uchun, vazn yo'qotish mashqlari yoga kompleksi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

1. Sizning qo'llaringizga diqqatni qaratib, tirsaklarni tanangizga qarshi bosish muhimdir. Ko'krakni erga yaqinroq tushiring va yarim oy davomida bu holatda qoling.
2. Klassik barda, ya'ni tirsaklarga urg'u berish bilan bir qatorda yolg'on gapirishga harakat qiling, faqat xurmolarni ulash kerak. Tanani 30 sekundgacha tik holatidadir tuting.
3. Kilo yo'qotish uchun yoga bunday mashqni o'z ichiga oladi: yoningizda o'tirish va pastki qo'lingizni elkangiz ostiga qo'ying. Tosni tekis qilib, boshqa qo'lni tortib olish uchun tosni ko'taring. Maksimal vaqt uchun pozni ushlab turish muhimdir.