Sog'lom, muvozanatli diet bilan, insonda vitamin va minerallar etishmaydi. Biroq, bu kunlarda, ozchilikni o'z dietasini diqqat bilan kuzatish uchun vaqti bor, shuning uchun vaqti-vaqti bilan odamlar bir modda kamchiligiga duch keladi. Tana yod etishmasligi bo'lsa - barcha metabolizm azoblanadi va eng muhimi, tiroid bezining gormonlarini ishlab chiqarish to'xtatiladi. Sizning dietangizda yodli oziq-ovqatlarni o'z ichiga olsangiz, bu holatni tezda oldini olish yoki o'zgartirish mumkin.
Sizga yodli oziq-ovqat kerakmi?
Shuni unutmangki, tanadagi biron bir moddaning ortiqligi uning etishmasligidan ozgina zararlaydi. Shuning uchun sinovlarni tekshirgandan so'ng, shifokoringizga yod taklif qilmasangiz, unda siz o'zingizning parhezingizda mavjudligini oshirishingiz kerakmi deb hisoblashingiz kerak.
Yod etishmasligining asosiy alomatlarini ko'rib chiqing:
- shish paydo bo'lishi;
- ayollarda aylanma tsikli kasalliklari;
- ko'rish va xotirani qisqartirish;
- immunitetning umumiy zaiflashuvi;
- Soch va terining yomon holati;
- gormonal kasalliklar;
- yuqumli kasalliklarga befarqligi;
- noqulaylik, charchoq;
- passivlik;
- xatti-harakat kasalliklari;
- intellektual qobiliyatlarni pasaytirish;
- past bosim ortdi.
Yod tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan muvozanatli parhez tufayli, yo'qotilgan muvozanatni qisqa vaqt ichida qayta tiklab, sog'lig'ingizni tiklashingiz mumkin.
Yod tarkibidagi mahsulotlarning ro'yxati
Qalqonsimon bez uchun foydali yod tarkibidagi mahsulotlar nodir yoki ekzotik emas. Siz ularni menyusingizga kiritganingizdan so'ng, siz qanchalik tez yaxshi natijaga erishasiz. Ularni ishlatish uchun juda ko'p narsa bunga loyiq emas. Kattalar uchun norma kuniga 100 mikrogram yod, 2-6 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar uchun - 90 mikrogram bo'lishi kerak. 2 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar va maktab o'quvchilari kuniga 50 mkg'a olishi mumkin.
Yod tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati:
- yodlangan tuz;
- yodlangan non;
- go'sht, sardalya, sait, limon, losos, gulchambar, dengiz boshi, makkel, chuchuk suvli baliq, jod jigari, sardina;
- brokkoli, no'xat, loviya, karam, sabzi, ko'k va boshqa sabzavotlar ;
- sut, qattiq pishloqlar, sut mahsulotlari;
- oshxonalar, qisqichbaqalar;
- cho'chqa, jambon, mol go'shti;
- bug'doy, un, javdar, yulaf, karabuak;
- champignons;
- qayta ishlangan pishloq;
- tuxum;
- ismaloq, deyarli barcha ko'katlar (ular yod o'z ichiga olgan o'simliklardir).
Yodga boy mahsulotlar ro'yxatidan o'zingizning narsangizga biror narsa qo'shish uchun kuniga bir necha marta etarli. Biroq, siz baliqni tanlasangiz, bir marta kifoya, chunki u erda ko'p narsa bor.
Yod ortiqcha xavfli?
Har narsa, o'lchov juda muhim, yoki rimliklarga ko'ra, aurea mediocitas - bu oltin vositadir. Agar siz yod tarkibidagi oziq-ovqatlar bilan ovora bo'lsang, sizda bir nechta noxush alomatlar - ko'ngil aynishi, qusish, qorin og'rig'i, tomoqda yonib turish kerak bo'ladi.
Ayollarda homiladorlik va ovqatlanish vaqtida yod olish masalalarini ko'rib chiqish ayniqsa ehtiyot. Ba'zi shifokorlar uni murakkab davolanishning bir qismi sifatida foydalanishni tavsiya qiladilar, ba'zilari xavfli deb hisoblashadi va laktatsiya davri o'tmishda qoladigan bir paytda uni qabul qilishni kechiktirish yaxshiroqdir. Kompromet variant sifatida - yod preparatlarini rad etish va uni oziq-ovqatdan olish.
Yod tayyorlash preparatlari silga chalingan, pashsha, teri yiringli yallig'lanishda va elementga sezgirlikni oshirishga qarshi bo'lganligini unutmaslik kerak.