Ko'pgina sportchilar, raqobat oldidan qizarib pishgan kartoshka va kletchlar haqida hech qanday sharmandali narsa yo'q deb hisoblashadi, ammo ularning sevimli va sakkizinchi o'rinlarini o'zlariga jalb qilishadi. Biroq, bunday sportchining fikricha, uning tanasi atrofdagi kishilarning ko'pchiligi uchun mutlaqo boshqacha vazifalar qo'yilgunga qadar, ba'zi resurslardan foydalanib hal qilinishi kerak.
Bizning oziq-ovqatimiz - bizning resurslarimiz. Shuning uchun to'g'ri sport ovqatlanishi sport bilan shug'ullanmaydiganlarning menyusidan farq qilishi kerak.
Sportchining hayotida oziq-ovqat qanday vazifalarni bajaradi?
Endi sizni isbotlashga harakat qilamiz, barmoqlarning sportchilar uchun to'g'ri ovqatlanish qanchalik muhimligini tushuntirib bering:
- jismoniy tayyorgarlik darajasi va sportchi oldiga qo'yiladigan aniq vazifalar darajasiga qarab, oziq-ovqatda yetarli kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, suv bo'lishi kerak;
- to'g'ri tanlangan menyu tufayli metabolik jarayonlar faollashadi;
- sportni o'ynashda to'g'ri ovqatlanish tana tarkibining o'zgarishiga olib keladi - yog' qatlamining nisbatlarini kamaytirish, mushaklarning nisbatlarini oshirish yoki har bir narsani o'zgarmagan holda qoldirish;
- menyu to'g'ridan-to'g'ri gormonal fonga ta'sir qiladi va gormonlar tananing qobiliyatiga va maksimal ishlashga erishish imkoniyatiga ega.
Sportchining ratsionini tuzishda nimani yodda tutishingiz kerak?
Umid qilamizki, to'g'ri ovqatlanish va sport bilan shug'ullanadigan kontseptsiyalarning ajralmasligi sizni to'liq qamrab oladi. Keling, qaysi jihatlar muvozanatli sportchining menyusiga mos kelishi haqida gapiraylik:
- Kantitativ tarkib - sportchilar imkon qadar ko'proq yeyish kerakligi haqida fikr yuritishadi, keyin mushaklar tezroq o'sadi. Lekin, aslida, shu tarzda, siz faqat ortiqcha kaloriyalardan kechikib ketadigan yog'ni ko'paytirishingiz mumkin. Sportchilarning menyusini, albatta, energiya bahosining balandligi - 2100kkal (ayollar), 2700kkal (erkaklar) bilan farqlash kerak, ammo sifati ham muhimdir.
- Sifatli tarkib - oqsillar, yog'lar, uglevodlar va mikroelementlar.
Oqsillar, uglevodlar va yog'larning ko'pchiligi juda yaxshi ma'lum - 30:60:10, har bir vitaminning dozasi yakka tartibda, lekin suv o'rtacha kundan kam emas - kuniga kamida 2,5 litr talab qiladi. - Assimilyatsiya - mashg'ulotlar davomida to'g'ri oziqlanish mavzusining bu qismi asosan oqsillarga tegishli. Proteinlarni tanlashda birinchi navbatda ularning miqdori (ko'pincha yog'larning konsentratsiyasi oshganiga) mos kelmasligi va assimilyatsiya faktori bo'yicha - eng yaxshi indikator 1.0 va taxminiy natijalarni ko'rish kerak.
- Oziqlantirish rejimi - yaxshi, va oxirgi. Albatta, ozgina eyish kerak. O'zingizni bo'ri ochlikka olib bormang, ammo ovqatingiz yo'q - kuniga 4-5 ta taom - bu norma.