Ellipsoid simulyatoridagi mashg'ulotlar to'rt turdagi faoliyatni taqsimlaydi: velosipedda velosipedda yurish, tosh yurish, yurish va chopish. Bu ish tananing quyi va yuqori qismlarini o'z ichiga oladi. O'rnatishning nomi pedallarning ellips davomida harakatlanishiga bog'liq.
O'ng ellipsoid simulyatorini qanday tanlash mumkin?
Ishlab chiqaruvchilar har xil yosh guruhlari va jismoniy imkoniyatlarga mo'ljallangan asboblarni ishlab chiqaradi, shuning uchun o'z ko'rsatkichlariga e'tibor qaratish oson bo'ladi. Uy uchun ellipsoid simulyatorini tanlashga qiziqqan kishilar uchun bir nechta muhim fikrlarni bilishingiz kerak.
- Aksariyat hollarda dizayni 100 kilogrammgacha bo'lgan vaznga mo'ljallangan bo'lib, agar siz undan og'irroq bo'lgan odamni pedal qilsangiz, unda xizmat muddati pasayadi va ta'lim samaradorligi juda kichik bo'ladi.
- Magnit volanga ega qurilmalarni tanlash yaxshi, bu pedallar burish jarayonini soddalashtiradi va sinflarni deyarli jim qilmoqda.
- Bir ellipsoid simulyatorini qanday tanlash kerakligini aniqlash, o'tishi keraksiz pedallar harakatlarini tekshirishning ahamiyatini eslatib turish kerak. Yumshoqlik ham oldinga, ham teskari harakatda bo'lishi kerak. Harakatlar qo'llarda bo'lishi kerak.
- Tanangizning parametrlariga e'tibor qarating, chunki qadamning uzunligi inson o'sishiga bog'liq. Kam odamlar uchun katta qurilmalar samarasiz bo'ladi.
- Agar iloji bo'lsa, treningning samaradorligini oshirishga imkon beradigan turli xil o'quv dasturlarini o'rnatish qobiliyatiga ega bo'lgan ellipsoid simulyatorini sotib oling.
Ellipsoid simulyatori - qanday muskullar ishlaydi?
Ushbu sozlashdagi mashg'ulotning ommaviyligi tananing deyarli barcha qismlari ishda ishtirok etishi bilan bog'liq. Simulyatorning ellipsoidga nima berishini bilish muhim, uning samaradorligini ta'minlash uchun yuklarning qaysi guruhlari tushib ketishi kerak.
- Qo'llar yuqoriga ko'tarilganda va tutqichlarni burishganda, elkasi kamar ishlaydi. Ushbu harakatlarda orqa va ko'krak qafasidagi muskullar ishtirok etadi.
- Oyoqlari pedal, kestirib va qaltiroqlarni ishlashga majbur qiladi.
- Barcha tananing mushaklari tananing barqaror holatini ta'minlaydi.
Qaysi biri yaxshiroq - treadmill yoki eliptik murabbiy?
Kerakli o'rnatishlarni xarid qilishdan oldin, ko'p odamlar turli xil variantlarni taqqoslashadi. Elliptik trener va trek bo'yicha mashg'ulotlar o'zlarining afzalliklari va kamchiliklariga ega, shuning uchun alohida talab va jismoniy tayyorgarlikni hisobga olish muhimdir. Ellipsoid simulyatori yurak va tomirlarni yaxshilash uchun idealdir va u bilan yog'larni yoqish uchun siz uzoq vaqt davomida yuqori zichlikda ishlashingiz kerak. Yugurish bandasi tajribali sportchilar uchun tavsiya etiladi, chunki elindagi yuklar ellipsoid bilan solishtirganda juda yaxshi bo'ladi.
Yaxshi nima - mashqlar velosipedmi yoki elliptik murabbiy?
Mashhur kardiovaskulyar asboblar orasida tanlov va talablaringiz asosida ishlashingiz kerak bo'lgan boshqa variant. Jismoniy mashqlar velosipti sportchilarni boshlash uchun foydalidir, chunki u orqa va elkaga yukni kamaytiradi, biroq u ohangni saqlaydi, yurak mushaklari va oyoqlarini kuchaytiradi. Elliptik simulyator ustida mashq qilish qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi, chunki dasturda hatto yuk mashinasi statsionar velosipedda kamida yuqori bo'ladi.
Ellipsoid simulyatori - yaxshi va yomon
Har qanday o'rnatish bo'yicha trening mashg'ulotlari o'zlarining foydasi va kamchiliklariga ega, bu sinflar samarali bo'lishlari uchun hisobga olinishi kerak. Ellipsoidlarning sport simulyatorlari mavjud bo'lgan kontrendikatsiyalar uchun to'g'ri texnikani qo'llashni talab qiladi, aks holda jarohatlanish va sog'lig'ining yomonlashuvi kuchayadi. Treningdan oldin, o'rnatish jarayoni va tananing harakatlari qanday bo'lishi kerakligini tushunish muhimdir.
Ellipsoid Simulator - foydasi
Trening davomida ko'pgina mushaklar ishtirok etishi haqida, allaqachon aytilgan, shuning uchun ushbu sozlamaning foydalari haqida hech qanday shubha bo'lmasligi kerak. Uning samaradorligi tajribali murabbiylar tomonidan tasdiqlangan ellipsoid simulyatori tanaga shunday ta'sir qiladi:
- Muntazam trening chidamlilik darajasini sezilarli darajada oshiradi.
- Uy uchun ellipsoid simulyatori kardio bo'lgani uchun, u yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi.
- Treyning davomida mushak korsesi samarali tarzda davolanadi va kaloriyalar yoqiladi va bu vazn yo'qotishga olib keladi.
- Badanni mustahkamlash va nafas olish tizimining rivojlanishi mavjud.
- Trening paytida bo'g'inlardagi yuk teng ravishda taqsimlanadi, shuning uchun siz hatto keksa yoshda ham ishlashingiz mumkin.
Ellipsoid simulyatori - kontrendikatsiyalari
Ba'zi odamlar uchun, sog'liq uchun sabablar, ellipsoid bo'yicha treyning kontrendikatsiyaga ega emas.
- Tez-tez gipertonik inqirozga uchragan darsliklar taqiqlanadi.
- Elliptik tarbiyachi ellipsoid yurak va qon tomirlarining ishi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun kontrendikedir.
- Siz shish, tromboflebit va saraton bilan mashqlar qila olmaysiz.
- Treningdan voz kechish, yurak og'rig'i bo'lsa, kuchli nafas qisilishi, ko'ngil aynishi va bosh aylanishi bo'lishi kerak.
Simulator ellipsoidi - qanday amal qilish kerak?
Natijalarga saboq berish uchun mashq qilish usulini bilish muhimdir.
- Oyoqlarini pedallar ustiga qo'ying, qulaylik uchun, qulab tushmaslik va urmaslik uchun monitördeki tutamağı ushlab turing. Oyoqlari allaqachon mavjud bo'lganida harakatlanadigan tutqichlarni harakatlantiring.
- Kichkina vazn yo'qotish uchun simulyatorli ellipsoid kayalarda yurishni, ya'ni bir oyoq oldinga siljishni, bir tomondan qo'lni bir xil harakatga keltiradi.
- Jerkslardan qochish kerak, bir oyoqdan boshqa tomonga to'kilmaslik kerak va qo'llarni kuch bilan tortib olish kerak emas.
- Mashq qilish paytida, orqa tomonni to'g'ri ushlab turing, matbuot esa taranglikda.
Samarali ishlashni hisobga oladigan elliptik simulyatorda qanday ishlashni bilish uchun bir necha xususiyatlar mavjud.
- Birinchidan, issiqlik sekinlashishi kerak, bu 5 daqiqacha davom etishi kerak. Trening mashg'ulotlari bir vaqtning o'zida davom etadi.
- Kursni muntazam ravishda o'zgartirish, qarshilik darajasini o'zgartirish tavsiya etiladi.
- Hosildorlikni oshirish uchun tez va sekin harakatlanish tezligini o'zgartiring.
- Yengil kiyimlarda mashq qilish uchun kiyinish, bu harakatni to'xtatmaydi.
- Treningdan oldin ovqatdan so'ng kamida ikki soat kutish kerak. Bitirganingizdan so'ng, kamida bir soat ovqatlanmang.
- Agar sabr-bardoshli bo'lishni istasangiz, unda mashqlarni tezda o'zgartirishingiz kerak va kuch uchun odatdagidan ko'proq yukni o'rnatishingiz kerak. Zaiflashtirish uchun intervalli treningni tanlash eng yaxshisidir.
Ellipsoid simulyatori - mashqlar
Tananing holatida va harakat yo'nalishida farq qiluvchi mashqlarning bir nechta variantlari mavjud. Ellipsoid yordamida kilo berishni xohlaydiganlar uchun quyidagi imkoniyatlardan foydalaning:
- Klassik yurish badanning vertikal holatini o'z ichiga oladi, bu esa tik turgan vaqtda velosipedda harakatlanishni taqlid qiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu imkoniyat va yaxshi natijalarga erishish uchun siz kamida 45 daqiqa pedal kerak.
- Agar siz qaytsangiz, unda gluteal mushaklar ish bilan shug'ullanadi, chunki bu harakatni amalga oshirish uchun bir oz vaqt o'tirishingiz kerak. Ushbu mashg'ulotlar davomida tizzalarning ko'tarilishi yuqori bo'lib, bu bo'g'imlarning yukini oshiradi.
- Ellipsoidlarning takomillashtirilgan simulyatorlarida siz tog'larda yoki narvonda yurishni simulyatsiya qiladigan dasturni o'rnatishingiz mumkin. Bu barcha mushak guruhlari va ayniqsa, kalla va hamstringsdagi yukni o'z ichiga olgan juda samarali mashqdir.
- Kalla va tizzalarini yaxshilab ishlash uchun, kestirib erga parallel bo'lishi uchun, o'tirish holatida yurishni buyurish tavsiya etiladi. Orqangizni tekis holatda ushlab turish muhim ahamiyatga ega. Qo'llar uzaytirilishi kerak.
- Tananing pastki qismida ishlash uchun tanani taxminan 45 daraja oldinga burang.