Achchiq va qorin bo'shlig'i qorinni faqatgina dietadan xalos qilish qiyin. Tananing bu muammoli qismini chiroyli qilib, qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun to'pni ishlatishga yordam beradi.
Qorni tozalash uchun gimnastikada to'p
Qorni zaiflash to'pi fitbol, fitnes to'pi. Siqilgan matbuotdan farqli o'laroq, gimnastika fitness to'pi orqali oshqozonni zavq bilan tozalashga yordam beradi. Oddiyligiga qaramasdan, ushbu simulyator juda funktsional va barcha mushak guruhlarini qamrab oladi.
Bunda qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish bo'yicha mashqlar juda ko'p. Ular zamonaviylashtirilishi va o'zlari uchun moslashtirilishi mumkin. Ushbu oddiy mashqlarning samarasi tananing muvozanatni ushlab turish yoki itoatsiz to'pni yo'qotmaslik kerakligi bilan bog'liq.
- I.p. - Orqa tomonda qo'llar boshning ostiga qo'yiladi. Fittani oyoqlari bilan buzoqning balandligida yoping va uni yuqoriga ko'taring va qirg'oqqa buring .
- I.p. oldingi mashqda bo'lgani kabi. Oyoqlarini erga tik qilib ko'taring va fitbani torting. To'pni o'ngga va o'ngga tushirib, elkasi bilan polga tegib turing.
- I.p. - to'pni o'ynash. Orqaga qayting va yotishingiz kerak, qo'llaringizni old tomonga o'ting va matbuotni silkiting.
- I.p. - futboldagi oyoqlari yotadi, qo'llar erga yotadi. Push-up qilish.
- I.p. - qorin ostida fitbol, qo'llar tagida yotadi. To'pni qorindan oyoqlarga (yoki buzoqlarga) va teskari tomonga aylantiring.
- I.p. - Orqa tomonda to'pni ko'tarib yuradigan oyoqlar. Qo'llaringizni ko'taring va to'pni orqangizga silkitib oling, so'ngra orqaga qayting.
- I.p. - tizzada tiz cho'kib, boshi orqasida qo'llar. Yuqori tanani ko'taring.
- I.p. - Devorda, devor bilan orqa fitbol o'rtasida turgan. Fittani yutib yubordi.
Düz mide uchun to'p bilan Pilates
Pilates to'pi faqatgina jozibali va nozik emas, balki juda moslashuvchan, mobil harakat qiladi. Bu gimnastika nafas olish apparatlarini yaxshi boshqaradi. Uning asosiy xususiyati shundaki, barcha Pilates mashqlari juda sekin. Shuning uchun, pilates-gimnastika va yuqorida ko'rsatilgan mashqlarni bajarish uchun, ularni bajarish uchun faqat qisqa vaqt ichida bir necha soniya ushlanib turishga shoshilmaslik kerak. O'quv davomida nafas olish nafasni va nafasni kechiktirmasdan yoki tezlashtirmasdan to'liq aniqlanadi.
Baland pilates uchun tekis qorinni yaratishga yordam beradigan mashqlarning ba'zi bir misollar:
- I.p. - orqada, tananing tirgaklar ustida ko'tarilgani, fitboldagi to'piqlar tomonidan qisilgan. To'pni ko'taring va tushiring.
- I.p. - erga (yuz pastga) oyoq uzatilgan qurol, bir oyog'i to'p ustida yotadi. Erkin oyog'ingizni yuqoriga va pastga ko'taring, so'ngra oyog'ingizni o'zgartiring.
- I.p. - Bir cho'zinchoq qo'lni (tomondan) qaratib, oyoqlari to'p ustida yotadi (pozitsiya barqaror bo'lishi kerak). Avval bir oyoqni yuqoriga ko'taring, keyin o'rnini o'zgartiring, ikkinchisi.